Naast de lever zijn ook de galblaas en de alvleesklier betrokken bij de stofwisseling. De galblaas, een zakje waarin gal ligt opgeslagen, wordt actief als er vetten moeten worden afgebroken. De alvleesklier zorgt voor sappen die zowel koolhydraten, vetten en eiwitten kleiner kunnen maken.
Marieke Velema legt uit: “De schildklier produceert de hormonen T3 en T4. Deze schildklierhormonen regelen de stofwisseling in het lichaam. De stofwisseling is het geheel van biochemische processen dat plaatsvindt in onze lichaamscellen. In feite regelen de schildklierhormonen de snelheid van de stofwisseling.
Door regelmatig te sporten en voldoende te bewegen, kun je je metabolisme verhogen en meer calorieën verbranden, zelfs in rust. Dit komt doordat beweging helpt om spiermassa op te bouwen, en zoals eerder genoemd, verbruiken spieren meer energie dan vet.
Als de stofwisseling niet goed verloopt ontstaan tussenstoffen die schadelijk zijn. Als deze stoffen zich ophopen in de cellen, ontstaan afwijkingen die klachten geven. Ook kan er een tekort ontstaan van stoffen die het lichaam nodig heeft.
Geef prioriteit aan krachttraining
Een van de meest effectieve manieren om je metabolisme op te starten in je 40e is door krachttraining toe te voegen aan je fitnessroutine. Magere spiermassa is als een metabolische oven die zelfs in rust calorieën verbrandt. Streef naar ten minste twee tot drie krachttrainingssessies per week.
Meer water drinken
Naast water wordt ook aangeraden om zwarte koffie en groene thee te drinken. Natuurlijk wel zonder melk en suiker. Eventueel kun je wel een suikervervanger toevoegen. Cafeïne in koffie en thee zorgt voor een versnelde werking van het metabolisme.
Het vrijmaken van energie uit onder andere opgenomen stoffen en reservestoffen. Het opnemen van stoffen. Het gebruik van bouwstoffen en energie als bron voor alle biologische processen. Het verwerken van afvalstoffen.
Je metabolische leeftijd geeft de leeftijd van je lichaam en wordt dus bepaald door je basaal metabolisme (BMR): het aantal calorieën dat nodig is om je lichaam te laten functioneren zonder enige inspanning. Je BMR wordt bepaald door o.a. je (daadwerkelijke) leeftijd, geslacht, spiermassa, maar ook ziektes en genen.
Naast de lever zijn ook de galblaas en de alvleesklier betrokken bij de stofwisseling. De galblaas, een zakje waarin gal ligt opgeslagen, wordt actief als er vetten moeten worden afgebroken. De alvleesklier zorgt voor sappen die zowel koolhydraten, vetten en eiwitten kleiner kunnen maken.
Een beschadigde hypothalamus is NIET opnieuw 'af te stellen' of te repareren. Ook de processen die door de hypothalamus worden aangestuurd zijn niet meer goed te corrigeren. Om een voorbeeld te noemen: Wanneer het metabolisme is vertraagd door een beschadiging, is dit proces nauwelijks meer te herstellen.
Eet bewust en gevarieerd.
Kies voor een gezond en gevarieerd voedingspatroon. Eet regelmatig kleinere maaltijden en zorg dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Eiwitten dragen bij aan de instandhouding van spiermassa en ondersteunen zo een gezond metabolisme. Vermijd crashdiëten, omdat deze je stofwisseling vertragen.
Ga altijd naar de huisarts bij deze klachten: Eten dat blijft hangen of het gevoel dat het niet goed zakt (passageklachten) (Veel) afvallen zonder reden. Bloed braken.
Een opgeblazen buik ontstaat vaak na een maaltijd. Het kan een onaangenaam gevoel zijn en ontstaat doordat het maag-darmkanaal is opgezwollen door een verstoring van de spijsvertering of doordat er een hogere aanwezigheid is van gas in het maag- en darmstelsel. Dat is dan wat zorgt voor het opgeblazen gevoel.
Een dieet is een metabolische killer! Je zult er snel gewicht mee verliezen, maar opbouwen wordt in dit stuk volledig overgeslagen. De spiermassa zakt en door de grote overschot die je op het metabolisme hebt, gaat het lichaam reageren door het metabolisme naar omlaag te halen (inname – verbruikverschil is te groot).
Proteïnerijke voeding
Je kunt je stofwisseling versnellen met voedingsmiddelen en dan met name voeding dat rijk is aan proteïne. Je lichaam moet twee keer zo hard werken om eiwitten te verteren, vergeleken met vetten en koolhydraten. Door het eten van eiwitten krijgt je lichaam dus een boost en wordt het ook actiever.
Vanaf ongeveer 20 tot 60 jaar blijft je stofwisselingssnelheid eigenlijk vrij consistent. Een onderzoek uit 2021 dat in Science werd gepubliceerd, ontdekte dat de stofwisselingssnelheid na de leeftijd van 60 jaar begint af te nemen, met ongeveer 0,7 procent per jaar . Een trage stofwisseling wordt vaak de schuld gegeven van gewichtstoename op latere leeftijd.
Schildklierproblemen zoals hypothyreoïdie kunnen uw metabolisme vertragen, wat vermoeidheid en gewichtstoename veroorzaakt. Hyperthyreoïdie kan het versnellen, wat leidt tot gewichtsverlies. De effecten van medicijnen, stoffen en toxines. Langdurig gebruik van corticosteroïden kan leiden tot gewichtstoename en insulineresistentie.
Het vaststellen van stofwisselingsziekten gebeurt veelal op basis van onderzoek van bloed en/of urine. Vaak is daarmee een diagnose te vinden, maar niet bij alle patiënten. Van sommige bekende stofwisselingsziektes zijn namelijk geen biomarkers (signaalstoffen) in bloed of urine bekend.
Metabole stoornissen hebben een negatief effect op delen van het lichaam die direct betrokken zijn bij de stofwisseling, zoals de lever of de nieren , wat resulteert in een reeks complicaties. Deze complicaties ontstaan meestal doordat het lichaam te veel of te weinig van een stof aanmaakt.