Een kussen met een schouderuitsparing en extra neksteun kan helpen om je houding in bed te bevorderen. Dit type kussen helpt goed bij rugpijn. Denk aan het Sensory kussen, Butterfly kussen of Silvana Support kussen.
Hier zijn de meest effectieve opties om te overwegen. Memory foam kussens - Memory foam kussens verminderen de spanning en druk op uw nek en wervelkolom. Deze kunnen helpen bij lage rugpijn, maar ze worden voornamelijk gebruikt voor pijnlijke nek en bovenrugpijn. Onderlichaam kussens - Onderlichaam kussens zijn het beste voor verlichting van lage rugpijn.
Beste slaaphouding tegen rugklachten
Dat kan het beste als de wervelkolom in een neutrale houding ligt. Als deze een beetje zijwaarts of voor-/achterwaarts gekromd ligt, is dat niet zo erg. Hiermee wordt geen schade aangericht.
De belangrijkste tip is toch wel: blijf bewegen! Dit draagt bij aan herstel van lage rugklachten. Pijnstillers, zoals paracetamol, ibuprofen en diclofenac kunnen tijdelijk verlichting geven maar helpen nauwelijks bij het herstel van pijn in de onderrug.
Een te hard of te zacht kussen zorgt in beide gevallen niet voor de juiste ondersteuning, waardoor er spanning op jouw nekwervels komt te staan. Nekwervels zijn een derde van de kwetsbare wervelkolom. Een goed kussen tegen spanning en nekklachten is dus geen overbodige luxe.
Een lendekussen biedt optimale ondersteuning aan je wervelkolom en zorgt ervoor dat je rechtop gaat zitten in plaats van een bolle, onderuit gezakte rug waardoor je rugklachten kunt krijgen.
Een rugslaper moet een kussen vinden dat niet te zacht of te stevig is. Een kussen met een gemiddelde stevigheid is het beste . Verstelbare kussens zijn ook geweldig voor rugslapers omdat u vulling naar wens kunt toevoegen en verwijderen. Als u wakker wordt met nekpijn omdat u uw nek te ver uitrekt, verwijder dan wat vulling.
Verminderen van rugklachten
Niet roken, genoeg bewegen, overgewicht vermijden en regelmatig van houding wisselen, helpt tegen rugklachten. Speciale stoelen of bedden die rug patiënten helpen, bestaan niet.
Op je rug slapen is volgens veel wetenschappers de beste slaaphouding. Plat op je rug slaap je namelijk in de meest natuurlijke houding en belast je je wervels het minst. Wanneer je dus last hebt van je rug of nek, dan kun je het beste op je rug slapen.
Het gebruik van een kussen tussen de benen bevordert de bloedcirculatie. Door de benen iets op te tillen, verbetert de doorbloeding in het onderste deel van het lichaam. Hierdoor verminder je pijn, maar bijvoorbeeld ook zware of onrustige benen (restless legs!).
De ideale slaaphouding: Op je rug
De beste positie om rugpijn te voorkomen is plat op je rug liggen . Toch vinden veel mensen het de moeilijkste manier om van een diepe slaap te genieten. Voor een optimale uitlijning van de wervelkolom, leg je één kussen onder je hoofd of nek en een ander onder je knieën.
Pijn in de onderrug komt meestal door spieren, maar kan ook veroorzaakt worden door tussenwervelschijven, wervels, gewrichten en banden. Lage rugpijn kan acuut ontstaan, bijvoorbeeld bij het “in de rug schieten” of bij een breuk, maar ook geleidelijk door bijvoorbeeld overbelasting of een verkeerde houding.
Buig je benen liever lichtjes en behoud een relatief rechte rug (de herstelpositie). Om de druk op je knieën en heupen te beperken kan je een kniekussen tussen je benen schuiven. Ruglig: ruglig is de meest stabiele en gezonde slaaphouding omdat het contact met de matras het grootste is.
Als u op uw rug slaapt, leg dan een kussen onder uw knieën . Dit kan helpen om uw rugspieren te ontspannen en de kromming van uw onderrug te behouden. Als u extra ondersteuning nodig hebt, probeer dan een kleine, opgerolde handdoek onder uw middel. Ondersteun uw nek met een kussen.
Wat is een wigkussen? Een wigkussen is een wigvormig kussen dat licht schuin afloopt doordat het zitkussen aan de achterkant iets hoger is. De lichte hellingshoek van een wigkussen helpt je om een goede en natuurlijke houding aan te nemen zodat je rechtop met een rechte rug zit.
Wandelen bevordert flexibiliteit en mobiliteit
Het advies van de ACA is om stretchoefeningen te combineren met cardio, waar wandelen ook onder valt. Dit helpt om rugpijn onder controle te houden en zorgt voor een gezonde wervelkolom.
Ook een traagschuim matras is zeer geschikt voor mensen die chronische rugklachten hebben, of die gevoelig zijn voor rugpijn. Traagschuim vormt zich helemaal naar je lichaam en werkt bovendien drukverlagend. Hierdoor wordt je hele lichaam, inclusief je hele rug, tijdens het slapen goed ondersteund.
Terwijl u staat, maakt u een vuist met één hand en wikkelt u uw andere hand eromheen aan de basis van uw ruggengraat. Duw uw ruggengraat omhoog met uw handen in een lichte opwaartse hoek. Leun achterover en gebruik de druk van uw handen om uw rug te kraken. Beweeg uw handen omhoog langs uw ruggengraat en doe dezelfde stretch op verschillende niveaus.
Ontspanningstechnieken: yoga, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen de spanning in het lichaam te verminderen en de stressrespons te kalmeren. Ergonomie: zorg voor een goede ergonomische werkomgeving om een juiste houding te bevorderen en spanning op de rug te verminderen.
Is fietsen goed voor je rug? Het goede nieuws is dat fietsen wel degelijk heilzaam kan zijn voor mensen met lage rugpijn, mits de juiste voorzorgsmaatregelen genomen worden. Een goed afgestelde fiets, met de juiste hoogte van het zadel, stuur en pedalen, kan de rugspieren net versterken en de gewrichten soepel houden.
Een kussen met een schouderuitsparing en extra neksteun kan helpen om je houding in bed te bevorderen. Dit type kussen helpt goed bij rugpijn. Denk aan het Sensory kussen, Butterfly kussen of Silvana Support kussen.
Mensen die op hun rug slapen, hebben een kussen van gemiddelde hoogte en matig dik nodig dat de kromming van de cervicale wervelkolom en de horizontale uitlijning van de wervelkolom in stand houdt. De hoogte moet hoog genoeg zijn om de neutrale positie van hoofd en nek te behouden.
Te zacht matras
Het lichaam zakt dusdanig ver weg in het matras, dat de wervelkolom niet meer juist wordt ondersteund. Daarnaast is de bewegingsvrijheid minder en wordt de vochtafvoer beperkt. Hiervoor ontstaan vaak rugklachten en een onrustige slaap.