Een hoofdkussen met een neksteun wordt vaak geadviseerd. Het biedt steun aan het hoofd en ontlast de nekwervels. Ook vormvaste hoofdkussens kunnen nek- en schouderklachten tegengaan.
Cervicale kussens kunnen helpen nekpijn te verlichten
Cervicale kussens zijn speciaal ontworpen om nekondersteuning te bieden en uw wervelkolom in de juiste positie te houden terwijl u slaapt. Een cervicaal kussen past zich aan de structuur van uw lichaam aan. Het is hoger waar uw nek is en meer samengedrukt waar uw hoofd ligt.
Buikslaper: Een zacht kussen ligt het beste voor deze houding en zo belast je je nek het minst. Rugslaper: Kies voor een kussen met een zachte-medium hardheid. De rug en nek hebben namelijk enige ondersteuning nodig zodat de nek- en rugwervels recht blijven.
Goede slaaphouding voorkomt klachten
Een verkeerde slaaphouding is dus vaak de oorzaak van nekpijn of schouderpijn. Het beste is om op de zij of op de rug te slapen.
Een vormvast hoofdkussen bestaat vaak uit traagschuim of latex. Dit zijn zachte materialen die door middel van de lichaamswarmte de houding uitstekend aannemen. Daarnaast bieden zowel latex als traagschuim prettige ondersteuning aan het hoofd en de nek, waarbij de druk op de nekwervels wordt verminderd.
Een hoofdkussen met een neksteun wordt vaak geadviseerd. Het biedt steun aan het hoofd en ontlast de nekwervels. Ook vormvaste hoofdkussens kunnen nek- en schouderklachten tegengaan.
Het belangrijkste wat mensen met nekpijn moeten doen als ze in bed liggen, voegt hij toe, is ervoor zorgen dat hun wervelkolom — met name het bovenste of cervicale deel — in een neutrale positie staat . De nek mag niet naar voren of naar achteren of naar één kant gebogen zijn.
Oorzaken schouderpijn na het slapen
Verkeerde slaaphouding. Een verouderd kussen of matras. Lichamelijke verstoringen als een pijnlijke spier en/of pees van de rotator cuff. Verstoorde beweeglijkheid van het gewricht van de schouder.
Neutrale wervelkolomuitlijning: Slapen zonder hoofdkussen kan helpen bij het behouden van een natuurlijke en neutrale uitlijning van de wervelkolom. Het ontbreken van een kussen kan ervoor zorgen dat het hoofd, de nek en de rug op één lijn liggen, wat kan helpen bij het verminderen van nek- en rugpijn.
Rekken van de monnikskapspier
De monnikskapspier (trapezius) kan je rekken door het hoofd voorzichtig naar één zijde te kantelen en je met je hand aan de andere zijde aan de zitting van een stoel vast te houden. Je mag een lichte rek voelen, maar rek niet te hard. Houdt deze positie 12-15 seconden vast.
Vermijd het gebruik van een te hoog of stijf kussen , want dat houdt de nek 's nachts gebogen en kan leiden tot ochtendpijn en stijfheid. Als u op uw zij slaapt, houd uw ruggengraat dan recht door een kussen te gebruiken dat hoger onder uw nek zit dan uw hoofd.
Op nummer 1 in onze toplijst van het beste nekkussen van 2025 staat het PurelyGoods nekkussen. Dit kussen biedt ultiem comfort en ondersteuning, perfect voor elke reis. Het ergonomische design zorgt ervoor dat je nek en kin volledig worden ondersteund, zodat je geen last krijgt van pijn tijdens lange ritten.
Het aanbrengen van een warmtebron om de pijn te verlichten is een bekende natuurlijke remedie, die ook werkt als je last hebt van een stijve nek of cervicale pijn (nekpijn). Het lokaal aanbrengen van bijvoorbeeld een warmwaterkruik of een pijnstillende thermische patch zal een ontspannend effect hebben op je spieren.
Een massage is de beste manier om stijven spieren in nek en schouders los te krijgen. Met speciale technieken kunnen knopen in de spieren losgemaakt worden. Dit kan tijdens de massage pijnlijk zijn, maar daarna kun je vaak duidelijk merken dat je meer bewegingsruimte hebt aan je nek en schouders.
Cervicale kussens zijn een vaak over het hoofd gezien maar belangrijk meubelstuk voor veel mensen. Ze bieden broodnodige ondersteuning aan de nek en wervelkolom en kunnen het verschil maken in het bevorderen van een goede houding en het helpen van een goede nachtrust .
In eerste instantie met de veilige Paracetamol, maar deze moet dan wel heel regelmatig worden gebruikt (elke 4-6 uur 1 tablet of elke 6 uur 2 tabletten). Anders kan een ontstekingsremmend geneesmiddel worden gegeven, bv. Ibuprofen, Naprosyne, Diclofenac, Arthrotec, Meloxicam, Arcoxia en Celebrex.
De beste slaaphouding voor nekpijn is meestal op de rug en slapen op je zij het beste alternatief. Probeer buikslaap te vermijden: dit kan druk uitoefenen op zenuwen die in je nek beginnen, wat leidt tot verdere nekpijn of radiculopathie (pijn die uitstraalt van het ruggenmerg naar de armen of benen).
Slapen in je ondergoed zorgt ervoor dat bacteriën en schimmels zich kunnen ontwikkelen, zeker als je slaapt in een synthetische onderbroek van een niet-ademende stof. Slapen zonder ondergoed heeft nog meer voordelen: je lichaam kan beter afkoelen waardoor je beter slaapt.
De ideale slaaphouding: Op je rug
De beste positie om rugpijn te voorkomen is plat op je rug liggen . Toch vinden veel mensen het de moeilijkste manier om van een diepe slaap te genieten. Voor een optimale uitlijning van de wervelkolom, leg je één kussen onder je hoofd of nek en een ander onder je knieën.
Orthopedisch kussen. Orthopedisch kussen voor een goede en gezonde nachtrust. Een orthopedisch kussen bevordert een goede en ergonomische lighouding. Met een ergonomisch kussen worden je spieren tijdens het slapen ontlast en kun je rugklachten, nekklachten en schouderklachten voorkomen.
Artrose in de schouder
Pijn in de schouder, voortdurend aanwezig of alleen als u uw arm wilt bewegen, kan wijzen op artrose. Bijkomende klachten kunnen zijn dat uw schouder 's nachts pijn doet, dat uw schouder kraakt bij beweging en dat u uw arm niet meer zo goed kunt gebruiken.
Een belangrijke oorzaak van schouderpijn kan zijn dat je verkeerd op je zij slaapt. Je slaaphouding aanpassen kan dan een oplossing zijn voor je lichamelijke klachten. Wat je niet moet doen is je onderste arm onder je hoofd leggen, want dan worden de zenuwen die naar je hand, arm en schouder lopen afgekneld.
Wandelen is een laagdrempelige manier van bewegen met een lage belasting.Hierdoor zou je zelfs verlichting van de klachten kunnen ervaren. Overleg dit wel even met je behandelend arts. Wil je van je klachten af komen, dan is variatie in training belangrijk.
Slapen op je rug : Dit is de optimale slaaphouding, omdat het het makkelijkst is om je hoofd goed te ondersteunen en je nek te positioneren. Het is echter belangrijk om een kussen te vinden dat de kromming van je nek versterkt, terwijl je een platter kussen gebruikt om je hoofd op te vullen voor meer comfort.