Chocolade Biscuits (67 kcal) Ook koekjes kunnen een snack met weinig kcal zijn! Snacken tijdens je dieet kan echt een feestje zijn! Met slechts 62 kCal per koekje kun je onbezorgd genieten van dit proteïne chocolade koekje.
We zetten de koekjes met de minste calorieën voor je op een rij: Lange vinger: 20 kcal. Mariabiscuit: 27 kcal. Speculaasje: 33 kcal.
Belangrijkste punten. Ja, je kunt koekjes eten en toch afvallen als je de portiegroottes controleert en de calorie-inname in de gaten houdt .
Heb je echt nood aan een koek? Kies dan wijs. Ga voor een granenkoek, mueslireep of droge koek. Het is wellicht geen verrassing dat tussendoortjes als chocoladekoeken, (suiker)wafels en cake een minder goede keuze zijn.
Al die zoetigheden zijn namelijk niet gezond. Iets te snacken of te snoepen mag, maar liever niet te veel en niet te vaak. Kies elke dag maximaal 3 tot 5 keer iets kleins buiten de Schijf van Vijf. Iets kleins is bijvoorbeeld een koekje, stukje chocolade, zoet beleg of een lepel ketchup.
Voorbeelden zijn havermout, Griekse yoghurt, soep, bessen, en eieren. Deze opties helpen je langer vol te zitten zonder dat je te veel calorieën binnenkrijgt! Experimenteer zelf met deze producten en maak maaltijden die wel vullend zijn, maar zonder al te veel calorieën.
Selderij. Vanwege het hoge watergehalte bevat selderij weinig calorieën. Probeer selderijstengels te combineren met natuurlijke pindakaas en een snufje rozijnen voor een klassieke snackcombinatie die een vullende mix van eiwitten, vet en vezels biedt. Er zitten slechts 17 calorieën in 1 kopje (120 gram) selderij.
Hoeveel calorieën heeft een man nodig per dag? Mannen hebben gemiddeld genomen meer energie nodig om op gewicht te blijven dan vrouwen. Dit verschil is ongeveer 500-700 kilocalorieën per dag. Dit betekent dat een man gemiddeld genomen ongeveer tussen de 2300 en 3300 kilocalorieën nodig hebben om op gewicht te blijven.
Groenten is een van de weinige gezonde tussendoortjes die je haast onbeperkt kunt eten. Ze zitten bomvol vitaminen, mineralen en vezels en bevatten weinig calorieën. Goedkope en makkelijke opties om mee te nemen zijn: cherry- of snoeptomaatjes, worteltjes, punt paprika of reepjes paprika.
Als je alleen naar de calorieën kijkt, dan zijn Snack a Jacks of Lays Baked een redelijk verstandigere keus. Per schaaltje zit daar ruim 30 calorieën minder in dan bijvoorbeeld Super chips of Bugles.
Wat vult goed en heeft weinig calorieën? Voor een vol gevoel kun je het beste volkorenproducten zoals brood, pasta en zilvervliesrijst, groenten, peulvruchten, mager vlees, vette vis, noten, zaden en avocado's eten.
Hoewel water het enige voedsel is met echt nul calorieën , zijn fruitsoorten en groenten met heel weinig calorieën, zoals watermeloen en selderij, ideaal voor gewichtsverlies, aldus Brannon Blount, een gediplomeerd diëtist in Danville, Virginia. Ze zorgen namelijk voor hydratatie en een aantal micronutriënten, maar bevatten toch minimale calorieën.
Vezelrijke voeding zorgt niet alleen voor volume, maar duurt ook langer om te verteren, waardoor je langer een vol gevoel hebt met minder calorieën. Groenten, fruit en volkoren granen bevatten allemaal vezels. Popcorn is een goed voorbeeld van een volkoren graansoort met een hoog volume en weinig calorieën. Eén kopje popcorn met luchtpop bevat ongeveer 30 calorieën.
Een veelvoorkomend fruit dat iedereen lekker vindt, is de aardbei . Aardbeien maken het ook tot een spotvoedsel met bijna nul calorieën. Ze zijn niet alleen zoet, maar ook zeer voedzaam. Ze zijn veelzijdige ingrediënten in de keuken, omdat ze gemakkelijk gecombineerd kunnen worden met hartige en zoete ingrediënten.
Zoals komkommer, cherrytomaten, reepjes paprika, worteltjes, radijsjes, stukjes rauwe bloemkool, bleekselderij, rettich, enzovoorts. Eventueel met dip, zoals de gegrilde groentedip. Een portie vers fruit. Zoals appel, sinaasappel, banaan, mandarijn, aardbeien, bosbessen, kiwi, nectarine, perzik, meloen.
Een lange vinger of Maria koekje is de beste optie, maar let op: ook in deze koeken zitten veel suikers en vetten en haast geen voedingsstoffen.
Zolang je minder calorieën eet dan dat je verbruikt ga je afvallen als je op dieet bent. Ongeacht van waar die calorieën juist vandaan komen. Je kan dus al deze dingen eten en je zal nog steeds afvallen: Chips.
Gebak dat weinig calorieën bevat, zijn bijvoorbeeld de kersen- en abrikozenvlaai met gemiddeld 178 kcal per punt, kwarktaart met 216 kcal of plakjes cake. Cake varieert tussen de 75 tot 125 kcal per plak.