Veel fruit is yin, dus verkoelend. Wel verwarmend zijn nectarines, perziken, kersen, pruimen, dadels, druiven, gedroogd fruit en vijgen. Ook is het mogelijk om fruit 's winters meer yang te maken door het te verwarmen.
Blauwe bessen geven je niet alleen meer energie, maar ze bevatten ook ontzettend veel voedingsstoffen en zijn rijk aan antioxidanten. Zoek je iets dat je meer energie geeft, maar ook bijdraagt aan je gezondheid? Dan zijn blauwe bessen en ander rood fruit zoals frambozen, bessen en aardbeien het beste om te eten.
Door zijn uiterst verfrissende, maar ook verwarmende smaak is munt heerlijk in elke seizoen. Munt is een kruideninfusie die geen cafeïne bevat en dus perfect is om s' avonds te drinken.
Kruidenthee, vooral met kamille, valeriaan of munt, draagt bij aan een fijne nacht. Deze van nature kalmerende kruiden zorgen voor een slaapverwekkend gevoel.
Verwerk look, bessen, vette vis en ijzerrijke voeding (groene groenten, noten, gedroogd fruit, rood vlees) in je maaltijden. Ook gember-, ginkgo- en groene thee doen je koude handen en voeten goed. Je ijskoude voeten en wintertenen onder heet water of tegen het verwarmingstoestel houden, dat is geen goed plan.
Zoals al eerder werd gezegd, hoeft je lichaam bij een warm ontbijt de temperatuur niet meer aan te passen. Hierdoor wordt je ontbijt makkelijker verteerd. Je ontbijt zal langer in je buik blijven en zorgen voor een verzadigd gevoel. Het zal gelukkig niet een opgeblazen gevoel veroorzaken.
Water drinken helpt om je lichaamstemperatuur te reguleren. Met genoeg vocht houdt je lichaam de warmte beter vast waardoor je het minder snel koud hebt. Volgens het Voedingscentrum heb je minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag nodig. Zo blijf je lekker warm en voorkom je onnodige hoofdpijn.
Vitamine C draagt bij aan een gezonde weerstand. Vooral citrusvruchten, zoals sinaasappelen en mandarijnen, bevatten deze vitamine en helpen je daarmee ook om vermoeidheid tegen te gaan.
Producten met een hoog magnesiumgehalte, zoals bananen, pompoenpitten en heilbot kunnen je behoorlijk moe maken. Dit mineraal werkt namelijk als spierontspanner en kan daarom je energielevel gedurende de hele dag beïnvloeden.
Warm eten tussen de middag is beter dan je denkt. Zo zitten er een stuk minder suikers in een warme maaltijd dan een boterham met beleg. Je moet de warme maaltijd in dit geval wel vers bereiden. Verder is een warme maaltijd ook voedzamer, het bevat vaak groente, vlees, vis of granen.
Als je het warm hebt, hoeft het niet nog heter te worden. Vermijd dus gerechten met pepertjes erin: de capsaïcine doet je lichaamstemperatuur stijgen en doet de bloedvaten verwijden, waardoor je een beetje duizelig kunt worden. Alle barbecues ten spijt, te veel vlees eten doe je beter niet op een hete dag.
Voor het ontbijt in China zijn er verschillende stijlen in verschillende steden. Het meest voorkomende ontbijt is sojamelk, gefrituurde deegsticks, pap, gestoomde gevulde broodjes (wij kennen deze als bapao) of noedels.
Wat kan ik eten als gezond ontbijt? Bruin of volkorenbrood met halvarine of margarine uit een kuipje en gezond beleg, zoals 30+ kaas of 100% pindakaas. Magere of halfvolle melk of yoghurt met volkoren ontbijtgranen zoals havermout en muesli (havervlokken). Je kunt ook een muesli kiezen met gedroogd fruit of noten.
Er is nog discussie over de gezondheidseffecten van wel of niet ontbijten. De meeste onderzoeken laten zien dat ontbijten gunstige effecten kan hebben, vooral bij kinderen en adolescenten. Zo lijkt er als je ontbijt minder risico te zijn op overgewicht, diabetes, hart- en vaatziekten en hoge bloeddruk.
Te weinig vitamine B12
Ook een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot bloedarmoede, en dat veroorzaakt op zijn beurt weer koude handen en voeten.
Beweging is 1 van de beste remedies tegen koude voeten.Door de spieren van de benen in beweging te zetten, help je de bloedsomloop enorm. Probeer elke dag een half uur te wandelen of een andere sport te beoefenen die je leuk vindt. Neem regelmatig pauzes als je veel bureauwerk doet en maak dan even een loopje.
Op zoek naar noten die een hoog gehalten melatonine bevatten? Dan moet u gaan voor een zakje walnoten, de perfecte snack voor het slapen gaan. Naast het slaaphormoon bevatten walnoten omega 3 vetzuren. Amandelen zijn ook een goede avondsnack, ze zijn namelijk rijk aan magnesium.
Goede thee om beter te slapen. Kamille: kamille wordt al jaren ingezet als natuurlijke manier om inflammatie te verzachten en angsten en insomnia mee te behandelen. De rustgevende kracht van kamille werd ook al in verschillende studies aangetoond.
De beste kruidenthee voor het slapen gaan:
In feite wordt kamille algemeen beschouwd als een mild kalmerend middel of slaap opwekkend kruid. Valeriaan is een kruid dat al eeuwen wordt gebruikt om problemen zoals slapeloosheid, nervositeit en hoofdpijn te behandelen.