Jab. In een (kick)bokshouding sta je met 1 been voor en 1 been achter. Wanneer je met je linkse voet voor staat ben je ook met je linker vuist dichter bij je tegenstander, bokszak of trainingspartner. De jab is een snelle directe stoot met de hand die het dichtst bij de tegenstander is.
Hoewel kracht in het bovenlichaam cruciaal is, zijn de benen waar de meeste stootkracht wordt gegenereerd. Vanaf de grond ontwikkelt het been van een bokser kracht, die vervolgens wordt overgebracht naar de kern, schouders, armen en vuisten .
Staan als een bokser: Sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, met je dominante voet achter. Je knieën zijn licht gebogen en je handen altijd omhoog bij je kin voor bescherming. Balans is alles: Houd je gewicht op de bal van je voeten, zodat je snel kunt bewegen of reageren.
Stap naar voren met je niet-dominante voet .
Ga staan met je dominante voet iets naar achteren en je niet-dominante voet vooraan. Als je bijvoorbeeld rechtshandig bent, moet je linkervoet vooraan staan. Zet je voeten niet in een rechte lijn met elkaar. Kruis je voeten ook niet, anders raak je uit balans.
Basisregels voor boksen
Grappling, het gebruik van wapens om te slaan of man-tegen-man-gevechten zijn niet toegestaan. Een vallende bokser moet binnen 10 seconden opstaan; Anders verlies je de strijd. Het is verboden om op het achterhoofd, onder de gordel, te slaan en kopstoten, bijten of duwen uit te voeren.
Als je erover nadenkt, is het je basis die je helpt rechtop te blijven, een stevig en stabiel platform biedt van waaruit je je aanvallen kunt lanceren, en je helpt te manoeuvreren en over de ring te glijden . Zet de zaken in dit perspectief, en je zult begrijpen hoe belangrijk het is om je benen te versterken als bokser.
Water stroomt
Weerstandsrennen in water is een effectieve manier om je core- en beenspieren te trainen en, net als bij dumbbell punching, je ledematen te leren sneller te bewegen zodra de weerstand is verwijderd. Langere afstanden in water rennen is prima, afhankelijk van de faciliteiten die je tot je beschikking hebt.
Tijdens het boksen worden de grote rugspieren actief gebruikt. Ook de onderrug, wat een deel van je core is, wordt sterker door middel van boksen.
Er is geen goede of foute bokshouding. De beste bokshouding is degene die voor jou werkt . Jouw bokshouding is uniek voor jou. Of je nu kiest voor Orthodox met wat variatie of de Southpaw of Crouching houding probeert, het is aan jou!
Als je slaat, gebruik dan je hele lichaam, niet alleen je schouders en armen. Hierdoor kun je niet alleen harder, maar ook sneller slaan. Houd je kin naar beneden terwijl je je heupen, voeten en schouders draait om een krachtige stoot te geven. Techniek is een aspect dat je elke dag moet verbeteren.
Verder is verboden: bukken beneden de gordel van de tegenstander, vasthouden, worstelen, slingeren, vasthouden aan de ringtouwen, beentje lichten, trappen of schoppen, kopstoot geven, bijten, het geven van een knietje, slaan op de achterkant van het hoofd en het aanvallen van een tegenstander die 'neer' is.
In het boksen hebben we orthodox en southpaw vechters. Als je rechtshandig bent, zal je rechterhand je achterste zijn (cross) en uw linkerhand je voorste (jab). Dit betekent dat je linker voet ook voor je rechtervoet staat.
Krachtige benen met krachtige stoten gecombineerd helpen je harder te slaan!!! Probeer het eens ——- Een aanzienlijke hoeveelheid stootkracht komt uit de benen, heupen en core . Stoten is een full-body beweging, dus terwijl je arm de slag levert, ontstaat de kracht in het onderlichaam en reist omhoog.
Boksen is een erg intensieve sport, je beweegt in periodes zwaar intensief met korte pauzes. Dit wordt ook wel HIIT genoemd, wat staat voor High Intensity Interval Training. Hierdoor verbrand je in een relatief korte tijd veel calorieën en zul je afvallen.
De eerste en meest effectieve manier om de voetsnelheid te verhogen is met het springtouw . Door het variëren van het ritme, de houding en de springstijl, is er geen betere manier om het voetenwerk voor boksen te verbeteren.
Je lichaam heeft tijd nodig om te rusten. Vijf dagen beentraining zou dus eigenlijk een averechts effect hebben. Houd het dus bij drie dagen herstel tussen de sessies .
Om gespierde benen en billen te krijgen, moet je een effectief trainingsschema volgen dat gericht is op het vergroten van de spiermassa in deze gebieden. Dit betekent een combinatie van compound oefeningen (zoals squats en deadlifts) en isolatie-oefeningen (zoals lunges en glute bridges).
Punching Power – Een krachtige stoot in het boksen vereist het genereren van kracht van het hele lichaam, inclusief de rugspieren. Sterke rugspieren helpen de wervelkolom te stabiliseren en de kracht efficiënt over te brengen van de benen en kern naar de armen en vuisten .
Boksen verhoogt je hartslag, wat helpt om je hartspier te versterken. Boksen is ook een sport die intensiteit en herstel combineert. Of je nu traint met de stootzak, aan sparring doet of een springtouw gebruikt, de intervaloefeningen verbeteren geleidelijk aan je uithoudingsvermogen en dus ook je cardiovasculaire vorm.
Goede cardio workouts voor je benen zijn hardlopen en spinning. Tijdens deze workouts train je je beenspieren en verbrand je tussen de 500-700 calorieën per uur.
Jab. In een (kick)bokshouding sta je met 1 been voor en 1 been achter. Wanneer je met je linkse voet voor staat ben je ook met je linker vuist dichter bij je tegenstander, bokszak of trainingspartner. De jab is een snelle directe stoot met de hand die het dichtst bij de tegenstander is.
Hoe vaker een bokser knock-out gaat, hoe meer hersenschade.Dit leidt uiteindelijk mogelijk tot spiertrillingen, agressie, depressie, geheugenstoornissen en zelfs dementie. Niet alleen kun je hoofdletsel oplopen tijdens het wedstrijden vechten. Je hebt ook kans op zwellingen en breuken aan hoofd en benen.
Kickboksen en boksen zijn twee zware sporten die mentale en fysieke weerbaarheid vereisen. Handschoenen zijn natuurlijk een van de eerste en belangrijkste uitrustingen voor beginners in deze coole en dynamische sporten. Het dragen van de juiste handschoenen beschermt je handen, polsen en andere organen tegen blessures en verbetert ook je prestaties .