Telefoons zijn verslavend door de combinatie van gemak en plezier. Apps en functies zijn ontworpen om de aandacht van gebruikers te trekken en vast te houden. Het constante gebruik van smartphones versterkt dit gedrag, wat leidt tot een verslaving.
Bang dat je verslaafd bent
Je bent niet alleen: één op de zes jongeren noemt zichzelf verslaafd en 53% van jongeren zit vier tot zeven uur per dag op hun telefoon, blijkt uit onderzoek van OnePoll.
Denk aan een opgejaagd gevoel, stress, depressieve gevoelens en angsten. Je zit minder goed in je vel en je hebt een grotere kans op een burn-out. Verder heeft het dwangmatige gebruik van je telefoon een negatief effect op je sociale contacten.
We weten dat overmatig smartphone gebruik allerlei negatieve effecten kan hebben, zoals slaapproblemen, concentratieproblemen en zelfs depressie. Ook kan het van invloed zijn op de sociale ontwikkeling van een kind.
Hoe chagrijniger je wordt van minderen (afkicken), hoe dichter je telefoongedrag in de buurt van een verslaving zit. Als het goed is, gaat het na twee weken voorbij.
Probeer je telefoon minstens één keer per week uit te zetten, zelfs al is het maar voor een paar minuten. Dit helpt om de prestaties van je toestel op peil te houden. Wil je je telefoon niet volledig uitschakelen, maar bijvoorbeeld wel batterij besparen? Gebruik dan de slaapmodus of zet je telefoon op vliegtuigstand.
"Stress, angstgevoelens en depressie worden in veel meer onderzoeken in verband gebracht met gebruik van sociale media en smartphones. Uit onderzoek van de Universiteit van Pittsburgh uit 2016 blijkt bijvoorbeeld dat gebruik vanaf een uur per dag, 2,7 keer meer risico op depressie geeft.
De gevaren van beeldschermmisbruik voor het lichaam
Bij normaal gebruik van een beeldscherm zijn niet alleen de ogen statisch, maar ook de rest van het lichaam. Deze overmatige sedentarisatie kan leiden tot een verstoring van het metabolisme en het concentratievermogen, maar ook tot een lijden van de houdingsspieren.
Smartphone en mentale gezondheid
Naast het verstoren van je aandacht, kan problematisch smartphonegebruik ook een wisselwerking hebben met je psychische gezondheid. Er is een verband tussen overmatig gebruik en depressie, angst en stress (3). Dit kan beide kanten op werken.
Voorbeelden van dumbphones met WhatsApp zijn de Alcatel 30.80 4GB, de CAT B35 en de Nokia 800 Tough. Let op: de chat app werkt op een dumbphone wel wat anders dan op een smartphone. Je kan bijvoorbeeld niet (video)bellen.
Voldoende afleiding
Voor sommige kinderen of jongeren is het heel moeilijk om van hun verslaving af te komen. Afleiding kan dan zeker helpen. Samen iets met het gezin doen maar ook met vrienden of vriendinnen spelen/iets ondernemen. Het liefst in een situatie waaraan geen smartphone of tablet aan te pas komt.
Wat is een gezonde hoeveelheid schermtijd voor volwassenen? Experts zeggen dat volwassenen de schermtijd buiten werktijd moeten beperken tot minder dan twee uur per dag . Alle tijd die je normaal gesproken aan schermen besteedt, zou je in plaats daarvan moeten besteden aan fysieke activiteit.
Mensen met een telefoonverslaving zijn steeds met hun telefoon bezig.Ze ervaren klachten als angst, depressie en een onrustig gevoel. Het is nog geen officieel erkende verslaving, maar we komen wel in de buurt, zeggen deskundigen. Verslavingsklinieken zien dat telefoonverslavingen steeds meer toenemen.
Door te lang naar een scherm te kijken, kunnen je ogen vermoeid geraken. Op den duur kan je een brandend of prikkend gevoel ervaren. Soms begin je ook wat wazig te zien en krijg je hoofdpijn, doordat je je ogen onbewust samenknijpt.
Door mentale energie uit te putten met een hoge visuele en cognitieve input, draagt schermtijd bij aan lage reserves . Een manier om tijdelijk uitgeputte reserves te "boosten" is om boos te worden, zodat meltdowns eigenlijk een coping-mechanisme worden. Schermtijd vermindert fysieke activiteitsniveaus en blootstelling aan "groene tijd".
Als je je telefoon weglegt, verbeter je je relaties omdat je aanwezig bent en je je kunt concentreren op de ander en kunt horen wat hij of zij zegt. Scherper kritisch denken en creativiteit. Denk aan de laatste keer dat je je een feit wilde herinneren, maar dat niet kon.
Geconcludeerd kan worden dat er tot nu toe geen gevaar voor de gezondheid is aangetoond bij blootstelling aan straling van mobiele telefoons en hun basisstations, mits de basisbeperkingen niet worden overschreden.
Trillingen, geluiden, meldingen: prikkels maken het steeds moeilijker om je telefoon een poosje te negeren. Al die prikkels zorgen voor verhoogde hersenactiviteit. Meerdere gebieden in ons brein worden actiever bij het waarnemen van prikkels, zoals een WhatsApp-pingel.
Je telefoon uitzetten voor het slapengaan kan je slaap echt verbeteren door je te helpen sneller in slaap te vallen . Een pauze nemen van technologie kan stress verminderen en ontspanning bevorderen. Wanneer je niet constant je telefoon checkt, kun je je concentreren op de taak die je moet doen, wat leidt tot een hogere productiviteit.
Ook het horen van notificaties of het voelen van de trillingen van een nieuwe berichten of telefoontjes kan de slaap onderbreken en de slaapkwaliteit verminderen. Het is daarom aan te raden om je smartphone uit te zetten of op vliegtuigmodus te zetten voordat je gaat slapen.
Is de vliegtuigstand nog nodig? De vliegtuigstand niet aanzetten heeft niet tot gevolg dat het vliegtuig neerstort, maar kan wel voor verstoringen voor de piloot zorgen. Het is dus nodig om de vliegtuigstand aan te zetten om het te piloot makkelijker te maken, een afgeleide piloot is namelijk ook niet wat je wil!