Voor een soepele ontlasting en een goede stoelgang zijn voeding, vochtinname en beweging de belangrijkste factoren. Het doel is om de ontlasting zachter te maken en de darmwerking te stimuleren.
Vezels nemen vocht op en zorgen voor een soepele ontlasting. Ook stimuleren vezels de darmbeweging. Dagelijks heb je 30 tot 40 gram vezels nodig. Vezels zitten in groente, fruit, volkorengraanproducten, maar ook in peulvruchten, aardappels, noten en zaden.
Om je darmen leeg te krijgen, combineer je een vezelrijk dieet, voldoende water drinken, veel bewegen (wandelen, fietsen), en een goede houding op het toilet (met een voetenbankje). Bij ernstige verstopping of twijfel is het belangrijk om contact op te nemen met een arts, die mogelijk medicatie (zoals macrogol en bisacodyl) of darmspoelen kan adviseren om de darmen volledig te legen.
Oplosbare vezels zitten vooral in groente, fruit en peulvruchten. Ze stimuleren de darmbeweging en zorgen voor een soepele en volumineuze ontlasting. Niet-oplosbare vezels bevinden zich voornamelijk in volkoren graanproducten, met name in tarwe.
Wat helpt tegen obstipatie?
Oma's tips tegen obstipatie draaien om vezels, vocht en beweging, met de klassieke aanraders zoals pruimensap, volkorenproducten, veel water drinken (1,5-2L), en voldoende bewegen, waarbij je de stoelgang niet ophoudt en rustig naar de wc gaat met een ronde rug voor een betere ontspanning.
Samenvatting. Fecale impactie is een aandoening waarbij een grote, harde ontlasting vastzit in de endeldarm en niet kan worden uitgescheiden . Dit wordt meestal veroorzaakt door constipatie, onvoldoende vochtinname en een tekort aan vezels. Symptomen zijn onder andere langdurige constipatie, buikpijn en een opgeblazen gevoel.
Direct laxerend betekent dat iets de stoelgang snel op gang brengt, vaak door de darmen te stimuleren of de ontlasting zachter te maken, en kan via voeding (pruimen, vezels), leefstijl (beweging, water) of medicatie (bisacodyl zetpil, magnesium) verkregen worden, waarbij zetpillen zoals met bisacodyl binnen 20 minuten kunnen werken.
Constipatie, of moeilijke stoelgang, kan met een aantal ingrediënten verminderd worden. Yoghurt rijk aan galacto- oligosacchariden (GOD), pruimen en lijnzaad zorgt er voor dat ouderen vaker naar het toilet gaan en dat de stoelgang zachter is.
Oorzaken. Verstopping ontstaat als de ontlasting te lang in de dikke darm zit. Hierdoor wordt er te veel vocht aan onttrokken en wordt de ontlasting hard en droog. Vaak vinden we een oorzaak in leef- en eetgewoontes, te weinig lichaamsbeweging, vezelarme voeding en te weinig drinken.
Er is geen vast gewicht, maar de hoeveelheid ontlasting in de darmen varieert sterk: schattingen zeggen dat er op elk moment tussen de 2,3 kg en 11,3 kg afvalmateriaal in de dikke darm kan zitten, afhankelijk van dieet en hydratatie, hoewel 100-150 gram per dag een gemiddelde is om uit te poepen.
Heldere vruchtensappen hebben een licht laxerend effect. Denk hierbij aan appelsap, perensap en pruimensap. Ook warme dranken, zoals koffie en thee, helpen bij het op gang brengen van de stoelgang. Dit effect is met name in de ochtend goed merkbaar en wordt nog eens extra versterkt wanneer de drank cafeïne bevat.
Een goed ontbijt voor je darmen is vezelrijk en bevat prebiotica en probiotica, zoals havermout met fruit en zaden, volkorenbrood met noten, of yoghurt/kwark met muesli of kefir. Het stimuleert de spijsvertering en voedt de goede darmbacteriën, vooral als je er voldoende bij drinkt.
Om uw ontlasting steviger te maken, raden we aan om uw eten en drinken goed over de dag te spreiden. Eet gezond en vezelrijk, bijvoorbeeld volkorenbrood, fruit, groente, aardappelen, peulvruchten en zilvervliesrijst. Vezels nemen water op en helpen de ontlasting indikken.
Vocht is nodig om de ontlasting soepel en zacht te krijgen. Twee liter vocht per dag staat gelijk aan tien glazen per dag. Niet alleen water telt als vocht, maar ook andere dranken als thee, koffie en melk. Daarnaast tellen ook soep, vla en yoghurt mee.
Als je last hebt van obstipatie, neem dan een eetlepel pure olijfolie, en in een mum van tijd merk je dat je ontlasting op gang komt. Ook kun je de olijfolie, net als de lijnzaadolie, mengen met 2 theelepeltjes citroensap voor een sneller en beter resultaat, en natuurlijk om de smaak wat aangenamer te maken.
Net als gewone yoghurt en bijvoorbeeld kefir bevat Griekse yoghurt goede bacteriën (probiotica) die een bijdrage leveren aan gezonde darmen en een goede spijsvertering. Griekse yoghurt bevat over het algemeen drie keer zoveel eiwitten als gewone yoghurt.
Beste fruit tegen obstipatie
'Kiwi verhoogt het watergehalte in de ontlasting, en veroorzaakt minder darmkrampen dan de pruim. 2 kiwi's per dag zorgen voor een betere score op de Bristol-stoelgangschaal. '
Oma's tips tegen obstipatie draaien om vezels, vocht en beweging, met de klassieke aanraders zoals pruimensap, volkorenproducten, veel water drinken (1,5-2L), en voldoende bewegen, waarbij je de stoelgang niet ophoudt en rustig naar de wc gaat met een ronde rug voor een betere ontspanning.
Om harde ontlasting zachter te maken, kunnen de volgende adviezen helpen: drink voldoende, eet genoeg vezelrijke voeding, ga regelmatig naar het toilet, overleg je medicijngebruik met een arts en leer oefeningen van een bekkenbodemfysiotherapeut.
Andere natuurlijke laxeermiddelen
De vezels in havermout helpen je spijsvertering goed te werken. Zo helpen vezels voorkomen dat je last krijgt van verstopping (ook bekend als obstipatie, wat erg vervelend is). Vezels zorgen ook voor een langdurig vol gevoel, wat je kan helpen om minder vaak te eten (of snacken).
Het lichaam gebruikt water om de ontlasting zachter te maken, zodat deze gemakkelijker kan worden afgevoerd. Bij te weinig water wordt de ontlasting hard en droog en blijft deze aan het toilet plakken. Meer water drinken maakt de ontlasting zachter , voorkomt dat deze blijft plakken en zorgt voor een vlotte doorspoeling.
Tekenen dat je dikke darm schoon is
Als u op de ochtend van uw onderzoek nog steeds bruine vloeistof met vaste deeltjes erin verliest , is uw dikke darm mogelijk nog niet klaar voor onderzoek en dient u contact op te nemen met uw huisarts. Als u voornamelijk heldere of lichtgekleurde ontlasting heeft, inclusief geel, is dit een teken dat uw dikke darm schoon genoeg is voor een nauwkeurig onderzoek.
De vorm van ontlasting
Niet alleen de kleur, maar ook de vorm van je ontlasting geeft aan of je darmen gezond zijn. Diarree bijvoorbeeld kan duiden op een bacteriële, parasitaire of virale infectie in je darmen. Brokkelige ontlasting kan juist weer duiden op constipatie.