Een journal bijhouden is met name gericht op bewustwording. Van je patronen, van wat er in je hoofd omgaat, je emoties en de gedachten die je bezig houden.Daarnaast werkt het 'van je afschrijven' van dingen die je bezig houden therapeutisch. Wat er in je journal kom te staan mag je helemaal zelf weten.
Spreek met jezelf van tevoren af hoeveel bladzijden je wilt schrijven of zet een wekker. Begin eens met twee bladzijden of vijf minuten schrijven. Doe ondertussen geen andere dingen, maar hou je pen op het papier. Hiermee geef je je geest de kans om daadwerkelijk bij die diepere laag te komen.
Journaling helpt bij het verkrijgen van meer inzicht in je denk- en dagpatronen. Het helpt je in balans te blijven en jezelf op een positieve manier te ontwikkelen. Met journaling verwerk je gebeurtenissen uit het verleden, creëer je meer mindfulness en groei je in het leven.
Om op gang te komen kun je beginnen met het beschrijven van wat je ziet, hoort of ruikt. Mogelijk dat daarna de woorden vanzelf op het papier vloeien. Of je begint met beschrijven welke van de vier basis emoties je op dit moment voelt; bang, boos, blij of bedroeft.
In een dagboek schrijven is gezond
Als je dacht dat een dagboek schrijven alleen maar een verzameling herinneringen creëerde dan had je het mis. Het bijhouden van een dagboek is namelijk erg goed voor je mentale gezondheid! Het helpt je met het ordenen van gedachten en je leert jezelf beter kennen.
In een dagboek kun je over alles schrijven wat maar in je opkomt. Van huishoudelijke frustraties, schoolwerk tot aan relatieproblemen, gedachtes die je nog nooit echt hebt benoemd of emoties die je voelt maar waarvan je niet weet waarom. Het maakt niet uit. Toch kan het fijn zijn om wat richting te hebben.
Een bullet journal is een kruising tussen een agenda, een planner, een logboek en een to-do lijst. De basis van een bullet journal is een leeg notitieboek met dotted papier. De gestippelde pagina's maken het makkelijk om te tekenen en te schrijven.
De Daily Journal kan gezien worden als een dagboek met handvatten om de dag fijn mee te beginnen of juist mooi af te sluiten.
Je schrijft op wat je bezighoudt, hoe je je voelt en wat er allemaal in je hoofd zit. Op die manier word je je bewust van je gedachten. Zie het als een soort zelftherapie. Door journallen kun je je doelen stellen, maar het helpt je ook met het verwerken van emoties en voor rust in je hoofd.
Zo begin je een bullet journal
Begin dan met potlood en teken het later over met een mooie (vul)pen. In feite kun je je journal zo uitgebreid maken als je zelf wilt: sommige mensen gebruiken het alleen als daadwerkelijke agenda, anderen houden ook hun emoties, doelen voor de toekomst of zelfs eetplanningen bij.
Een art journal is een visueel dagboek, een plek waar je kunt spelen, experimenteren, verbeelden, herinneren, nieuwe technieken proberen en je dagelijks leven documenteren met meer dan woorden alleen.
Notitieboeken zijn er in vele formaten, designs en papiersoorten. De meesten kiezen een A5-formaat notitieboek voor bullet journaling. Qua papiersoort is papier met puntjes, bekend als dotted papier, het meest ideaal.
Een bullet journal is een op maat gemaakte persoonlijke agenda, met daarin je planning, herinneringen, takenlijst, brainstorm gedachten, doelen, voortgang en gewoontes. Weg met de vele verschillende notitieboeken of agenda's, maar alles overzichtelijk in je eigen persoonlijk handgemaakte bullet journal.
In een positiviteit dagboek kan je positieve ervaringen, gebeurtenissen en eigenschappen van jezelf noteren. Vooral wanneer het minder goed met ons gaat, kunnen we door een negatieve bril naar het leven kijken.
Een dagboek is een autobiografisch geschrift, waarin, vaak van dag tot dag, in chronologische volgorde, wordt opgetekend wat de schrijver meemaakt, denkt, waarneemt of overweegt. Dit in tegenstelling tot de autobiografie, die gebeurtenissen achteraf beschrijft.
Hij vraagt de Nederlanders om belangrijke documenten te bewaren, zodat na de oorlog duidelijk is, wat zij tijdens de Duitse bezetting allemaal hebben meegemaakt. Dat brengt Anne op een idee: ze wil na de oorlog een boek uitgeven over haar tijd in de schuilplaats.
Schrijven is bijvoorbeeld belangrijk voor de ontwikkeling van je lichaam en geest. Het zorgt ervoor dat je nadenkt en geeft gedachten structuur.Maar het helpt ook bij het verwerken van emoties -schrijf het van je af- en geeft je inzicht. Schrijven is dus een effectief middel om jezelf én anderen beter te begrijpen.
Chronologische optekening van dagelijkse voorvallen in de ik-vorm, al dan niet vergezeld van commentaar, overdenkingen, beschouwingen e.d. Inhoudelijk en formeel is het dagboek verwant aan genres als de autobiografie , het ik-verhaal (ik-verteller) en de memoires of gedenkschriften.
Pennen op waterbasis zijn bijzonder geschikt voor bullet journaling, want ze drukken bij de meeste soorten papier niet door. De inkt blijft op het papier, trekt er niet in en drukt dus ook niet door. Daarom zijn ze ideaal voor het werken in schriften waarin beide kanten van de pagina gebruikt worden.
Trackers kunnen een heel handig bestanddeel zijn van ieder Bullet Journal. Iets “tracken” (in het Nederlands “volgen” of “traceren”) betekent niets anders dan een lijst maken die dagelijks wordt bijgehouden.