De excentrische of negatieve beweging is de verlengingsfase van de oefening, waarbij de spier langer wordt terwijl deze vecht tegen de tegenovergestelde zwaartekracht en het gewicht dat je gebruikt. Bijvoorbeeld het laten zakken bij een pull-up.
Tijdens een excentrische contractie wordt de spier onder spanning verlengd. Het is dus eigenlijk ook geen contractie omdat de spiervezels uitrekken in plaats van samentrekken. De spier wordt dus langer. Een excentrische spierbeweging is eigenlijk de tegenovergestelde beweging van een concentrische spierbeweging.
Excentrische bewegingen waarbij de spiervezels verlengen, en concentrische acties waarbij de spieren verkorten.
excentrische aanspanning van een spier is een aanspanning waarbij de spier zich verlengd. Het is waarschijnlijk dat de specifieke excentrische training cellen in de pees prikkelt om nieuwe vezels aan te maken en aldus de degeneratiecyclus wordt doorbroken.
Concentrische spiercontractie
Bij concentrische contractie wordt de spier tijdens het maken van de beweging verkort. Dit gebeurt wanneer je een oefening 'positief' uitvoert, dus tegen de weerstand in. Een voorbeeld van dit soort spiercontractie is het omhoog drukken van de halter tijdens het bankdrukken.
De excentrische of negatieve beweging is de verlengingsfase van de oefening, waarbij de spier langer wordt terwijl deze vecht tegen de tegenovergestelde zwaartekracht en het gewicht dat je gebruikt. Bijvoorbeeld het laten zakken bij een pull-up.
Isometrische oefeningen zijn dus statische oefeningen waarbij de spier onder constante spanning wordt gehouden zonder dat er duw- of trekbewegingen gemaakt hoeven te worden. Isometrische trainingen worden vooral ingezet om stabiliteit en mobiliteit te verbeteren of bij het herstel van een blessure.
Door excentrisch trainen worden je spieren flexibeler;
Excentrisch trainen heeft positieve invloed op de flexibiliteit van de spieren, dit komt omdat bij de negatieve beweging de spieren uitgerekt worden waardoor er meer lengte op de spier ontstaat.
Tendinitis is goed te behandelen. De behandeling is afhankelijk van de plek waar de ontsteking in je lichaam zit. Je arts schrijft meestal een combinatie voor van rust, ontstekingsremmende pijnstillers en oefen- of fysiotherapie.
Rotator cuff tendinopathie is een aandoening waarbij er schade is met degeneratie aan één of meer pezen van deze vier spieren, vaak de supraspinatus. Dit komt meestal door slijtage en kleine scheurtjes als gevolg van overbelasting. De aandoening kan echter ook ontstaan door een val of harde klap.
Excentrisch betekent letterlijk 'buiten het middelpunt' en kenmerkt zich door een beweging die aangedreven wordt van buiten het middelpunt. Roterend is het ronddraaien van de schijf om zijn eigen as. Vergelijk excentrisch roterend met de aarde die om de zon heen draait en ook nog eens om zijn eigen as.
Ga op de vloer liggen met je hielen bovenop een fitness bal. Til je bekken op, zodat je lichaam een rechte lijn vormt van hoofd tot hielen, en adem uit. Gebruik dan je hamstrings om de hielen met de bal richting je billen te bewegen (foto). Doe drie sets van 8 tot 10 herhalingen.
Bij een isotonische contractie blijft de spanning van de spier hetzelfde. De lengte van de spier verandert wel, hierdoor kan een spier een gewricht bewegen.
Op celniveau is hypertrofie is te omschrijven als een toename in de grote (omvang) van weefsels en organen. Dit is het gevolg dat de afzonderlijke cellen meer water en bouwstoffen opnemen waardoor het volume van die cellen toeneemt. Door die volumetoename wordt ook de omvang van het totale weefsel (orgaan) groter.
Isokinetisch: contractie van de spier met constante snelheid, enkel met apparatuur mogelijk, niet met losse gewichten. Isotoon: contractie van de spier met constante spierspanning.
De koude en warmte zijn je beste vrienden in geval van een peesontsteking.
In tegenstelling tot een tendinitis is er bij een tendinose geen sprake van temperatuur stijging of roodheid. Het is zelfs zo dat de ontstekingsfase bij een tendinose te gering is waardoor het herstel onvoldoende wordt gestart. De pees wordt echter wel dikker waardoor de ruimte onder het schouderdak minder wordt.
Symptomen van peesontsteking
Pijn en een lichte zwelling. Warme huid boven je pees. Stijfheid en bewegingsbeperking op de plek van de ontsteking. Soms hoor je bij het bewegen van je pees een zacht krakend of knisperend geluid.
Het afwisselend knijpen in relatief zachte bal is voor de tennisarm de beste oefening. Het knijpen in allerlei verschillende standen van de elleboog is aan te raden. Dus zowel in gebogen, als gestrekte stand van de elleboog in het balletje knijpen. Op sommige sites wordt de zgn “powerbal”aangeprezen.
Dynamische rekoefeningen zijn rekoefeningen waarbij de spier in beweging gerekt wordt. Voorbeelden van dynamische rekoefeningen zijn het in- en uitdraaien van de heup om je liezen te rekken of het maken van een schietbeweging waarbij je het been goed doorzwaait om je hamstring te rekken (zie afbeelding 2).
Concentrische contractie is een type spiersamentrekking of contractie waarin de weerstand kleiner is dan de kracht die door de spier wordt geleverd, zodat de spier korter wordt tijdens de contractie.
Een excentrische contractie is een type spiersamentrekking of contractie waarin de weerstand groter is dan de kracht die door de spier wordt geleverd, zodat de spier langer wordt tijdens de contractie.