In principe zijn er vier zwemslagen: borstcrawl, schoolslag, rugcrawl en vlinderslag.
Als je ooit hebt gekeken naar zwemwedstrijden, heb je waarschijnlijk gemerkt dat er vier standaard zwemslagen zijn: de borstcrawl, rugslag, schoolslag en vlinderslag.
De elementaire rugslag is doorgaans de eerste en gemakkelijkste zwemslag voor beginners om te leren.
Vlinderslag is de beste zwemslag om je buikspieren te trainen.
Zwemmen kan zelfs helpen buikvet te verliezen.
Dit betekent dat zelfs een eenvoudige schoolslag bijvoorbeeld tot 500 calorieën per uur kan verbranden. Met wat meer inspanning, kan je zelfs tot 700 calorieën per uur verbranden! Bij crawl of vlinderslag kan dat aantal nog oplopen, die slagen vragen immers meer energie.
Schoolslag en rugslag om de schuine buikspieren te trainen
Niets is beter dan de bewegingen van het lichaam en de armen, geassocieerd met schoppen, om de taille te versmallen en de buik te verliezen. Hiervoor zijn de schoolslag en de rugslag de favoriete slagen tijdens elke zwemtraining.
Butterfly – deze slag verbrandt de meeste calorieën, gemiddeld 400-500 verbrand in een sessie van 30 minuten. Het is uitstekend voor het verstevigen van spieren, met name in de armen, borst en rug.
Baantjes zwemmen om af te vallen.
In korte tijd verbrand je veel calorieën. Afhankelijk van je zwemsnelheid verbruik je met een half uurtje schoolslag 200 tot 350 calorieën en met een half uur borstcrawl zelfs 250 tot 400 calorieën. Wanneer je gewicht wilt verliezen is het belangrijk dat je regelmatig aan sport doet.
Douchen na het zwemmen is gebruikelijk, maar douchen vóór het zwemmen is dus minstens zo belangrijk. Ons lichaam brengt onzichtbare vervuiling mee zoals bodylotion, zweet en huidvetten.Door kort te douchen, blijft het zwembadwater schoner en frisser. Bovendien zal het water minder koud aanvoelen na een korte douche.
De meest effectieve zwemslag voor het trainen van je beenspieren is de schoolslag. Bij deze zwemslag maak je een krachtige beweging met je benen, waarbij je je quadriceps, hamstrings en bilspieren aanspant. Daarnaast kun je ook de vlinderslag gebruiken om je beenspieren te trainen.
De schoolslag is niet alleen een zwemveilige slag, maar ook nog eens erg geschikt voor het verbeteren van de gezondheid. Want je gebruikt bij het zwemmen van deze slag veel spieren, wat er weer voor zorgt dat je gehele lichaam zich beter ontwikkeld en dat je meer calorieën in rust en tijdens het sporten verbrand.
Als je wilt werken aan meer mobiliteit van de wervelkolom (stijve onderrug) dan raden we de schoolslag of vlinderslag aan.
Vlinderslag is de zwaarste zwemslag binnen de vier zwemslagen (schoolslag, borstcrawl, rugcrawl en vlinderslag). De vlinderslag is ooit voorgekomen vanuit de schoolslag en is daarmee de 'jongste zwemslag'. Bij vlinderslag haalt de zwemmer met twee armen tegelijk over en door het water.
Als de meest efficiënte zwemslag is de vrije slag een populaire keuze voor competitieve zwemevenementen, waaronder de Olympische Spelen. Sterker nog, veel Olympische zwemmers geven de voorkeur aan de vrije slag vanwege de snelheid en eenvoud.
De borstcrawl is de snelste zwemslag. Fanatieke zwemmers gebruiken vaak deze techniek. Bij de borstcrawl gebruik je bijna alle spiergroepen.
Wanneer zwemt, train je tegelijkertijd meer spieren dan bij de meeste andere sporten, omdat je niet alleen de spieren van de benen en bilspieren inschakelt, maar ook de armen, schouders, borst en rug. Met andere woorden, je hele lichaam werkt mee. Zwemmen kan daarbij zelfs helpen om wat buikvet te verliezen.
Met zwemmen train je alle grote spiergroepen, wat vrij uniek is en je maar bij een paar sporten ziet! Je versterkt vooral je rug en armen en krijgt hier dus op den duur een bredere rug van. Als je regelmatig zwemt, worden je spieren niet persé breder, maar juist krachtiger.
Wat is een goede 1km zwemtijd? Op het eliteniveau van zwembadzwemmen kunnen mannen 1km zwemmen in minder dan 10 minuten, terwijl elitevrouwen het in minder dan 10:30 kunnen zwemmen . Als het gaat om openwaterzwemmen voor de niet-elites, is 1km zwemmen in een tijd van minder dan 20 minuten respectabel en minder dan 15 minuten is erg goed.
"En twee, het daagt je hart gewoon een beetje meer uit." Ksebati en Lepinski zeggen dat een goede beginners- of gemiddelde workout 1.000-1.500m is, of 20-30 rondjes, wat ongeveer een half uur zou moeten duren . Begin met een korte warming-up – misschien een 4x50 in een rustig tempo – om je hartslag omhoog te krijgen.
Borstcrawl (of vrije slag)
De front crawl is wat je wedstrijdzwemmers het meest ziet doen omdat het de snelste slag is . De reden waarom de front crawl snel is, is omdat één arm altijd onder water trekt en een krachtige voortstuwing kan leveren.
Vrije slag: Ook wel frontcrawl of "vrije" genoemd - dit is de snelste slag en de slag die de meeste zwemmers het langst kunnen doen zonder moe te worden - ironisch genoeg is het veel vermoeiender voor een beginner dan schoolslag of (voor sommigen) rugslag. Bij het oefenen is vrije slag de standaardslag om te doen.
Het is het moeilijkst om te leren, en zeker niet voor beginners, maar Butterfly staat bovenaan de calorieverbrandingslijst. Het is de meest effectieve allround slag voor het verstevigen en opbouwen van spieren. Het helpt bij de kracht van het bovenlichaam, het verstevigen van je borst, buik, armen (vooral je triceps) en je rugspieren.
Zwemmen is een geweldige manier om een slankere buik te krijgen. Maar met alle gewichtsverlies – het is onmogelijk om vet te verliezen op één specifieke plek . Ondanks wat u online leest, verliest geen enkele vorm van lichaamsbeweging bij voorkeur vet van uw buik. In plaats daarvan komt het allemaal neer op calorieën in versus calorieën uit over tijd.
Buikspierenoefeningen: Hoewel je je buikspieren technisch gezien elke dag kunt trainen, is het meestal een goed idee om ze minstens een dag rust te geven tussen de trainingen, net zoals je zou doen met andere spiergroepen. Dus je zou bijvoorbeeld 3-4 dagen per week buikspieroefeningen kunnen doen.