Veel mensen vragen zich af welke dosering vitamine D ze moeten kiezen. Een dagelijkse inname tussen de 10 tot 20 microgram (µg) vitamine D3 per dag is in de meeste gevallen 'voldoende', stellen voedingswetenschappers. In de Nederlandse wet is vastgelegd dat een voedingssupplement maximaal 25 microgram mag bevatten.
De volgende klachten kunnen optreden: verlies van eetlust, dorst, misselijkheid, braken, verstopping (constipatie), buikpijn, spierzwakte, vermoeidheid, verwarring, vaker moeten plassen dan normaal, botpijn, nierproblemen, en in ernstige gevallen, een onregelmatige hartslag, coma of zelfs de dood.
Mag je ook meer vitamine D? Het kan geen kwaad om meer dan 10 microgram vitamine D te gebruiken in een supplement. In Europa is de maximale dosis voor vitamine D3 supplementen vastgesteld op 100 microgram per dag.
De verwarring tussen Vitamine D en D3 ophelderen
Veel mensen halen “Vitamine D” en “Vitamine D3” door elkaar. Het zit zo: “Vitamine D” is de algemene term voor zowel D2 als D3. Maar D3 is de vorm die je lichaam effectiever gebruikt en daarom is het voor de meeste mensen de beste optie als het gaat om supplementen.
Mede door deze veranderingen heeft de Gezondheidsraad een Vitamine D-advies afgegeven voor ouderen. Voor alle vrouwen vanaf 50 tot en met 69 jaar is het advies om dagelijks 10 mcg vitamine D extra te nemen.Vanaf 70 jaar is 20 mcg per dag het advies.
Het innemen van vitamine D in de avond kan mogelijk de melatonineproductie ondersteunen en zo een positieve invloed hebben op de slaapkwaliteit. Dit kan vooral relevant zijn voor mensen die moeite hebben met in slaap vallen of die hun slaap willen optimaliseren.
Voor vitamine C, bètacaroteen, fosfor en kalium zijn er aanwijzingen dat bepaalde hoeveelheden mogelijk ongewenste bijeffecten veroorzaken. Daarbij moet je bijvoorbeeld denken aan darmklachten bij meer dan 2 gram vitamine C.
Gewrichtspijn, spierzwakte en spierkrampen kunnen één van de eerste symptomen van een vitamine D tekort zijn. Dit geldt niet alleen voor de spieren in armen en benen, maar ook bijvoorbeeld de hartspier.
Vitamine D3 speelt een belangrijke rol in het verkalkingsproces door de juiste opname van calcium door het darmslijmvlies te vergemakkelijken, wat resulteert in verhoogde calcium- en fosforgehaltes in de bloedbaan.
Gezamenlijk gebruik van beide nutriënten
Beide nutriënten zijn zeer waardevol voor ons lichaam. Ze hebben tal van gezondheidsvoordelen die we al besproken hebben. Wanneer je magnesium en vitamine D tegelijktijdig gebruikt, werken ze samen en komen ze beter tot hun recht.
Wie langdurig te veel vitamine D-supplementen inneemt, werkt grotere schade in de hand.Dit kan bijvoorbeeld leiden tot hartritmestoornissen, nierstenen, hogere calciumwaarden, broze botten … Dit komt in praktijk echter weinig voor.
Speciale aandacht ging uit naar de consumptie van groente, fruit, vis en vocht en hoeveel procent van de ouderen voldoet aan de aanbevelingen voor de inname van energie, vitamines B2, B6, B12, C en D, foliumzuur, ijzer en calcium.
Soms (komen voor bij minder dan 1 op de 100 gebruikers): Hypercalciëmie (verhoogd gehalte van calcium in het bloed) en hypercalciurie (verhoogd gehalte van calcium in de urine). Zelden (komen voor bij minder dan 1 op de 1.000 gebruikers): Jeuk, huiduitslag (pruritis/urticaria).
Vitamine D heb je nodig voor sterke botten en tanden. Zonlicht en goede voeding zijn belangrijk om genoeg vitamine D binnen te krijgen, maar toch kan het zijn dat je extra vitamine D via een supplement nodig hebt.
Het overschot aan vitamine D3 kan voor kalkafzettingen rondom je organen zorgen, en uiteindelijk schade veroorzaken aan je hart, nieren en bloedvaten. Kalkafzettingen in het lichaam door teveel vitamine D3 kun je herkennen aan verschillende symptomen: nierstenen.
Sommige mensen kunnen misselijk worden bij het nemen van multivitaminen . Dit kan komen door het tijdstip waarop ze ze nemen of omdat ze te veel van een bepaalde vitamine binnenkrijgen. Multivitaminesupplementen zijn een populaire manier voor mensen om te proberen de dagelijkse aanbevelingen voor belangrijke voedingsstoffen te halen.
Vitamine D is eigenlijk de overkoepelende term voor alle vitamine D varianten. In onze eigen huid maken we vitamine D3 aan, wanneer we in aanraking komen met de zon. Dit geldt voor zowel de huid van mensen, maar ook voor de huid van dieren. Vitamine D3 wordt daarom ook als de dierlijke variant van vitamine D gezien.
Polyfenolen. Cafeïne bevat namelijk bepaalde polyfenolen die ervoor zorgen dat bepaalde vitaminen en mineralen minder goed door het lichaam kunnen worden opgenomen. Het gaat onder andere om ijzer, calcium, natrium, magnesium en zink, maar ook om vitamine B, C en D.
De vitamines D en E zijn in vet oplosbaar. Dat betekent dat jouw lichaam ze beter opneemt in combinatie met een beetje vet. Daarom kun je deze supplementen het beste tijdens (of net na) je maaltijd innemen. Want in jouw ontbijt, lunch of avondeten zit vaak (een beetje) vet.
De Top 5 met de allerbeste vitamine D voor ouderen is als volgt: Vitakruid Vitamine D3 75 mcg (testcijfer: 9,5)Orthica Vitamine D3 75 mcg (testcijfer: 9,2)New Care Vitamine D3 75 mcg (testcijfer: 8,4)
Als u op zoek bent naar een combinatieproduct om u te helpen aan zowel uw vitamine D- als vitamine K-behoeften te voldoen, raden wij Now Foods D3 + K2 aan. Now Foods voert niet alleen uitgebreide interne tests uit op zuiverheid en potentie, maar wordt ook onafhankelijk geverifieerd. Het is ook ongelooflijk budgetvriendelijk.
Davitamon Vitamine D 50+ is als beste getest op de aanbevolen dosering van vitamine D. Davitamon Vitamine D 50+ is een voedingssupplement dat speciaal is ontwikkeld voor volwassenen vanaf 50 jaar om in de verhoogde behoefte aan vitamine D te voorzien.