Hoe lang kun je intermittent fasting volgen? Wij raden aan om maximaal 3 weken te vasten. Zo kun je snel 6 kilo afvallen en hou je het ook het beste vol op lange termijn.
Intermittent fasting kan gunstige gezondheidseffecten hebben en effectief zijn voor gewichtsverlies als je minder calorieën binnenkrijgt dan je gebruikt. De positieve gezondheidseffecten hangen samen met het gewichtsverlies. Het is niet bekend of het gewichtsverlies op de lange termijn doorwerkt.
Intermittent fasting is bedoeld om te vermageren: wie dit eetpatroon volgt, zal minder eten op dag- of weekbasis en dus minder calorieën innemen. Met als gevolg: gewichtsverlies. Elke variant werkt lichtjes anders. De maaltijden bij het 16/8-schema liggen dichter bij elkaar.
Gezondheidsvoordelen. Een slankere lijn is niet het enige voordeel van 16 uur vasten per dag. Ook je gezondheid vaart er wel bij. Uit verschillende studies blijkt dat vasten een gunstig effect heeft op je bloedsuikerspiegel.
Vastenperiode: Tijdens de vastendagen mag je alleen ongezoete kruidenthee, water, groentebouillon en fruit- en groentesap drinken. Groenten en fruit uit het vuistje zijn niet toegestaan. Bewegen is tijdens de vastendagen ook heel belangrijk.
Er is geen unaniem antwoord over hoe lang je aan intermittent fasting mag doen. Sommigen zeggen zes weken, anderen doen het hun hele leven. Het is belangrijk dat je het ziet als een nieuwe levensstijl, om de voordelen ervan te ervaren.
Eerst even terug naar de basis: je valt af door minder te eten dan je nodig hebt. Oftewel, een negatieve energiebalans leidt tot gewichtsverlies. Je kunt dus door periodiek te vasten aankomen én afvallen. Als je meer calorieën eet dan je nodig hebt, kom je aan.
Intermittent fasting kán helpen met afvallen, maar het moet bij je passen. Ook is je progressie volledig afhankelijk van welke vorm je gebruikt en wat je eet tijdens de eetperiodes.” Het dieet van intermittent fasting bestaat in principe uit een bepaalde periode eten en een bepaalde periode vasten.
Voorgaande studies toonden aan dat intermittent fasting een negatieve impact kan hebben op de zelfcontrole. De tijdsdruk die met de vastenschema's gepaard gaat, kan leiden tot meer eten. “Sommige mensen eten binnen de tijdspanne enorm veel omdat ze weten dat ze erna niets meer mogen eten,” zegt Sels.
Het lijkt erop dat intermittent fasting ook andere gunstige effecten dan afvallen heeft. Dit komt omdat je lichaam tijdens het vasten overschakelt van glucoseverbranding naar vetverbranding. Die overschakeling start als je grofweg 12 tot 24 uur niks eet.
Tijdens de vastenperiode eet je niet, maar mag je wel water, koffie en thee (zonder melk of suiker) drinken. De bekendste intermittent fasting methode is de 16/8 vasten methode, waarbij je 16 uur vast en binnen een periode van 8 uur je maaltijden eet.
Voor de ene persoon zal 0,5 kg per week snel zijn. Terwijl de ander daar geen genoegen mee neemt en minimaal 2 kg per week wilt afvallen. De resultaten en ervaringen van mensen op bijvoorbeeld forums wijzen uit dat snel afvallen met intermittent fasting goed mogelijk is.
Zij at ook op veel momenten per dag, waardoor je suikerspiegel erg schommelt. Dat kan hoofdpijnklachten veroorzaken. Als je die suikerspiegel meer stabiliseert door intermittent fasting, kan dat zeker effect hebben op je klachten.
Komend najaar verschijnt de vertaling van zijn laatste boek, De snelle 800. Volgens Mosley is periodiek vasten een goede methode om snel en zonder veel moeite af te vallen. "De snelste manier is om gedurende acht weken dagelijks niet meer dan 800 kilocalorieën te eten.
Bijna vijf kilo in drie dagen tijd verliezen is toch echt wel serieus. Maar inmiddels zit het grootste gedeelte van het verloren gewicht er na 3 dagen weer aan.
Zo heb je bijvoorbeeld het 5:2 schema, waarbij je 5 dagen per week normaal eet en 2 (niet-opeenvolgende) dagen per week vast. Hierbij kun je een mildere variant toepassen, waarbij je op de twee dagen zo'n 500 kcal inneemt. Of je kunt all-out gaan, waarbij je dus echt geen calorieën inneemt op die twee dagen.
Wist je dat wandelen een uitstekende training is om calorieën en vet te verbranden? Wanneer je 45 minuten per dag lekker actief wandelt tast je lichaam in de vetreserves en verbrandt het opgeslagen vet. Wandelen is met name erg effectief om inwendig buikvet (visceraal vet) te verbranden.
Om de dag vasten houdt in dat je de ene dag heel weinig eet (minder dan 25% van je energiebehoefte) afgewisseld met een dag waarop je alles mag eten. Periodiek vasten houdt in dat je 1 tot 2 dagen per week vast en 5 tot 6 dagen per week niet.
Je valt niet af met intermittent fasting door het overschatten van je activiteit. Aan de andere kant in de weegschaal van de energiebalans, heb je je energie-uitgave. Je lichaam gebruikt energie voor: Alle basisprocessen om in leven te blijven (rustmetabolisme)
Krijg je 's avonds trek, dan kun je gerust wat eten. Kies bijvoorbeeld voor wat fruit of snackgroente, een handje ongezouten noten of smeer een boterham met mager beleg. Bewaar ongezonde snacks, frisdrank, sap en alcohol voor speciale momenten.
Dat fruit na het avondeten ongezond is, is een hardnekkig fabeltje. Je hoort populaire voedselgoeroes wel eens beweren dat als je fruit eet na de maaltijd je verteringstelsel dan al zo druk is met voedingsstoffen uit de maaltijd halen, dat het lichaam geen tijd meer heeft om het fruit te verwerken.
Wij raden altijd aan om eerst te beginnen met het 12:12 schema en van daaruit toe te werken naar je uiteindelijke schema. Zo laat je je lichaam langzaam wennen. Probeer dus eerst eens een weekje 12 uur te vasten per dag en kijk hoe dat gaat. Als het je erg makkelijk afgaat kun je de vastperiode elke dag wat oprekken.