Als je jouw lichaamslengte vermenigvuldigt met 0,66 krijg je een indicatie van de benodigde lengte. Een voorbeeld: Je bent 1 meter en 82 centimeter. De pole lengte zou nu moeten zijn: 0,66 x 182 ?= 120 cm.
Verschil met trekkingstokken? Verwar nordic walking stokken niet met wandel- of trekkingstokkenstokken. Nordic walking stokken zijn langer, hebben een ander handvat, soms ook een andere punt en de flexibiliteit van de poles is speciaal afgestemd op nordic walking. Meestal worden poles uit één stuk gebruikt.
Wanneer je goede wandelstokken wilt kopen zal elke gerenommeerde outdoorzaak je trekkingstokken van Leki of Black Diamond aanraden. Lang waren dit ook de enige twee merken waar je 100% van op aan kon op je wandeltocht door de bergen, maar er is een nieuwe naam op de wandelstokmarkt: Helinox.
Dat is vrij eenvoudig te meten. Ga rechtop staan op een vlakke ondergrond. Buig een van de armen zodat je bovenarm langs het lichaam hangt en de onderarm een hoek van 90 graden met de bovenarm maakt. De afstand van de hand tot de grond recht naar beneden geeft de juiste lengte van de wandelstokken.
De ideale hoogte van je wandelstok, inclusief handvat, is de afstand van de grond tot de bovenkant van je pols. Maak een lichte buiging in je elleboog met een hoek van 15 tot 20 graden wanneer je de wandelstok vastneemt. Zo kan je de druk optimaal verdelen.
Een ander onderzoek wees uit dat mensen die wandelen met stokken na afloop minder vermoeid zijn en minder last krijgen van vermoeide spieren. Bovendien verloopt het herstel sneller. Bijkomend voordeel van minder vermoeidheid is een hogere alertheid op eventuele misstappen.
U verbruikt meer energie en uw hart en longen worden goed aan het werk gezet. Kortom: echte inspanning. Niet alleen houdt dit in dat Nordic Walken helpt om uw conditie op peil te houden, ook is het effectief om chronische aandoeningen te verminderen.
Techniek nordic walking
U gebruikt daarbij de romp-, nek-, schouder- en armspieren. Alleen met de juiste techniek gebruikt u deze spieren op de goede manier en met genoeg kracht. Door de stokken goed te gebruiken, beweegt ook uw wervelkolom makkelijker.
Stijgen of afdalen in de bergen
Tijdens het stijgen heb je vooral baat bij de wandelstokken om je evenwicht te bewaren. Zeker als je op smalle paden loopt met losliggende steentjes. Veel mensen gebruiken ze ook om ervoor te zorgen dat ze niet van een berg afglijden wanneer ze over een kam wandelen.
Nordic walking zorgt ervoor dat het wandelen effectiever wordt doordat de rug-, schouder- en armspieren tijdens het wandelen intensief worden gebruikt. Tijdens de goed uitgevoerde Nordic Walking techniek worden de spieren in nek, schouders en armen doorlopend aangespannen en ontspannen.
En het lijkt wel besmettelijk, je kunt tegenwoordig geen natuurgebied betreden of er lopen wandelaars met twee wandelstokken te zwaaien. Nou ja, stokken. Officieel heten ze 'poles'.
De voordelen van zowel 10.000 stappen per dag lopen als elke dag 10 km wandelen zijn namelijk groot. Denk aan je gewrichten soepel houden, een frisse neus halen, je bloeddruk en cholesterol verlagen, een betere doorbloeding van je hart en bloedvaten, en natuurlijk calorieën verbranden.
Met 1 uur rustig wandelen verbrand je evenveel calorieën als met een rustige fietstocht van 1 uur. Als je de snelheid opvoert, blijkt de fiets het toch te winnen. Een uur fietsen op redelijk tempo levert je maar liefst 150 extra verbrande calorieën op in vergelijking met een stevige wandeling.
Het is vooral het totaal dat van belang is. Iets meer dan 20 minuten per dag is voldoende om je op de lange termijn beter te voelen en een betere gezondheid en gewicht te hebben, dus in totaal 150 minuten per week. Dit betekent dat twee stevige wandelingen van 10 minuten per dag kunnen voldoende zijn.
Higgins raadt aan om zeker eens per week je korte wandeling in te ruilen voor een lange wandeling. Een lange wandeling levert qua voordelen voor het hart ongeveer hetzelfde op, maar daarnaast heb je met een lange, matig intensieve wandeling minder kans op blessures en vergroot het jouw uithoudingsvermogen.
Wandelen helpt het kraakbeen op te bouwen en daardoor soepeler te bewegen. Dagelijks wandelen verlaagt uw bloeddruk en het cholesterolgehalte in uw bloed. Daarnaast verbetert het de conditie van hart en bloedvaten. Wie veel wandelt, vergroot het vermogen van de longen om zuurstof op te nemen.
Wandelen is goed voor hart en bloedvaten
Iedere dag een blokje om van minstens 30 minuten verlaagt de bloeddruk en het cholesterolgehalte in je bloed. Het verbetert de conditie van je hart en bloedvaten. Ben je minstens één uur per week actief? Dan daalt het risico op hartproblemen met maar liefst 50%!
Ga rechtop staan met je (wandel)schoenen aan. Plaats de wandelstok met het handvat naar beneden op de grond. Laat je armen losjes langs je zij hangen. De lengte is goed als je rechtop kunt lopen met een licht gebogen elleboog en beide schouders op gelijke hoogte zijn.
Wandelstok goed vasthouden. Alleen de middelvinger, ringvinger en pink houden het handvat van de wandelstok vast. Wijsvinger en duim liggen gestrekt tegen de overgang tussen handvat en stok. De wandelstok wordt gelijktijdig met het zwakkere been neergezet.
Wandelstokken zorgen voor ritme, evenwicht en balans, zeker als je met een zware rugzak loopt. Ze ontlasten je spieren, rug en knieën tijdens het lopen tot wel 30%. Door de ondersteuning is het lopen minder vermoeiend en houd je het langer vol. Met stokken loop je rechterop, wat beter is voor houding en je rug.