Ieder lichaam is anders en mooi op zijn eigen manier. Wel weten we dat je met een gezond(er) gewicht minder kans hebt op diabetes type 2, hoge bloeddruk, galstenen, hart- en vaatziekten, rug- en gewrichtsklachten en bepaalde soorten kanker.
Lichaamsmassa-index (BMI)
BMI is een schatting van lichaamsvet en een goede maatstaf voor uw risico op ziektes die kunnen optreden bij meer lichaamsvet . Hoe hoger uw BMI, hoe hoger uw risico op bepaalde ziektes zoals hartziektes, hoge bloeddruk, diabetes type 2, galstenen, ademhalingsproblemen en bepaalde vormen van kanker.
Om de bovengrens van een bij jouw lengte passend gewicht te berekenen ga je uit van een BMI van 25. BMI 25 x (1.70 m x 1.70 m) = 72,5. Zo zie je, dat bij een lengte van 1.70 m een gezond gewicht tussen de 53,5 – en 72,5 kg ligt.
Het BMI toont de verhouding tussen je gewicht en je lengte, maar het zegt niets over je eetgewoontes, hoeveel lichaamsbeweging je hebt, je snoepgedrag, eventuele eetstoornissen of roken. En ook die bepalen of je gezond leeft of niet.
Ideale gewicht berekenen
Een BMI tussen 20 en 25 is ideaal. Zowel voor mannen als vrouwen. Een BMI van 22,5 zit hier precies middenin en zou dus “perfect” zijn.
Het gaf het ideale gewicht volgens de lengte en de volgende formules werden gebruikt in traditionele gewichtscalculators: Ideaal lichaamsgewicht (mannen) = 50 kg + 1,9 kg voor elke inch boven de 5 voet. Ideaal lichaamsgewicht (vrouwen) = 49 kg + 1,7 kg voor elke inch boven de 5 voet .
Ook fysiologisch gezien is het BMI geen correcte formule. Het houdt namelijk geen rekening met de verhouding van bot, spier en vet. Als een persoon veel traint en veel spieren heeft, kan uit het resultaat komen dat de gebruiker een hoge BMI heeft en dus overgewicht. Er zit geen logica in de formule van Quetelet.
Gezond vetpercentage bij mannen en vrouwen
Het vetpercentage is de hoeveelheid lichaamsvet in verhouding tot het lichaamsgewicht. Voor mannen is dit 7% tot 25% en voor vrouwen 21% tot 36%. Vrouwen hebben namelijk meer borstweefsel en leggen vetreserves aan voor een eventuele zwangerschap. Ook leeftijd speelt een rol.
Met een middelomtrek tussen de 80 en 88 cm loop je als vrouw een verhoogd risico op o.a. hart- en vaatziektes. Vanaf 88 cm is dat een stérk verhoogd gezondheidsrisico. Een middelomtrek kleiner dan 68 cm geeft dan weer een groter risico op ondervoeding. Voor mannen liggen de waarden wat anders.
Volgens de BMI-grafiek en hun classificatie, geeft een BMI-score van 25,71 voor 70 kilogram gewicht en 165 cm lengte aan dat uw gewicht Overgewicht is . De Body Mass Index van 25,71 is afgeleid van het gewicht van 70 kilogram gedeeld door het kwadraat van de lengte 165 centimeter.
Iemand heeft ondergewicht bij een BMI onder de 18,5 kg/m2. Wil je aankomen of ben je ongewenst afgevallen? Maak dan een afspraak met je huisarts om dit te bespreken. Is je BMI veel te laag (lager dan 17 kg/m2), neem dan in elk geval contact op met je huisarts om de mogelijke oorzaak vast te stellen.
Gezonde buikomtrek man: minder dan 94 cm. Gezonde buikomtrek vrouw: minder dan 80 cm.
BMI houdt geen rekening met zaken als botdichtheid, spiermassa, raciale verschillen, etc. En zelfs als BMI een "ideaal gewicht" nauwkeurig zou kunnen voorspellen, mist het nog steeds het grotere plaatje met betrekking tot iemands gezondheid. BMI houdt geen rekening met iemands lichaamsvet, vetverdeling of spiermassa.
Je verbrandt misschien geen calorieën meer zoals toen je jonger was, maar je kunt nog steeds extra kilo's kwijtraken. De gouden regels voor gewichtsverlies gelden nog steeds: verbrand meer calorieën dan je eet of drinkt.Eet meer groenten, fruit, volkoren granen, vis, bonen en magere of vetvrije zuivelproducten; en houd vlees en gevogelte mager .
Een gezonde spiermassa voor mannen ligt minimaal tussen de 40% en 48% van de totale lichaamsmassa (vb. man van 80 kg dus 32-38.4 kg). Voor vrouwen ligt dit wat lager; deze moet minimaal tussen de 34% en 44% van de totale lichaamsmassa liggen.
Bij de vraag: “Waar val je het eerst af?” denk je meestal meteen aan het verschil tussen het onderhuidse vet op je benen, buik en bovenlichaam. Maar wat blijkt, is dat mensen met overgewicht voornamelijk eerst visceraal vet verliezen. Visceraal vet is het vet binnen in de buikholte, tussen de organen.
De manier om je vetpercentage thuis te meten zijn weegschalen inclusief vetmeting. De weegschalen zijn populair, maar niet betrouwbaar. De Consumentenbond onderzocht 11 weegschalen. Conclusie: degene die wil weten hoeveel vet hij heeft, kan maar beter niet op een weegschaal gaan staan.
Het is belangrijk te weten dat er bij het berekenen van je BMI geen onderscheid wordt gemaakt tussen spiermassa en vetmassa.
De BMI laat zien of je een gezond gewicht hebt in verhouding tot je lengte. Deze BMI-meter is geschikt voor mannen en vrouwen tussen de 18-70 jaar*. Een gezond gewicht is een BMI tussen de 18,5 en 25. Een BMI van 25 of hoger is overgewicht.
De BMI overschat ongeveer 10% voor een groot (of lang) frame en onderschat ongeveer 10% voor een kleiner frame (korte gestalte). Met andere woorden, mensen met een klein frame zouden meer vet dragen dan optimaal is, maar hun BMI geeft aan dat ze normaal zijn.
Lang- versus kort haar:
Lang haar heeft een vrouwelijke en machtige uitstraling. Vrouwen met kort haar passen zich gemakkelijk aan en gaan vaak met de stroom mee. Vrouwen met lang haar gaan uit van hun eigen kracht, bepalen hun eigen koers maar kunnen daarbij ook soms wat bot overkomen.
Ideale lengte voor mannen
De gemiddelde lengte voor mannen is 5'8" of 177 cm . Factoren die uw lengte kunnen beïnvloeden, zijn onder andere: DNA: Uw genetische samenstelling beïnvloedt uw lengte, groeischijven en hormonen.
Het gewicht van een 19-29-jarige jongen moet 83,4 kg zijn, terwijl het gewicht van een meisje tot 73,4 kg moet zijn. Het gewicht van een jongen tussen 30-39 jaar moet tot 90,3 kg zijn, terwijl het gewicht van een meisje tot 76,7 kg moet zijn. Het gewicht van een 40-49-jarige jongen moet 90,9 kg zijn, terwijl een meisje 76,2 kg moet wegen.