Het werk van een model is te vergelijken met topsport. Je moet hard trainen om het lichaam fit en in vorm te houden. De modellen training van Modelsinshape bestaat uit verschillende oefeningen zoals boksen, touwtjespringen, HiiT- en strength training, pilates en yoga.
De beste manier om dat te doen is namelijk middels krachttraining. Wat we vaak fout zien gaan is dat men cardio gaat doen met als doel om strakker te worden. Tuurlijk, cardio is gezond en je valt ermee af. Met hardlopen of wandelen kan je dan ook prima een strak lichaam ontwikkelen.
Om een strak lichaam te krijgen, is het aan te raden om minstens drie keer per week te sporten. Echter, om optimaal resultaat te behalen is het aan te raden om vijf tot zes keer per week te sporten, in combinatie met een gezond en gebalanceerd dieet. Consistentie en geduld zijn hierbij belangrijk.
Regelmatig sporten
Elke vorm van beweging is goed, want dat helpt om vet te verbranden, spieren te versterken en je stofwisseling versnellen. Om echt een strak lichaam te krijgen is krachttraining wel aan te raden. Hierdoor kun je sneller spiermassa opbouwen en dat gaat ook beter dan met rustiger vormen van bewegen.
Om mooie benen te krijgen, kun je elke duursport doen, maar bijvoorbeeld hardlopen, trainen op de crosstrainer, zwemmen en fietsen zijn heel geschikte sporten.
Yoga en pilates zijn ideaal om leniger worden. Met sporten train je de flexibiliteit van je spieren en dus je lenigheid. Er zijn verschillende lenigheidsoefeningen die je thuis kunt uitvoeren. Bouw de oefeningen dus rustig op en vergeet nooit je opwarming.
Het goede nieuws is dat krachtverlies en vermindering van spiermassa vaak niet onomkeerbaar is. Ook na je 40ste heeft krachttraining een gunstig effect op de spieren. Spieren kunnen sterker en stabieler worden, wat ervoor zorgt dat ouderdom met minder ongemakken gepaard gaat. Daarvoor moet je in beweging komen.
Bij de meeste mensen is 5 kilo gewichtsverlies zichtbaar. Bij sommigen zie je bij minder gewichtsverlies al een verschil, terwijl anderen iets meer moeten afvallen om verschil te zien. Dit hangt af van het startgewicht en de bouw van een persoon.
Als je 3 keer per week krachttraining doet, kan je echt wel spiermassa kweken en trainen voor een strak lichaam. En als je 3 keer per week intens sport, welke sport dan ook, dan zet je sowieso je metabolisme flink aan het werk om extra calorieën te verbranden.
Een onderzoek uit 2012, gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research, concludeerde dat het gemiddeld drie maanden duurt voordat er significante verbeteringen te zien zijn in de spiermassa. Dus als je consistent bent met je training, begin je al na vier weken spieren op te bouwen.
Als je regelmatig sport en cardio- en krachttraining combineert, is de kans groot dat de verhouding van spiermassa tot vet in je lichaam ten goede verandert. Als je spiermassa toeneemt terwijl je vet verbrandt, zie je dat mogelijk niet terug op de weegschaal. De kans bestaat zelfs dat je in gewicht aankomt.
Afvallen bij je buik: beweging. Hardlopen, fietsen en zwemmen zijn voorbeelden van duursporten waarmee je op een constante manier gewicht verliest. Het is een laagdrempelige manier van trainen en is dus ideaal wanneer je wilt beginnen met sporten. Hoe snel en hoe lang je beweegt, hangt af van je conditie.
Cardio voor slankere benen
Om te kunnen afvallen bij je benen is beweging heel belangrijk. We adviseren daarom om je minstens 3 keer per week in het zweet te werken. Kies voor cardio training wanneer je geen spieren wilt kweken, maar wel vet wilt verbranden. Denk hierbij aan fietsen of hardlopen.
Samengevat: waar val je het eerst af? Eerst val je af aan je ledematen. Mannen vallen het laatst af op de buik, vrouwen rond de heupen. Je kan dit proces deels sturen door je hormoonbalans te herstellen en specifiek te trainen.
Hoeveel kilo is een kledingmaat? Gemiddeld is 5 kilo een kledingmaat. Echter kan dit per persoon verschillen op basis van je geslacht, leeftijd en lichaamsbouw. De verschillen variëren doorgaans van 4 tot zo'n 8 kilo.
Het deel vet dat wordt omgezet in kooldioxide verlaat ons lichaam via de longen. Wanneer we zuurstof inademen en uit de lucht zuiveren, stoot ons lichaam kooldioxide af als afvalstof. Het onderzoek wees uit dat uitademen daarmee het grootste deel van ons vet uit het lichaam vervoert.
30-40 jaar
Het goede nieuws: als je lekker intensief sport, dan kun je die achteruitgang flink remmen. Ideaal is een combinatie van duursport (hardlopen, wielrennen), krachttraining (fitness) en ontspanning (yoga).
Op je veertigste:
Meer bewegen: de cellen in je lichaam zijn gevoeliger voor beschadiging vanaf je 40e. Als je fysiek actief blijft, blijven de cellen gezonder. Train met gewichtjes, combineer lichte en zwaardere cardiotraining en beweeg ook door middel van wandelen en fietsen.
Vanaf de geboorte nemen spiermassa en spierkracht toe. Dat gebeurt tot ongeveer de leeftijd van 30-35 jaar. Daarna neemt de spiermassa geleidelijk af met ongeveer 1% per jaar – de afbraak van spieren is dan groter dan de opbouw. Hoe ouder we worden, hoe groter de afname van spiermassa.
Hardlopen. Hardlopen is misschien wel de sport die je het makkelijkste kan doen. Het enige dat je hiervoor nodig hebt is een goed paar hardloopschoenen, een shirtje en broekje en je kan de deur uit om te gaan hardlopen.