Tijdens de menstruatie is gezonde voeding van groot belang. Zoals eerder besproken, kunt u producten met toegevoegde suiker, cafeïne en zuivel dus beter beperken. Omdat u tijdens de menstruatie via het bloed veel ijzer verliest, is het een goed idee om dit met voeding aan te vullen.
Bij hevig bloedverlies kunt u last hebben van: lichamelijke klachten, zoals vermoeidheid door ijzertekort (bloedarmoede) hevige pijn. mentale klachten, waardoor u bijvoorbeeld niet meer sport, werkt of deelneemt aan sociale activiteiten.
Tijdens je menstruatie kun je last hebben van een opgejaagd of onrustig gevoel. De cafeïne in koffie, maar ook in thee, kan dit gevoel versterken. Er zijn zelfs aanwijzingen dat koffie de baarmoeder kan irriteren en meer menstruatiekrampen veroorzaakt.
Magnesium helpt tegen krampen. Krampen tijdens menstruatie worden meestal veroorzaakt voor spiertrekkingen van de baarmoeder om baarmoederslijmvlies af te voeren. Magnesium ontspant spieren en vermindert krampen. Denk aan amandelen, cashewnoten, pompoenpitten, spinazie, avocado's en pure chocolade.
Dit betekent echter niet dat je je voortdurend zorgen moet maken over hoe “schoon” je bent. Het is ook niet nodig om de hele dag te douchen! Wel is het een goed idee om je lichaam en handen te wassen, schone kleren te dragen, je haren te kammen en elke dag je tanden te poetsen. Of je nu ongesteld bent of niet.
– Fruitsoorten die rijk zijn aan vitamine C, zoals papaja, ananas en mango, staan erom bekend dat ze het hormoon oestrogeen verhogen, wat samentrekkingen van de baarmoeder veroorzaakt die helpen bij het volledig afstoten van de bloedvoering als gevolg van hevige menstruaties.
Hoe meer bloed je tijdens je menstruatie verliest, hoe groter de kans op ijzertekort ofwel bloedarmoede. Dit kun je (deels) tegengaan door extra ijzerrijke voeding te eten – zoals vlees, peulvruchten, groene groenten, vis, noten, volkoren brood en gedroogd fruit (abrikozen) – en door extra vitamine C te nemen.
Tijdens de menstruatiecyclus kun je inderdaad extra kilo's aankomen. Uit recent onderzoek bleek dat vrouwen tijdens hun menstruatiecyclus 0,5 kg aankwamen vergeleken met de eerste week. Onderzoekers hebben vastgesteld dat het vasthouden van vocht een mogelijke oorzaak is van deze gewichtstoename.
Ongeveer 2 weken voor de menstruatie daalt het oestrogeengehalte en stijgt het progesteronniveau.Deze hormoonschommelingen kunnen voor stemmingswisselingen zorgen. De ene vrouw reageert meer op hormoonschommelingen dan de ander.
Naast pijnstillers zijn er ook natuurlijke manieren om je menstruatie te verlichten. Eén van die manieren is masturberen en seks tijdens je menstruatie. Orgasmes kunnen namelijk helpen bij het verminderen van je bloedverlies en eventuele menstruatiekrampen. Een andere natuurlijke optie is sporten.
Happy door chocola
De daling van oestrogeen en progesteron tijdens de menstruatie zorgt ook voor een daling in serotonine. Serotonine is een stofje dat veel invloed heeft op je stemming. En laat chocola nou net een stofje bevatten dat de aanmaak van serotonine stimuleert.
Waterrijke vruchten, zoals watermeloen en komkommer, zijn geweldig om gehydrateerd te blijven . Zoete vruchten kunnen je helpen je suikerbehoefte te beteugelen zonder veel geraffineerde suikers te eten, die je glucosewaarden kunnen laten pieken en vervolgens weer laten crashen.
Het baarmoederslijmvlies vertoont bij sommige vrouwen een verhoogde productie van prostaglandinen en hierdoor trekt de baarmoeder sterker samen. Deze samentrekkingen lijken veel op weeën en zorgen tijdelijk voor een verminderde zuurstof- en bloedtoevoer in de baarmoeder. Dit zou dan weer de pijn veroorzaken 71,72.
Tijdens de menstruatie is gezonde voeding van groot belang. Zoals eerder besproken, kunt u producten met toegevoegde suiker, cafeïne en zuivel dus beter beperken. Omdat u tijdens de menstruatie via het bloed veel ijzer verliest, is het een goed idee om dit met voeding aan te vullen.
Er is geen significant verschil in de oppervlakte onder de curve tussen drie menstruatiecycli en tussen twee groepen (P>0,05). Conclusie: 21 dagen continue dagelijkse consumptie van melkpoeder heeft geen significante impact op de menstruatiecyclus of op de estradiol/pregnanediolconcentraties in ochtendurine.
De beste tip die we je kunnen geven om je menstruatie op gang te brengen is gezond eten, ontspannen, lichaamsbeweging en je niet druk te maken als je een keer wat later ongesteld wordt. Er kunnen verschillende oorzaken zijn dat je niet ongesteld bent geworden of onregelmatig ongesteld bent.
Eiwitten zijn essentieel voor de productie van hormonen, waaronder oestrogeen en progesteron, die een directe invloed hebben op de menstruatiecyclus. Daarnaast helpen eiwitten bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel. Eiwitten vind je bijvoorbeeld in vlees, vis, eieren, peulvruchten en tempeh.
De caroteen in papaja stimuleert het oestrogeenhormoon en induceert zo een vroege menstruatie. Gebruiksaanwijzing: Papaja kan rauw of in de vorm van papajasap twee keer per dag worden geconsumeerd . Eén kopje papajasap (ongeveer 200 ml) of één kom verse rijpe papaja kan rond het midden van de cyclus worden gegeten voor effect.
Ongesteld zijn zou je niet moeten tegenhouden, ook niet van watersporten als je daar zin in hebt! Activiteiten, zoals zwemmen, kunnen menstruatiekrampen verlichten, omdat ze endorfine in je lichaam stimuleren. Dit is een natuurlijke pijnstiller.
Mythe: Het is niet veilig om je haar te wassen tijdens je menstruatie. Feit: Er is helemaal geen reden om je haar niet te wassen tijdens je menstruatie . Zelfzorg en net gewassen haar kunnen je humeur zelfs verbeteren!
Door de tegendruk van het water is het wél iets moeilijker voor menstruatiebloed om uit een vagina te stromen, maar de menstruatie(cyclus) stopt niet. Het is dus onwaarschijnlijk dat je bloed in het water achterlaat, maar dat betekent niét dat je menstruatie stopt wanneer je zwemt.
Hoewel het heel normaal is om bewust te zijn van je eigen lichaamsgeur en het idee te hebben dat andere je menstruatiebloed kunnen ruiken. Maar goed nieuws, in werkelijkheid kan neimand het ruiken behalve jij.