Nuttig gezonde voeding, rijk aan fruit, groenten en volle granen. Vermijd koolhydraten en geraffineerde suikers. Neem voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer, magnesium, B12 en foliumzuur. Houd je stress onder controle met ontspanningstechnieken zoals yoga.
Mensen met rusteloze benen syndroom (RBS, ofwel restless legs syndrome (RLS)) moeten het gebruik van producten als thee, koffie, chocolade, cafeïnehoudende dranken, alcohol, en tabak verminderen of geheel vermijden. Deze voedingsmiddelen activeren namelijk het zenuwstelsel en verergert rusteloze benen.
Een vitamine-supplement dat in het bijzonder genoemd wordt in relatie tot RLS is vitamine B12 en foliumzuur.
Ook kruiden zoals valeriaan, passiebloem en kamille hebben een kalmerend effect en kunnen helpen om beter te slapen. Probeer verschillende natuurlijke remedies uit en ontdek wat voor jou werkt. Ontspanningstechnieken kunnen ook helpen om rusteloze benen te verlichten en een betere nachtrust te bevorderen.
Ik houd het bij kruidenthee. Degene die je altijd in mijn voorraadkast vindt zijn: Pepermunt (goed voor de spijsvertering) Pepermunt & Spearmint Pepermunt & Lavendel Choc Mint Groene thee Mijn favoriet om me te helpen ontspannen voor het slapengaan is elke avond Spearmint & Kamille. Ik drink cafeïnevrij. Het helpt een beetje, maar niet veel.
Magnesium, ook wel een natuurlijke spierontspanner. Door het gebruik van magnesium bad kristallen of olie zullen je benen meer ontspannen aanvoelen.
Misschien helpen de volgende dingen u net als veel andere mensen met rusteloze benen: wandelen: strekoefeningen; hete of koude baden; massage; hete of koude windsels om uw benen.
Er zijn aanwijzingen voor een verhoogde prevalentie van RLS bij volwassenen met een vitamine D-tekort . Eén onderzoek toonde aan dat 53% van de mensen met een vitamine D-tekort RLS had, vergeleken met 38% van de groep met normale vitamine D-niveaus [28].
Afhaalmaaltijd. Hoewel er nog geen remedie is voor RLS, kan het nemen van bepaalde vitaminen en mineralen zoals vitamine C, E, B6 en B12, magnesium en ijzer verlichting geven. Een gezond dieet volgen en supplementen nemen kan de symptomen verlichten, maar het is raadzaam om met een arts te praten voordat u nieuwe vitaminen aan uw dieet toevoegt.
Welke medicijnen worden gebruikt bij Rusteloze benen? Hoe dopamineagonisten werken bij 'restless legs' is niet bekend. Het vermindert de klachten waardoor u beter kan slapen. Voorbeelden zijn pramipexol en ropinirol.
Door een stuk 'echte' zeep onder je hoeslaken of matras te leggen, wordt de kans op nachtelijke spierkrampen verkleind. Kramp is namelijk een verzuring in de spieren. Om deze verzuring tegen te gaan, is er een base nodig. Dit is een tegenhanger van een zuur.
Bewegen van uw benen zorgt ervoor dat het vervelende gevoel verdwijnt. Maar zodra u met bewegen stopt, kan het gevoel weer terugkomen. Als u niet toegeeft aan het gevoel om te bewegen, dan wordt het vervelende gevoel erger, totdat u vanzelf uw benen weer gaat bewegen.
Ook factoren zoals ijzertekort, nierfalen, en het gebruik van cafeïne of alcohol kunnen de symptomen verergeren. Hieronder alle oorzaken van rusteloze benen: Vermoedelijk worden de rusteloze benen veroorzaakt door een dysbalans van de chemische stof dopamine in de hersenen. Deze stof heeft invloed op de spierbeweging.
Vitaminen C en E
Als uw vitamine C en E-niveaus echter laag zijn, kan het geen kwaad om te proberen voedingsmiddelen te eten die rijker zijn aan deze voedingsstoffen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E zijn onder andere:Pompoen- en zonnebloempitten . Amandelen en pinda's, pindakaas .
Als u RLS heeft, zijn er ook voedingsmiddelen die u wilt vermijden, omdat ze de aandoening kunnen verergeren en uw symptomen erger kunnen maken. De drie belangrijkste voedingsmiddelen die u moet vermijden, zijn chocolade, suikerhoudende frisdranken en gefrituurd voedsel .
Nuttig gezonde voeding, rijk aan fruit, groenten en volle granen. Vermijd koolhydraten en geraffineerde suikers. Neem voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer, magnesium, B12 en foliumzuur. Houd je stress onder controle met ontspanningstechnieken zoals yoga.
Bij vermoeide en onrustige benen kan het wenselijk zijn de inname van magnesium te verhogen. Magnesium draagt onder andere bij tot de normale werking van het zenuwstelsel en de spieren, en de vermindering van vermoeidheid.
Suppletie met 200 mg magnesiumcitraat lijkt een gunstig effect te hebben op zelfgerapporteerde en objectieve RLS-symptomen. Deze dosering werd goed verdragen zonder ernstige bijwerkingen.
Yoga en Pilates
Zachte yoga- en pilatesroutines kunnen de flexibiliteit vergroten, stress verminderen en RLS-symptomen kalmeren. Concentreer u op houdingen die ontspanning bevorderen en vermijd intense of zware bewegingen. Voorbeelden hiervan zijn de kindhouding, zittende voorwaartse buigingen en zachte draaiingen.
Een massage met magnesium helpt de klachten te verminderen. Gebruik een gel of olie en masseer vervolgens de plek met kruisende bewegingen in. Laat de magnesium vervolgens 20 minuten intrekken.
Andere medicijnen, waaronder gabapentine (Neurontin) en pregabaline (Lyrica), werken voor sommige mensen met RLS. Narcotische medicijnen (opioiden) kunnen milde tot ernstige symptomen verlichten, maar ze kunnen verslavend zijn als ze in hoge doses worden gebruikt. Enkele voorbeelden zijn tramadol, codeïne en oxycodon.
Niacine en Vitamine C, voor sterke vaten: Deze essentiële voedingsstoffen dragen bij aan de gezondheid van je bloedvaten. Niacine helpt je lichaam energie vrij te maken uit je voeding en Vitamine C is cruciaal voor de stevigheid van je bloedvatwanden.