Tegen los vel na de zwangerschap helpt een combinatie van geduld, krachttraining (buikspieren) en gezonde voeding om de huidelasticiteit te herstellen. Na ca. 6 weken kun je rustig beginnen met oefeningen. Bij ernstig huidoverschot dat niet verdwijnt, kunnen cosmetische ingrepen zoals een buikwandcorrectie (tummy-tuck) of BodyTite uitkomst bieden. www.abc-clinic.nl +5
Tips voor het versterken van de buikspieren
Vermijd oefeningen die veel druk op de buikspieren uitoefenen, zoals sit-ups en crunches, vooral als je last hebt van diastase recti. Focus op het stabiliseren en versterken van je kernspieren met oefeningen zoals planken en zijplanken.
Probeer huidverstevigende producten.
Deze producten bevatten vaak ingrediënten zoals collageen, vitamine C en retinoïden, die de stevigheid van de huid gedeeltelijk kunnen herstellen. Dergelijke producten zijn vooral populair voor het herstel van de buik en gezichtshuid na een zwangerschap. Producten op basis van collageen kunnen beschadigde huidzones helpen verstevigen.
Combineer krachttraining, gezonde voeding, goede hydratatie en huidverzorging. Oefeningen die de buik-, rug- en beenspieren versterken helpen de huid er strakker uit te laten zien. Dagelijks hydrateren met een crème en serum ondersteunt ook de elasticiteit van de huid.
Zowel chirurgische als niet-chirurgische opties kunnen helpen de lichaamscontouren te verbeteren, het zelfvertrouwen te herstellen en uw welzijnsdoelen te ondersteunen. Niet-chirurgische behandelingen, zoals radiofrequentietherapie of laserbehandelingen voor huidverstrakking, kunnen een bescheiden verbetering bieden bij lichte huidverslapping .
Kan je losse huid strak trainen? Nee, je kunt losse huid niet strakker trainen. Spiertraining kan wel helpen om de huid er strakker uit te laten zien door de onderliggende spieren te versterken, maar het herstelt de elasticiteit van de huid zelf niet.
Radiofrequente (RF) behandelingen
Bekende merken die RF-behandelingen aanbieden zijn onder andere Profound® RF, Exilis®, Morpheus8®, Renuvion en Thermage®. Net als echografiebehandelingen zijn RF-behandelingen effectief voor het gladmaken en verstevigen van de huid bij oudere patiënten en kunnen ze de noodzaak van een chirurgische facelift bij jongere patiënten uitstellen.
Uit de bestudeerde onderzoeken bleek dat collageensupplementen de vochtigheid, elasticiteit en hydratatie van de huid verbeteren bij orale inname. Bovendien vermindert collageen rimpels en een ruwe huid , en uit bestaande studies zijn geen bijwerkingen van orale collageensupplementen gebleken.
Echt helpen tegen huidveroudering doen zonbescherming (SPF!), gezonde voeding, niet roken en de juiste cosmetische ingrediënten zoals retinol, vitamine C en hyaluronzuur. Deze ingrediënten werken samen om celvernieuwing te stimuleren, collageen te ondersteunen en hydratatie te verbeteren, terwijl een gezonde levensstijl (water, slaap, minder stress) de huidbarrière versterkt en schade door vrije radicalen tegengaat.
Voor extra vetverbranding kun je een kopje groene thee drinken voor je gaat sporten. Voeg hier eventueel gember of munt aan toe, gember en munt kunnen jouw lichaam ook ondersteunen bij de natuurlijke werking van de organen, zoals je spijsverteringskanaal kalmeren en helpen bij het weg krijgen van een opgeblazen gevoel.
Na de bevalling probeert het lichaam terug te keren naar de vorm van vóór de zwangerschap. Vaak is de huid echter uitgerekt en kan deze niet meer terugtrekken naar de oorspronkelijke positie . Hoewel dit na één zwangerschap kan gebeuren, komt het vaker voor na een meerlingzwangerschap.
Dat gaan we je vertellen met deze tips om je buik na de bevalling strakker en platter te krijgen.
We raden een product aan zoals de Stretch Marks Cream of Stretch Marks Oil van Mustela . Beide producten voeden de huid op je heupen, dijen, buik en borsten, zodat je huid op natuurlijke wijze kan uitzetten en rekken zonder littekens achter te laten.
Wat is de 5-5-5-regel? 5 dagen in bed: zoveel mogelijk liggen, voeden, slapen en verzorgd worden. 5 dagen op bed: wat meer rechtop, misschien eens beneden eten of kort bezoek. 5 dagen rond bed: langzaam wat actiever worden, maar nog steeds dicht bij huis en vooral op je eigen tempo.
Wees dus niet te streng voor jezelf en bedenk je: negen maanden op negen maanden af. Met een keizersnede durven we zelfs te stellen: negen maanden op, twaalf maanden af. Natuurlijk heel fijn als je binnen een aantal weken weer terug op je oude gewicht bent en je al je broeken weer past.
Tips om af te vallen na de zwangerschap
Rood fruit
Aardbeien, frambozen, zwarte bessen, kersen, bramen en bosbessen zijn uitstekend geschikt om huidveroudering tegen te gaan.
De 4-2-4-methode is een Koreaanse huidverzorgingstechniek waarbij je 10 minuten besteedt aan het reinigen van je gezicht: 4 minuten met olie, 2 minuten met een schuimreiniger en 4 minuten afspoelen met water . Deze routine helpt make-up, zonnebrandcrème en onzuiverheden grondig te verwijderen, zonder je huidbarrière te beschadigen.
Regelmatig sporten bevordert de bloedsomloop in je huid en kan spieren verstevigen, waardoor deze meer volume vormen en slappe huid in bijvoorbeeld armen minder zichtbaar is. Zorg dat je voldoende slaapt zodat je huid zichzelf kan herstellen. Kies voor een gebalanceerd eetpatroon met voldoende groente, fruit en vezels.
Collageen wordt meestal goed verdragen, maar kan in sommige gevallen bijwerkingen veroorzaken, vooral bij hoge doseringen. Veelvoorkomende symptomen van teveel collageen zijn spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel, maagpijn, misselijkheid, constipatie en soms diarree.
Supplementen om de huid strakker te maken na gewichtsverlies
Als een aangepast dieet alleen niet voldoende is, kunnen bepaalde huidverstevigende supplementen helpen: Collageenpeptiden : ondersteunen de elasticiteit en hydratatie van de huid. Hyaluronzuur: behoudt de vochtigheid en stevigheid van de huid. Omega-3-vetzuren: aanwezig in visolie, helpen de huidcellen te voeden.
“Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat het innemen van supplementen zorgt voor een toename van collageen in de huid. In weer een andere studie is gevonden dat net dát aanvullen van collageen maakt dat de huid minder rimpels vertoont, elastischer én meer gehydrateerd is.”
Dr. Heather Woolery-Lloyd legt uit dat jongere patiënten of mensen die slechts een bescheiden hoeveelheid gewicht verliezen, mogelijk een natuurlijke verstrakking van de huid ervaren . Maar als u 25 kilo of meer bent afgevallen, kan de elasticiteit van uw huid dit meestal niet bijbenen. De zwaartekracht neemt het over en de resterende huid kan zich vaak niet aanpassen aan uw nieuwe lichaam.
Bij beginnende verslapping is een laserbehandeling de aangewezen behandeling. Is de huid meer verslapt of is volume het probleem? Een behandeling met injectables, een skinbooster of eventueel een chirurgische ingreep zoals een ooglidcorrectie, face-, hals- of kaaklift is dan wellicht beter.
Het toevoegen van collageensupplementen aan je dagelijkse routine kan het natuurlijke vermogen van je lichaam om slappe huid te herstellen en te verstevigen ondersteunen. Deze supplementen bevatten aminozuren die essentieel zijn voor de wederopbouw van collageen en elastine, de eiwitten die verantwoordelijk zijn voor de stevigheid van de huid.