Het belangrijkste voor het herstel van een overbelast bovenbeen is het geven van rust. Probeer zo min mogelijk belasting te geven aan de overbelaste spier. Dit zal het herstel van de spier versnellen. Vermijd het maken van heftige bewegingen zoals snel draaien of hard versnellen.
Pijnklachten in gewrichten, spieren en /of pezen zijn vaak het gevolg. Overbelasting volgt na belasting. Als de belasting die je hebt gehad pijn geeft hoeft dat nog niks te betekenen. Meestal binnen 3-5 dagen is een klacht wel verdwenen.
Je kunt overbelasting in het bovenbeen herkennen aan pijn bij het buigen, het rekken van de hamstrings is gevoelig, door krachtverlies, door krampgevoel, tijdens het zitten (door zitbeenknobbel) en tijdens of na het hardlopen.
Vermijd zware belasting zoals traplopen die de pijn duidelijk verergeren. Zijn ook kleine bewegingen al zeer pijnlijk? Dan is het goed uw bovenbeen tijdelijk rust te geven. Probeer het been wel te strekken en te buigen om een toename van stijfheid te voorkomen.
Hoe lang duurt het herstel van een verrekte spier? Dit verschilt per persoon en is afhankelijk van de graad van de blessure. Je kunt het beste minimaal drie dagen rust houden, hoewel je dan nog niet volledig hersteld bent. Het herstel van een verrekte spier kan namelijk wel een maand duren.
Er zijn namelijk gelukkig een aantal manieren om de pijn te verlichten en het herstel te versnellen. Rust nemen, de spieren masseren of een warm bad nemen kan onder andere al heel wat doen, maar soms is wat extra ondersteuning nodig.
Ken je bijvoorbeeld tijgerbalsem of arnicazalf. De werkzame bestanddelen zouden zorgen voor een sneller herstel van de spieren. Ook een lichte massage helpt: dat is goed voor de doorbloeding, evenals een warm bad of douche.
Overbelasting merk je aan stijfheid en pijn aan je spieren of gewrichten. Dat is de meest voorkomende klacht. Andere klachten zijn hoofdpijn, pijn bij bepaalde bewegingen, gevoelige spieren of uitstralende pijn naar een andere plek op je lichaam (overcompensatie).
Bij de verrekking is er sprake van lichte pijn met af en toe een zwelling op de plaats van de verrekking. Er is geen sprake van krachtsverlies van de spier. Er is sprake van een verrekking in het bovenbeen waarbij een gedeeltelijke scheuring van de spiervezels heeft plaatsgevonden.
Een dijbeenkwetsuur, hamstringblessure of pijn in de lies; pijn in bovenbeen kan zich op diverse plekken manifesteren. Het komt vaak voor dat dergelijke klachten ontstaan tijdens of na het sporten. Maar ook een valpartij van bijvoorbeeld de trap of fiets kan vervelend uitpakken.
Geef uw spieren warmte, bijvoorbeeld met een warm kompres, een warmtepleister of -zalf of een warm bad. Dat geeft vaak verlichting. Ontlast uw pijnlijke spieren zodat ze tot rust kunnen komen. Ga bijvoorbeeld op tijd zitten als u pijn in de benen en de rug heeft en blijf niet te lang staan.
De symptomen van een spierscheur
Plotseling optredende lokale pijn, vaak met een kramp gevoel. Rekken of aanspannen van de getroffen spier veroorzaakt pijn. Gedeukte of abnormaal gezwollen spier boven of onder de aangedane plek. Meestal een blauwe verkleuring onder de aangedane plek.
Symptomen van een gescheurde bovenbeenspier:
Pijn. Zwelling. Blauwverkleuring, op de achterzijde bovenbeen. Verminderde functie, buigen van de knie, strekken van de heup.
Rust doet vaak wonderen om een ontsteking te laten afremmen. Fysiotherapie biedt hierbij ondersteuning, waarbij we de pees laten ontspannen middels massage, tape, ultrageluid of shockwave. Ook wordt er vaak oefentherapie gegeven om de quadriceps aan te sterken om verdere problemen in de toekomst te voorkomen.
Bij een spierkneuzing is het bekend hoe dit komt. Zo is er een val, klap of trap geweest tegen de spier, waardoor de spiervezels vernield zijn geraakt. Hier treedt vrijwel altijd een bloeding op, dit heet een bloeduitstorting.
Probeer regelmatig te bewegen zonder dat je spieren overbelast raken. Als je spierpijn hebt, is het belangrijk om je spieren tijd voor herstel te geven. Een spiergroep heeft ongeveer 48 tot 72 uur nodig om te herstellen.
Laat een verse spierscheur nooit masseren en gebruik geen warmte (of warmte-inbrengende zalven). Dit verergert de blessure alleen maar. Pas na twee of drie dagen kunnen eventueel 'schuddingen' of een voorzichtige massage rondom de gescheurde plek worden toegepast.
Deze werken niet optimaal en zullen warmer worden dan nodig is om de energie kwijt te raken. Dit zorgt ervoor dat de apparaten sneller slijten of zelfs kunnen doorbranden. Elektrische apparaten produceren zelf warmte, maar bij overbelasting zal dit effect alleen maar toenemen. Hierdoor kan zelfs brand ontstaan.
Bespreek met uw bedrijfsarts hoe u zo veel mogelijk uw werk kunt blijven doen. Werken helpt bij uw herstel. U herstelt in 3 fasen. Dit duurt enkele maanden.
Als de pees overbelast wordt, kunnen er kleine scheurtjes ontstaan. Je voelt dan pijn op de plek waar de pees aan het bot vastzit. Een tendinopathie, zoals de aandoening officieel heet, is meestal geen echte ontsteking maar een irritatie.
Voltaren Emulgel werkt door effectieve spier- en gewrichtspijnverlichting te bieden.
Oud Hollandsche spier- en gewrichtscrème wordt als beste spiercrème gezien. Door de hoogwaardige plantenextracten worden pijnlijke spieren gekoeld na intensieve fysieke activiteiten.
Het wordt sterk afgeraden om in de eerste tien weken te sporten zonder goede opbouw. Start dus na het herstel met een goede warming-up en begin rustig. Het kan een paar maanden duren voordat u weer volledig kan trainen. Bij veel pijn kunt u een pijnstiller nemen als paracetamol.