Om stress en mentale uitputting tegen te gaan, is het namelijk belangrijk om de Hippocampus en de frontale lob te stimuleren. En dit gebeurt onder andere door beweging, het luisteren van muziek en genoeg slaap, zoals hij uitlegt in dit interessante mini-college.
Cafeïne, koolhydraatrijke mondspoeling, geur, slaap en muziek zijn veelbelovende middelen om mentale vermoeidheid tegen te gaan. Ook het stimuleren van (extrinsieke) motivatie kan helpen. Hersenstimulatie, systematisch ademhalen en mindfulness werken niet tegen mentale vermoeidheid.
U staat onder hevige spanning. Daardoor geeft een kleine gebeurtenis al heftige emoties bij u (bijvoorbeeld woede of verdriet). U bent erg in de war, u weet niet meer hoe u om kunt gaan met normale dingen in het leven. U bent volledig uitgeput door de psychische spanningen, waardoor u (bijna) niets meer doet.
Zelfzorg is eigenlijk de beste oplossing tegen uitputting.Denk hierbij aan het juiste slaapritme, gezond eten, tijdig rust nemen en voldoende beweging. Zelfzorg is natuurlijk belangrijk voor iedereen. Maar zeker wanneer je uitgeput bent is het van groot belang maar niet altijd gemakkelijk toe te passen in je leven.
Om echt te herstellen, vermijd je alles wat met werk te maken heeft . Iets actief ontspannends doen, zoals stretchen, yoga of een korte wandeling, kan verfrissender zijn dan passieve rust. Zelfs een korte wandeling van 10 minuten om het blok kan je mentale energie resetten.
Burn-out is de term voor psychische klachten bij volwassenen waarbij je je emotioneel uitgeput voelt en weinig tot niets kan presteren. Burn-out is geen officiële diagnose, maar een gangbare term binnen de bedrijfspsychologie.
Heb je veel last van stress? Lees hoe je beter kunt omgaan met stress. Of kijk de film met adviezen.
Probeer meer te ontspannen. Je kunt ontspannen door oefeningen te doen. En door elke dag iets te doen wat je leuk vindt. Bijvoorbeeld in de tuin werken of wandelen.
Voor sommigen kan het tegen een muur lopen en mentaal uitgeput raken, aanvoelen als angst of stress . Voor anderen kan het zich uiten in slaperigheid, concentratieproblemen, verminderde alertheid, lusteloosheid, verminderde productiviteit en een neiging om meer fouten te maken.
Als u met een psychologisch probleem kampt, neemt u best eerst contact op met de huisarts. Uw huisarts kent u immers het beste en heeft een goed zich op uw achtergrond en voorgeschiedenis. Daarnaast kunt u ook altijd terecht bij een Centrum voor Algemeen Welzijnswerk (CAW).
Bij fysieke oorzaken kun je denken aan te weinig slaap, een ongezond voedingspatroon, of misschien een gezondheidsprobleem. Mentale en emotionele problemen als onrust thuis, moeite op werk, veel piekeren of sub-assertiviteit kunnen ook erg veel energie kosten die jou op termijn lusteloos maken.
We kunnen mentaal sterke geesten opbouwen door onze focus te vergroten op positieve emoties zoals vreugde, dankbaarheid en hoop . Het heroverwegen van eerdere uitdagingen kan ons helpen een mentaal sterkere mindset te ontwikkelen en toekomstige uitdagingen het hoofd te bieden.
Hoe lang duurt het om mentaal weer gezond te worden?
Het is niet altijd duidelijk hoe lang het duurt om te herstellen. Iedereen heeft andere stressoren en copingvaardigheden. Als de oorzaak van uw zenuwinzinking is vastgesteld en u behandeling krijgt, zouden uw symptomen binnen 6 maanden moeten verbeteren . Het is belangrijk om een goede mentale gezondheid te behouden en hulp te zoeken wanneer u die nodig hebt.
Met psychische problemen kunt u online hulp zoeken.U kunt ook terecht bij uw huisarts of bedrijfsarts als u er zelf niet uit komt. De huisarts of bedrijfsarts helpt u zelf of verwijst u door naar hulpverleners binnen de geestelijke gezondheidszorg (GGZ).
Wanneer je er doorheen zit, ervaar je een aantal zaken: Je bent sneller geïrriteerd en je hebt een korter lontje. Je kunt moeilijk incasseren. Je ziet de dingen niet meer in de juiste proporties.