Een voedingssupplement met glucosamine kan als aanvulling wenselijk zijn voor soepele gewrichten. Op oudere leeftijd kan het vermogen van het lichaam afnemen om deze bouwstof aan te maken. Een goede hoeveelheid in supplementen is 1.200 milligram glucosamine of 1.500 milligram glucosaminesulfaat.
Supplementen zoals glucosamine, chondroïtine, omega-3 en methylsulfonylmethaan zijn allemaal gunstig voor je gewrichten.
Gewrichtspijn, spierzwakte en spierkrampen kunnen één van de eerste symptomen van een vitamine D tekort zijn. Dit geldt niet alleen voor de spieren in armen en benen, maar ook bijvoorbeeld de hartspier.
De pijnstiller paracetamol is het medicijn van eerste keuze bij gewrichtspijn. Soms wordt paracetamol gecombineerd met coffeïne. Dit versterkt mogelijk het pijnstillende effect en werkt opwekkend.
Houd spieren en gewrichten soepel
Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Beweeg minstens 2,5 uur per, verspreid over verschillende dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. Doe minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten, gecombineerd met balansoefeningen.
Glucosamine en chondroïtine zijn twee van de meest gebruikte supplementen voor artritis. Ze zijn componenten van kraakbeen, de substantie die de gewrichten beschermt.
Zorg voor voldoende beweging
Dit houdt in dat je elke dag minstens een half uur in beweging bent. Denk hierbij aan wandelen en fietsen, maar ook sporten zoals zwemmen, tennissen of hardlopen. Door regelmatig te bewegen worden de spieren versterkt, wat de druk op de gewrichten verlaagt.
Echter, nationale en internationale richtlijnen voor de behandeling van artrose geven aan dat het slikken van Glucosamine (en/of Chondroitine, een vergelijkbare stof) geen zin heeft. Glucosamine komt van nature in gewrichten voor en zorgt ervoor dat het kraakbeen elastisch blijft.
Het eeuwenoude middel colchicine tegen jicht is waarschijnlijk effectief voor patiënten met artrose: het aantal knie- en heupvervangingen vermindert met 30%. Dat blijkt uit onderzoek van het Radboudumc en de Sint Maartenskliniek.
Meestal geeft paracetamol weinig klachten, ook door mensen met maagklachten. Ook kunt u paracetamol prima gebruiken in combinatie met andere medicijnen. Andere pijnstillers die u kunt gebruiken, zijn medicijnen met acetylsalicylzuur/carbasalaatcalcium, diclofenac, ibuprofen, ketoprofen of naproxen (zogenaamde NSAID's).
Vitamine D is voor iedereen belangrijk, maar vooral voor mensen met reuma. Het kan helpen bij botontkalking en vermoeidheid. De Gezondheidsraad raadt veel Nederlanders aan om extra vitamine D te slikken.
Alle bessen en rode vruchten (blauwe bosbessen, aardbeien, braambessen, aalbessen enz.), citrusvruchten, exotisch fruit (ananas, kiwi's enz.) en gedroogd fruit (dadels, abrikozen, rozijnen enz.) zijn rijk aan antioxidanten. Vergeet ook zeker de groenten niet!
Vitamine D , bekend om zijn rol in botgezondheid, heeft aandacht gekregen vanwege zijn potentiële impact op gewrichtsfunctie. Opkomend onderzoek suggereert een verband tussen vitamine D-tekort en gewrichtspijn, wat vragen oproept over de rol ervan bij ontstekingsaandoeningen.
Chondroïtine (chondroïtinesulfaat) komt van nature voor in kraakbeen en gewrichten. Met dit pakket is verbetering van je lichamelijke conditie mogelijk op een natuurlijke manier. Dankzij de unieke combinatie van ingrediënten met bewezen werking biedt dit pakket gerichte ondersteuning om je fitter te voelen.
VitaePro bevat vitamine B12, C, D, zink en seleen die alleemaal uw immuunsysteem ondersteunen. Vitamine B1 en de omega 3-vetzuren DHA en EPA in VitaePro zijn goed voor het hart**. VitaePro bevat Mangaan wat goed is voor de aanmaak van kraakbeen en botten.
Medicijnen tegen botontkalking heten bisfosfonaten. Ze zorgen ervoor dat er minder bot wordt afgebroken. Ze maken de kans kleiner dat je een bot breekt. Voorbeelden van bisfosfonaten zijn alendroninezuur en risedroninezuur.
Ontstekingsremmende pijnstillers
Voorbeelden zijn ibuprofen, naproxen, diclofenac, etoricoxib, celocoxib en meloxicam.
Iedereen kan artrose krijgen, maar het komt vaker voor naarmate mensen ouder worden . Vrouwen hebben meer kans op artrose dan mannen, vooral na de leeftijd van 50. Andere factoren die de kans op artrose kunnen vergroten, zijn: Overgewicht of obesitas.
Zuivel. Zuivelproducten zoals melk, yoghurt, en kaas zijn essentiële bronnen van calcium en vitamine D, beide cruciaal voor het versterken van botten en mogelijk het verminderen van pijnlijke symptomen bij artrose.
Glucosamine kan ook het risico op glaucoom verhogen . Daarom mag het niet worden ingenomen door mensen met een risico op glaucoom, waaronder mensen met een familiegeschiedenis van glaucoom, mensen van 60 jaar of ouder en mensen met diabetes, hartaandoeningen of hoge bloeddruk ( 31 ).
Magnesium zorgt voor de “souplesse” van je gewrichten en glucosamine is vooral belangrijk voor je kraakbeen. De synergie tussen magnesium en glucosamine is dat ze allebei een functie hebben bij je gewrichten. Vanaf je 40e levensjaar kan het goed zijn glucosamine ter aanvulling in te nemen.
Ibuprofen is een ontstekingsremmende pijnstiller. Dit soort pijnstillers wordt ook wel NSAID genoemd. Het werkt pijnstillend, ontstekingsremmend en koortsverlagend. Het is te gebruiken bij pijn waarbij ook sprake is van een ontsteking, zoals bij gewrichtspijn, reumatoïde artritis, ziekte van Bechterew en jicht.
Ingrediënten zoals glucosamine, chondroïtine en kurkuma hebben in het verleden al bewezen dat ze een goede gezondheid van de gewrichten bevorderen.
Langdurig zitten kan ervoor zorgen dat uw bloedstroom vertraagt, wat kan leiden tot stijfheid in uw spieren. Dit komt omdat uw spieren zuurstof en voedingsstoffen nodig hebben om goed te kunnen functioneren.