Eet minder vlees en dierlijke producten. Eet en drink zo min mogelijk producten die veel suiker of vet bevatten of zijn bewerkt (zoals snacks en frisdrank). Verspil geen eten en eet niet te veel.
Fibromyalgie dieet
Mensen met fibromyalgie hebben vaak last van stille chronische ontstekingen. Net als bij de disbalans in het brein gaat het hier om ontstekingen van de neuronen. Voeding heeft hier een grote invloed op. Zo kunnen producten zoals vlees, zuivel, suiker en alcohol ontstekingen veroorzaken.
Alcohol, tabak, koffie en chocola kunnen de verschijnselen van fibromyalgie versterken. Bij producten uit blik of glas dienen fibromyalgie-patiënten vooral de toevoegingen E621 tot en met E624 te vermijden. Regelmatig beoefenen van sporten zoals wandelen, fietsen of zwemmen is een effectieve therapie.
Start de dag met een goed ontbijt. Vermijd zo veel mogelijk de geraffineerde suikers, maar kies voor vezelrijke en volkoren producten, groenten, fruit en peulvruchten. Probeer niet te veel dierlijke vetten te gebruiken, zoals vette vleessoorten.
Voor iedereen is voldoende drinken belangrijk, maar heb je fibromyalgie, dan helemaal. Met voldoende drinken ondersteun je het lichaam om afvalstoffen beter af te voeren. Water is een goede keuze als basis. Drink daarnaast 2 a 3 koppen brandnetelthee per dag.
Groene thee is goed voor de serotonine- en GABA-niveaus, wat helpt tegen de pijn van fibromyalgie.
Melkproducten: Aangeraden is om dagelijks tussen de 250 en 500 ml melk- of melkproducten te consumeren zoals melk, (Griekse) yoghurt, skyr, calcium verrijkte sojaproducten.
Probeer een smoothie van fruit en spinazie voor het ontbijt of een kom hele havermout met bessen. In plaats van verpakte snacks of zuivel- en vleesproducten, kies je voor opties als wortelsticks en hummus, broccoli en bloemkool en kleurrijke bessen, als je iets te knabbelen wilt.
Deze factoren omvatten: Infecties: Eerdere ziekten kunnen leiden tot fibromyalgie of symptomen van de aandoening erger maken. Genetische aanleg: Fibromyalgie loopt vaak in gezinnen. Als je een familielid met deze aandoening hebt, is het risico dat jij het ook zal ontwikkelen hoger.
Nachtschadefruit en -groenten
Uit onderzoek is gebleken dat 74%-90% van de mensen met ontstekingsaandoeningen zoals artritis of fibromyalgie verhoogde ontstekingen en pijn ervoeren na het eten van fruit of groenten uit de nachtschadefamilie. Hieronder vallen tomaten, paprika's, witte aardappelen, aubergine, chilipepers en paprika.
Nitraten zijn te vinden in vleeswaren, hotdogs en spek. 'Nachtschade'-groenten: Deze groenten zijn onder andere paprika's, aubergines, aardappelen en tomaten. Hoewel deze groenten zeer voedzaam zijn, kunnen ze fibromyalgie-gerelateerde pijn veroorzaken.
Er zijn geen medicijnen om de aandoening te genezen. Wel kunnen je klachten verminderen met pijnstillers, en door beweging en rust af te wisselen.
En puur fysiek gezien: mensen met bepaalde spierziektes, fibromyalgie, mensen die last hebben van een ernstig hoge bloeddruk, met hartproblemen of slecht werkende nieren vermijden liever een koude schok. Daarnaast wordt een koude douche ook afgeraden aan zwangere vrouwen of mensen die last hebben van epilepsie.
Uit eerdere onderzoeken bleek dat atleten minder ontstekingen hadden in hun lichaam na het eten van bananen dan na het gebruik van sportdranken. De gedachte vooraf was dat fruit, naast suiker, ook andere natuurlijke stoffen bevatten die invloed hebben op de prestaties van sporters en op hun herstel.
Gezonde vetten
Omega-3 is een goed vet dat positieve effecten kan hebben op de ontstekingen die door fibromyalgie worden veroorzaakt . Vissoorten zoals zalm, makreel en tonijn zijn rijk aan dit type vet, net als spruitjes, eieren, chiazaad, walnoten, sardines, lijnzaad en sojabonen.
– 's Avonds maakt uw lichaam minder ontstekingsremmende hormonen (cortisol) aan. Omdat er minder ontstekingsremming is, kan de zwelling bij artritis en slijmbeursontstekingen groter worden. Deze verhoogde druk leidt tot meer pijn.
Je slaaphouding kan significant bijdragen aan het verlichten van fibromyalgie symptomen. Mensen met fibromyalgie hebben vaak baat bij het slapen in een houding die de natuurlijke kromming van de ruggengraat ondersteunt.
De pijn komt vooral voor in de spieren, het bindweefsel en in en rondom de gewrichten. U voelt de pijn voornamelijk in nek, schouders, handen, bekken, benen, voeten en rug. Deze pijn is een vorm van spierpijn die u ook voelt bij zware griep, maar u hebt deze bij fibromyalgie elke dag.
Rode wijn kan helpen bij fibromyalgiesymptomen
Uit een recent onderzoek uit 2023 blijkt dat vrouwen met fibromyalgie minder pijn ervaren nadat ze vier weken lang elke dag 15 gram alcohol in de vorm van rode wijn dronken.
Het bevat krachtige antioxidanten die helpen bij de negatieve effecten van vrije radicalen . Er is ook aangetoond dat pure chocolade hoge niveaus van sommige mineralen bevat die mensen met FM nodig hebben, zoals magnesium, kalium, mangaan en selenium. Pure chocolade bevat minder suiker en gezondere vetten.
Zuivel. Hoewel zuivelproducten nuttig kunnen zijn voor bepaalde aandoeningen, kunnen ze schadelijk zijn voor andere, zoals symptomen van fibromyalgie . Dit schadelijke effect omvat symptomen zoals een opgeblazen gevoel, buikpijn, diarree en verhoogde slijmproductie.
Het meest gebruikte medicijn bij fibromyalgie is paracetamol. Het is een pijnstiller met relatief weinig bijwerkingen. Wel is van belang per dag niet meer in te nemen dan zes tabletten (van 500 mg), zeker bij langdurig gebruik. Codeïne kan aan paracetamol worden toegevoegd, het versterkt de werking ervan.
Yoghurt en kwark
Yoghurt kun je vervangen door silken tofu of andere plantaardige variaties op basis van haver, soja of kokos. Soms staat er met heel kleine lettertjes 'plantaardige variatie op yoghurt' op de verpakking.