Vermijd koffie en zwarte thee.
Kruidenthee (kamille) helpt eerder tegen opgeblazenheid en drijft vocht af. Vlees is ook een bron van ijzer. Tijdens de menstruatie kan vlees echter ook een opgeblazen gevoel geven, omdat het niet zo snel verteert. Beter om - als je vlees eet - dit buiten de menstruatie te doen.
IJzer en vitamines B: ijzerrijke voeding en voeding met vitamines B6, B12 en B11 (foliumzuur) – deze voedingsstoffen helpen om bloed op te bouwen en zijn dus erg goed om te eten tijdens je ongesteldheid. Je vindt deze stoffen bijvoorbeeld in bladgroenten, avocado's en grasgevoed biologisch vlees.
Alcohol droogt je lichaam uit wat zorgt voor meer kans op hoofdpijn, buikpijn en een futloos gevoel. Tip: Drink ook geen koolzuurhoudende dranken, want dit zorgt voor een opgeblazen gevoel. Houd het echt bij water en drink voldoende. Dan weet je zeker dat je geen vocht vasthoudt.
Vermijden tijdens je menstruatie: Cafeïne verhoogt de hoeveelheid oestrogeen. Hierdoor kunnen PMS-klachten verergeren. Als je tijdens je menstruatie minder thee, koffie en cola drinkt en minder chocolade eet, heb je minder last van gevoelige borsten.
Een normale menstruatiecyclus varieert van 23 tot 36 dagen, meestal 26 tot 30 dagen. De menstruatie zelf duurt 2 tot 7 dagen en normaal bloedverlies bedraagt doorgaans tussen 25 en 40 ml, tot maximum 80 ml. Een meisje krijgt haar eerste menstruatie (menarche) gemiddeld op de leeftijd van 12,5 jaar.
Om pijn te bestrijden, is dit steeds de eerste keuze, maar bij pijnlijke maandstonden is het minder effectief. Daarom raden we paracetamol enkel aan indien je geen niet-steroïdaal anti-inflammatoir geneesmiddel mag innemen. NSAID's kunnen maagklachten geven en de werking van sommige andere geneesmiddelen beïnvloeden.
Tijdens de islamitische vastenperiode zijn menstruerende vrouwen vrijgesteld van het vasten. De redenering daar achter? Menstruatie maakt de rituele wassing ongeldig en daardoor ook de mogelijkheid om het ritueel gebed te verrichten onmogelijk.
Wanneer je ongesteld bent kun je last hebben van menstruatiepijn. Deze pijn kun je verminderen door meer magnesium binnen te krijgen en laat dat nou net in onder andere chocolade zitten. Magnesium zorgt daarnaast voor een goede energiestofwisseling en de juiste hormoonbalans.
Groene en witte thee met gember en kamille wat je kan ondersteunen tijdens de menstruatie. Dus pak een kruik, je favoriete snack een kop Bloody Hell en duik op de bank. Zo kom jij je menstruatie wel door!
Je wordt sneller dronken als je ongesteld bent.
Dit heeft tot gevolg dat je een hogere alcoholconcentratie in je bloed kunt krijgen dan op andere dagen. Hierdoor kan het voorkomen dat je in het staartje van je ongesteldheid sneller aangeschoten of dronken bent dan op andere dagen in je cyclus.
Voor en tijdens je menstruatie kun je vooral zin hebben in koolhydraatrijke voeding zoals pizza, chips en pasta en zoetigheden, zoals je misschien weleens gemerkt hebt. Dat komt doordat je cortisolniveau, ook wel je stresshormoon genoemd, meestal licht verhoogt als tante Rosa op bezoek is.
MENSTRUATIE. Sommige mensen hebben meer slaap nodig voordat ze menstrueren en minder slaap nodig nadat ze ongesteld zijn geweest. Dit heeft waarschijnlijk te maken met de veranderingen in hormonen tijdens de cyclus.
Oestrogenen beïnvloeden je lichaamstemperatuur, waardoor deze gedurende de cyclus wisselt. Tijdens de menstruatie is de kerntemperatuur van vrouwen gemiddeld een graadje lager.
Vermoeidheid door hormoonwisselingen
Vrouwen die hier gevoelig voor zijn krijgen hierdoor pijnlijke borsten, hoofdpijn, ze zijn moe, geïrriteerd en neerslachtig. Als je deze verschijnselen in de 2 weken voor je menstruatie hebt, kun je PMS hebben.
Het gezondste voedsel uit het onderzoek
Met een totaal van 100 punten verslaat de winnaar in de ranglijst van gezondste voedingsmiddelen zelfs Chinese kool (91,99 punten), snijbiet (89,27 punten), rode bieten (87,08 punten) en spinazie (86,43 punten).
Op nummer 1 van deze lijst staat dus de braam. Met 43 calorieën en slechts 4,9 gram suiker met daarbij 5 gram aan voedingsvezels is de braam erg gezond! Hij bevat vitamine A, D, B12 en calcium en ijzer. Ook magnesium is present.
Sommige groenten kan je beter niet te vaak opwarmen. Bladgroenten zoals sla, spinazie en andijvie bevatten een hoge concentratie nitraat en dat kan omgezet worden in nitriet.
Dit betekent echter niet dat je je voortdurend zorgen moet maken over hoe “schoon” je bent. Het is ook niet nodig om de hele dag te douchen! Wel is het een goed idee om je lichaam en handen te wassen, schone kleren te dragen, je haren te kammen en elke dag je tanden te poetsen. Of je nu ongesteld bent of niet.
Alles tussen de 3 en 7 dagen wordt daarom als normaal beschouwd. Ben je langer dan 7 dagen per cyclus ongesteld dan spreek je van langdurige menstruatie en kan er sprake zijn van menorragie.
Nadat je ongesteld bent geworden, groei je gemiddeld nog 5 cm. Het kan ook 3 of bijvoorbeeld 11 cm zijn. Je bent dus niet 'uitgegroeid' als je ongesteld bent geworden. De leeftijd waarop je voor het eerst ongesteldheid wordt, hangt vooral af van erfelijke factoren.
De hoofdpijn die je ervaart tijdens je menstruatie wordt meestal veroorzaakt door een plotselinge daling van de hoeveelheid oestrogeen vlak voor je menstruatie.
Hoe voelen menstruatiekrampen? Menstruatiekrampen kunnen optreden in intense spasmen die voelen alsof je van binnenuit met een puntig voorwerp wordt gestoken. Je kunt ook een dof maar constant kloppend gevoel rond je onderbuik ervaren.