Vul je mineralen aan:Kalium vind je in bananen en sinaasappels.Amandelen en avocado's vormen dan weer een goede bron van magnesium.Calcium haal je bijvoorbeeld uit melkproducten en spinazie. Deze mineralen zijn broodnodig voor je spieren en helpen ze te herstellen na een kramp.
Het kan helpen om dagelijks (meer dan 1,5 liter) water te drinken, matig te zijn met alcohol, goede schoenen te dragen en de kuit te masseren. Ook hiervan zijn de effecten niet bewezen, maar sommigen hebben er baat bij. Mochten de krampen aanhouden, vraag dan advies aan de huisarts.
Tekort aan voedingsstoffen: bij een ontoereikende bloedvoorziening naar de spieren of te weinig mineralen in de voeding, kan er een tekort aan voedingsstoffen in de spieren ontstaan. Onvoldoende magnesium, calcium of kalium kunnen zorgen voor spierkramp in de benen.
De exacte oorzaak voor spierkramp is niet bekend, maar mogelijke oorzaken zijn: Verstoorde balans van elektrolyten, door bijvoorbeeld een zout- of vochttekort. Verstoorde bloedtoevoer, door bijvoorbeeld het dragen van te strakke kleding. Te weinig glucose in uw spieren.
Neem contact op met je huisarts als je vaak last hebt van kramp. Afhankelijk van de oorzaak zijn er verschillende behandelmogelijkheden.
Onvoldoende Mineralen en vitamines: calcium, natrium, magnesium, zink, vitamine D en B vaak in combinatie met onvoldoende vocht (elektrolyten-stoornis) veroorzaken kramp in kuiten, voeten en benen.
Nachtelijke krampen zijn krampen die voornamelijk gedurende de nacht optreden. De reden daarvoor is dat in de nacht de spieren veel minder bewegen. Juist de beweging zorgt ervoor dat de spier bloed rondpompt. Doordat daarmee de circulatie op peil blijft, worden de afvalstoffen goed afgevoerd.
De oorzaak van nachtelijke spierkrampen is onbekend. Verondersteld wordt dat spierkrampen kunnen samenhangen met specifieke situaties zoals na (intensief) sporten of repeterende bewegingen en belasting van de kuitspier.
Spierverslappers kunnen spierkrampen voorkomen of kunnen verkrampte spieren verslappen. Voorbeelden zijn hydrokinine, baclofen, botuline A toxine, tizanidine en tolpersion. Benzodiazepines hebben een spierontspannende werking. Hierdoor verdwijnt de pijn van de spierkramp en kan de spier genezen.
Heb je last van een spierkramp tijdens het sporten? Ook dan kan een banaan helpen! De fruitsoort is rijk aan magnesium, wat de overdracht van prikkels in de spieren regelt en dat pijnlijke gevoel vermindert. De magnesium zorgt er verder ook voor dat je bloedvaten zich verwijden en je een betere doorstroming krijgt.
Voor magnesium tegen spierkramp adviseren wij in eerste instantie magnesiumtauraat. Dit is magnesium gebonden aan het aminozuur l-taurine. Dit zwavelhoudend aminozuur is uitermate geschikt om als verbinding te dienen, aangezien taurine tevens een groot aantal functies vervult in het handhaven van de gezondheid.
Zeep in je bed. Een tip uit de oude doos: leg een stuk zeep onder je hoeslaken en je nachtelijke spierkrampen verdwijnen als sneeuw voor de zon. Kramp ontstaat namelijk door verzuring van je spieren.
Indien je regelmatig last hebt van krampen, is het verstandig om dit te laten evalueren door een sportarts. Bij regelmatige rustkrampen, bijvoorbeeld nachtkrampen, is beoordeling door een (huis)arts aanbevolen.
Het helpt ook tegen kramp in de benen, rusteloze benen en groeipijn bij kinderen. Leg tussen matras en onder het onderlaken aan het voeteneinde een stukje Sunlight zeep en de klachten verminderen of verdwijnen. Mensen met eczeem wassen zich zelfs met Sunlight zeep en schijnen hier baat bij te hebben.
Warmte is immers de beste spierontspanner en maakt het spierweefsel elastischer. Bovendien stimuleert de vaatverwijding de bloedsomloop. En dat verlicht dan weer pijnlijke en gespannen spieren. Zet je dus gezellig in de zetel, bekijk je lievelingsfilm, lees een goed boek en laat de zachte warmte zijn werk doen.
Vaak worden adviezen gegeven als voldoende vochtinname, slapen met de voet in dorsiflexie en het hoog leggen van de benen. De patiënt kan de kramp opheffen door met de handen tegen de muur te gaan staan en de kuit te strekken, waardoor dorsaalflexie van voet en tenen optreedt.
Het drinken van grote hoeveelheden cafeïne houdende dranken zoals koffie kan ook zorgen voor het ontstaan van spierkrampen.
Welke voedingsmiddelen kunnen helpen bij kramp in de benen en kuiten? Als de voorraden magnesium zijn uitgeput door lichamelijke inspanning, kan voeding dat rijk is aan het mineraal magnesium helpen. Magnesium zit in volkoren graanproducten, noten, zaden, banaan en cacao.
De meest voorkomende zijn stress, te zoute voeding en te weinig beweging. Dat zorgt er ook voor dat je lijf verkrampt. Probeer dat dus te vermijden. Laat ook regelmatig je bloeddruk meten als je last hebt van een te hoge bloeddruk.
Dit onderzoek heeft een aanwijzing opgeleverd dat spierkrampen kunnen voorkomen als bijwerking na het gebruik van langwerkende inhalatie-β2-sympathicomimetica, kaliumsparende diuretica en thiazidediuretica. Deze geneesmiddelen zouden nachtelijke spierkrampen die bij ouderen vaak voorkomen, mogelijk kunnen verergeren.
Spierkrampen ontstaan door een gebrek aan magnesium en een toename van calcium in de spieren. Magnesium ontzuurt spiercellen na een intensieve training. Via de huid wordt de magnesium snel en diep in de cellen opgenomen. Na enkele minuten doet het zijn werk en voel je de ontspanning.