Vette vis
Zet dus zeker zalm, tonijn of makreel op het menu als je weet dat er een stressvolle periode aankomt. Ook in walnoten, chiazaad en lijnzaadolie zit veel omega-3. Omega-3 helpt de aanmaak van het stresshormoon cortisol te verminderen. Dat betekent dat je je er automatisch rustiger door gaat voelen.
Mediteren, yoga en mindfulness zijn allemaal bewezen manieren om stress te verminderen. Dit hoeft helemaal niet 'zweverig' te zijn. Het zijn manieren die u overal en op elk moment kunt toepassen. In 2 minuten kunt u uw hoofd al tot rust brengen.
Vermindert stress
Tijdens de seks maakt ons lichaam een gigantische hoeveelheid endorfine aan. Dit hormoon vermindert onze stress en geeft onze stemming een flinke oppepper. Het is dus eigenlijk een soort van natuurlijke happy hour voor ons lijf.
Thee zorgt voor een rustige, maar toch heldere geest. Er is ook al heel wat wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de impact van thee drinken op ons stressniveau. Enkele epidemiologische studies hebben de consumptie van thee geassocieerd met lagere niveaus van psychologische stress en depressie.
Banaan kalmeert
Dat mineraal helpt zuurstof naar de hersenen te transporteren. Kortom, met een banaan hou je je hoofd erbij. Daarnaast zorgt kalium voor een evenwichtige waterbalans in je lichaam en onderhoudt het een regelmatige hartslag.Zo ben je beter bestand tegen stress.
Ook asperges worden gelinkt aan verminderde angstgevoelens. Asperges zijn rijk aan foliumzuur (vitamine B11), wat je weerstand tegen stress verhoogt. Felgekleurde citrusvruchten zoals appelsienen, clementines, citroenen en limoenen bevatten 6 van de 8 B-vitamines, waarvan is aangetoond dat ze stress verminderen.
Specifieke voedingsmiddelen die angstgevoelens lijken te verminderen zijn paranoten, vette vis, eieren, pure chocolade, kurkuma, kamille, yoghurt en groene thee [10].
Serotonineheropnameremmers, ook wel SSRI's genoemd, regelen in de hersenen de hoeveelheid serotonine, een van nature voorkomende stof die een rol speelt bij stemming en emoties. Hierdoor verminderen de gevoelens van angst. Voorbeelden zijn citalopram, fluoxetine, fluvoxamine, paroxetine en sertraline.
In melk zitten kalmerende stoffen. Daarnaast heeft ook het rustig drinken van warme melk een rustgevend effect en helpt het in slaap vallen. Kruidenthee, vooral met kamille, valeriaan of munt, draagt bij aan een fijne nacht. Deze van nature kalmerende kruiden zorgen voor een slaapverwekkend gevoel.
Bessen. De hoge hoeveelheid vitamine C in aardbeien, frambozen, bosbessen en bramen is wat ze tot een stressbestrijdend voedsel maakt. Vitamine C helpt het lichaam de bloeddruk en cortisolspiegels te reguleren na veel stress.
Bananen. Om het gelukshormoon serotonine aan te maken, heb je het aminozuur tryptofaan nodig. Dat rijmt niet alleen op banaan, het fruit is er ook echt rijk aan.
Zorg dat u voldoende voedzame snacks in huis hebt .
Als je weet dat er een stressvolle of drukke tijd aankomt, bereid je dan voor door snelle, gezonde snacks in te slaan. Probeer twee voedselgroepen te combineren tijdens de snacktijd. Enkele voorbeelden zijn granola met yoghurt, amandelen en pretzels, wortels met hummus of een kaasstengel met fruit.
Wat kan ik beter niet eten om stress te verminderen? Om stress te verminderen, kan je het beste een overschot aan bewerkt voedsel vermijden. Denk hierbij aan voedingsmiddelen met veel toegevoegd suiker, zoals chips en koekjes.Ook kan alcohol en cafeïne voor meer stress zorgen.
Producten met een hoog magnesiumgehalte, zoals bananen, pompoenpitten en heilbot kunnen je behoorlijk moe maken. Dit mineraal werkt namelijk als spierontspanner en kan daarom je energielevel gedurende de hele dag beïnvloeden.
Kies bijvoorbeeld voor een schaaltje yoghurt of kwark, volkoren cracker met hartig beleg, fruit, een handje noten, groenten met dip. Neem bewust een eetmoment en zie dat tegelijkertijd als een rust- of pauzemoment. Eet op momenten dat je minder moe bent.
Enkele van de beste sappen om in uw thee te drinken zijn valeriaan, passiebloem en Sint-Janskruid . 4. Vruchtensap: Sappen met veel vitamine C, zoals sinaasappelsap, grapefruitsap en aardbeiensap, helpen het stressniveau te verlagen door de niveaus van stresshormonen in het lichaam, zoals cortisol, te verlagen.
Je immuunsysteem verzwakt
Seks versterkt het immuunsysteem. En dat systeem komt goed van pas in deze tijden. Tijdens seks maak je namelijk antilichaampjes aan die bacteriën en infecties buiten de deur houden. Als je langere tijd geen seks hebt dan staakt dit proces helaas en gaat je immuunsysteem omlaag.
Is de seksdrang van mijn partner normaal? Een normale hoeveelheid bestaat dus niet. De seksdrive is iets persoonlijks en als je genoeg seks hebt om zelf met een tevreden gevoel je leven te leiden, dan zit alles goed. Voor de een is dat drie keer per week, en voor de ander weer eens in de twee weken.
Chronische stress vergroot de kans op hart- en vaatziekten, diabetes en depressie en heeft een ongunstig effect op leefstijl. Daarnaast beïnvloedt chronische stress de cognitieve vermogens en vaardigheden om met problemen om te gaan.