Amateur Boksers hebben genoeg aan 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Weeg je bijvoorbeeld 80 kg, zorg dan dat je elke dag 160 gram eiwitten binnenkrijgt. Dit haal je uit gewone voeding (eieren, vlees, Hüttenkäse, vis, kwark, kip, yoghurt etc) en eiwitshakes.
Eet gevarieerd:
Veel groente en fruit. Vooral volkoren, zoals volkorenbrood, volkoren pasta en couscous en zilvervliesrijst. Minder vlees en meer plantaardig. Varieer met vis, peulvruchten, noten, eieren en vegetarische producten.
Boxers zouden over het algemeen moeten streven naar het consumeren van 1,2 tot 2 gram proteïne per kilogram lichaamsgewicht per dag . Magere proteïnen zoals vis, eieren en kip, en plantaardige proteïnen zoals tofu en linzen zouden een belangrijk onderdeel moeten zijn van elke maaltijd die u consumeert. Vermijd vette vleesproteïnen en bewerkt vlees zoveel mogelijk.
Of je nu lichaamsvet wilt verliezen of wilt aankomen, succes hangt af van goede voeding. En goede boksvoeding betekent een uitgebalanceerd dieet vol spierherstellende eiwitten in de vorm van mager vlees, gezonde vetten, koolhydraten met een lage GI en veel voedingsrijke groenten .
Boxers zijn mager omdat ze een strikt trainingsregime volgen dat cardio, weerstandstraining en dieet combineert . De cardiotraining helpt hen om een hoog niveau van cardiovasculaire fitheid te behouden en vet te verbranden, terwijl de weerstandstraining hen helpt om magere spieren op te bouwen en hun lichaam te verstevigen.
Als je op zoek bent naar een leuke en effectieve manier om af te vallen, dan kan het beoefenen van vechtsporten een goede optie zijn. Vechtsporten zoals kickboksen, boksen, MMA en karate zijn niet alleen leuk om te doen, maar ze kunnen ook helpen om gewicht te verliezen en je conditie te verbeteren.
De hoge intensiteit van een bokstraining maakt het uitstekend voor het verminderen van visceraal vet rond de taille . Door u te helpen dit schadelijke buikvet te verliezen, kan boksen uw risico op verschillende aandoeningen zoals diabetes, hartziekten en bepaalde vormen van kanker verlagen.
Het Paleo-dieet heeft aan populariteit gewonnen onder atleten, waaronder boksers. Dit dieet legt de nadruk op volwaardige voeding, mager vlees, zeevruchten, vers fruit en groenten. Rood vlees zoals entrecote is een hoofdbestanddeel, net als complexe koolhydraten zoals de Russett-aardappel.
Voor spieropbouw en om breder en gespierder te worden kan je gebruik maken van compound en isolatie oefeningen. Als je krachttraining doet zijn compound oefeningen het meeste effectief omdat je meerdere spiergroepen tegelijk traint. Bankdrukken is een van de populairste oefeningen bij krachttraining.
Specifieke trainingsregimes: richt u op boksspecifieke oefeningen zoals schaduwboksen, bokszakoefeningen en padwerk die verschillende spiergroepen aanspreken . Calisthenics en plyometrie: neem lichaamsgewichtoefeningen op zoals push-ups, pull-ups, squats en explosieve plyometrische bewegingen om kracht en vermogen op te bouwen.
Nu moet je wel beseffen dat we het niet hebben over simpele suikers (zoals frisdrank) en junkfood (zoals fastfood, chips, taarten etc.). Boxers zouden voldoende koolhydraten binnen moeten krijgen door middel van vers fruit en groenten, volkorenpasta en brood, zemelenproducten en andere gezondere producten die koolhydraten bevatten.
Eiwitten
Hoewel eiwitten belangrijk zijn, moet je onthouden dat het hier om boksen gaat en niet om gewichtheffen. Gedraag je dus als een bokser en probeer niet één pot pindakaas per dag te eten .
Honden kunnen brood eten, maar alleen met mate . Kleine hoeveelheden gewoon wit of bruin brood zijn prima voor honden die dit basisvoedsel voor mensen willen proberen, maar het mag alleen als een heel incidentele traktatie worden gegeven.
Iedereen kan boksen
Boksen is een goed voorbeeld van een HITT training (High Intensity Interval Training) aangezien je continu in verschillende hartslagzones zit. Het is goed voor je algehele lichaamskracht, conditie, balans, coördinatie, vetverbranding en je geest.
De haver levert complexe koolhydraten voor langdurige energie, cruciaal voor de hoge eisen van het trainingsregime van een bokser , terwijl de bessen een dosis antioxidanten en vitamines toevoegen voor de algehele gezondheid.
Het antwoord op hoe snel je spieren kunt opbouwen, hangt van veel factoren af, maar onder de juiste omstandigheden kun je gemiddeld ongeveer 1 kg spiermassa per maand opbouwen, ofwel 0,2 tot 0,25 kg per week. Dit gaat ervan uit dat je goed eet en een consistent trainingsplan volgt.
Ruim zeventig procent van de deelneemsters verkiezen een man met gespierde armen en een gestroomlijnd bovenlijf omdat die in hun ogen sterk lijken. De resultaten tonen ook aan dat sterk ogende mannen bij het groepje van meest aantrekkelijke heren horen.
Dus als je consistent bent met je training, begin je al na vier weken spieren op te bouwen. Zo komt uit het bovenvermelde onderzoek naar voren. Maar pas na drie maanden is de spiergroei echt te zien.
Als je slaat, gebruik dan je hele lichaam, niet alleen je schouders en armen. Hierdoor kun je niet alleen harder, maar ook sneller slaan. Houd je kin naar beneden terwijl je je heupen, voeten en schouders draait om een krachtige stoot te geven. Techniek is een aspect dat je elke dag moet verbeteren.
Melk (zowel puur als in de vorm van chocolademelk) bevat veel voedingsstoffen die een bokser kunnen helpen tijdens verschillende soorten trainingen en de voorbereiding op wedstrijden .
Vechtsporters moeten ernaar streven om hun lichaamsgewicht aan eiwitten per dag te consumeren of 2,2 g/kg lichaamsgewicht . Idealiter zou 20-40 g eiwit zo snel mogelijk na de training moeten worden geconsumeerd, en nogmaals ongeveer elke drie tot vier uur om spierweefsel te behouden en herstel te bevorderen.
Hoe verliezen boksers zo snel gewicht? De meest voorkomende manier om gewicht te verliezen die vechters gebruiken, is om zichzelf in de dagen voor een gevecht te ontdoen van voedsel en water, voordat ze een combinatie van trainingspakken, handdoeken en sauna's gebruiken om het lichaam te dehydrateren en zoveel mogelijk watergewicht te verliezen.
Met boksen train je alle spieren in je lichaam. Je gebruikt de been- en bilspieren om stabiel te blijven staan, maar traint tegelijkertijd ook je schouders, rug én buikspieren. Het is dan ook een full-body workout waarbij je lichaam flink op de proef wordt gesteld.
De snelste manier om van je overtollige buikvet af te komen is het volgen van een koolhydraatarm en eiwitrijk dieet. Zorg voor een koolhydraatarm voedingspatroon met zo weinig mogelijk bewerkte producten. Denk hierbij aan vis, gevogelte, (onbewerkt) vlees, eieren, groente, fruit en noten.