Hardlopen is een pittige lichamelijke belasting waardoor er kleine beschadigingen in je spieren ontstaan. Dit ervaar jij als lichamelijke vermoeidheid.
De hersenen worden bij hardlopen intensief gebruikt voor de balans en navigatie, dat kost extra energie en levert neuromusculaire vermoeidheid op.
Lichamelijke activiteit zorgt ervoor dat de spieren de voorraad glycogeen uitputten, wat resulteert in spiervermoeidheid en de mogelijkheid om te evolueren naar slaperigheid . "De bijproducten van energiegebruik, zoals melkzuur, dragen ook bij aan spiervermoeidheid", voegt hij toe.
Door een hogere hartslag, lichaamstemperatuur en stofwisseling krijgen we tot enkele uren na de inspanning meer energie. Als ons lichaam 's avonds ontspant, dalen die terug, waardoor we moe worden en vlug in slaap vallen. Een goede balans tussen slaap en sport kan ook zorgen voor minder slaapstoornissen.
Hardlopen is een effectieve manier om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. Door drie keer per week te rennen, kun je je stofwisseling verhogen, wat resulteert in een hogere vetverbranding, zelfs in rust. Een goed hardloopschema kan variëren in de intensiteit en de afstand die je aflegt.
Drie keer per week hardlopen kan leiden tot aanzienlijke verbeteringen in de cardiovasculaire gezondheid, het uithoudingsvermogen en de algemene conditie .
Vermindering van lichaamsvet: Hardlopen is een effectieve manier om vet te verbranden en je lichaamssamenstelling te verbeteren. Door regelmatig te hardlopen en een gezond voedingspatroon te volgen, kun je geleidelijk lichaamsvet verminderen, wat kan resulteren in een strakker en slanker figuur.
Een lange run resulteert in een opbouw van melkzuur en andere afvalstoffen in uw spieren en weefsels, wat zwakte en vermoeidheid veroorzaakt . 1 Het kost uw lichaam tijd om de afvalstoffen te verwijderen en de spiervezels te herstellen. Als uw zware trainingen te dicht op elkaar zitten, gunt u dit herstel geen tijd.
De fysieke vermoeidheid die je ervaart na sport of lichamelijke arbeid, is een gevolg van verzuurde spieren en een laag bloedsuikergehalte; natuurlijke reacties van je lichaam op de inspanning die het heeft geleverd.
Hardlopen kent een hoger blessurerisico dan andere duursporten. Hartlopen is belastend omdat het gehele lichaam gedragen wordt en het tegelijkertijd een herhalende eenzijdige belasting is. De belangrijkste oorzaken van blessures zijn, onvoldoende herstel en rust en een gebrek aan loop specifieke belastbaarheid.
Je lichaam heeft een zware beproeving doorstaan, waarbij het zijn glycogeenvoorraden heeft opgebrand en een enorme hoeveelheid energie heeft verbruikt . Nu is het tijd om aan te vullen en je voor te bereiden op de herstelfase. Na het rennen van een halve marathon is je lichaam in een staat van herstel.
Het kan bij zowel krachttraining als duursport voorkomen dat je op de weegschaal geen verschil ziet of zelfs aankomt in gewicht. Dat kan komen omdat je meer spierweefsel ontwikkelt. Laat je dus niet ontmoedigen. Als je intensief sport, kun je ervan uitgaan dat je vetmassa kwijt bent.
Het grootste nadeel van elke dag hardlopen is dat het lichaam niet voldoende kan herstellen, zegt Mack. Dat kan problemen veroorzaken die te maken hebben met herhaaldelijke belasting van spieren, botten en pezen, ook wel bekend als overbelastingsblessures.
Belangrijkste kenmerken zijn onder meer een afname van het prestatievermogen, slaapstoornissen (m.n. bij het inslapen), vermoeidheid en verhoogde rusthartslag. Blijf je in dit stadium de klachten negeren, dan kom je uiteindelijk in de fase van het overtrainingssyndroom (volledige overtraindheid).
Van 4 dagen rust word je juist beter. Een dag vooraf loop je nog wel even. De spanning op de spieren neemt hierdoor toe. Je krijgt er 'lekkere actieve benen' van.
Hardlopen is een pittige lichamelijke belasting waardoor er kleine beschadigingen in je spieren ontstaan. Dit ervaar jij als lichamelijke vermoeidheid. Voelt je lijf ok en heb je dapper besloten te gaan maar voelt het eenmaal onderweg toch niet lekker? Dan is de kans groot dat je toch lichamelijk vermoeid bent.
Het duurt even voordat die adrenaline is afgezwakt, waardoor in slaap vallen moeilijker wordt. Dus: sporten heeft een positief effect op uw nachtrust mits u een aantal uur voordat u gaat slapen, sport. Direct slapen na het sporten is geen goed idee.
Wanneer je consequent zware work-outs doet of traint op een verhoogde intensiteit, zonder voldoende herstel- en rustdagen te nemen om je lichaam weer in balans te laten komen voordat je weer gaat trainen, zal je lichaam geregeld in een staat van uitputting belanden.
Uitdroging en elektrolytenonevenwicht
Hardlopen, vooral in warme of vochtige omstandigheden, zorgt voor aanzienlijk vochtverlies door zweten. Als je niet voldoende hydrateert voor, tijdens en na je run, kun je je duizelig of misselijk voelen.
Wees alert op overtraining. Een beetje spierpijn en vermoeidheid na het sporten is niet erg, dat zijn hele functionele reacties van het lichaam. Maar wanneer een sporter enorm veel spierpijn heeft, voortdurend moe is en geen zin meer heeft om te sporten kan het zijn dat hij of zij overtraind is.
Door te bewegen stijgt ook uw lichaamstemperatuur.
Verhoging van de kerntemperatuur van het lichaam geeft de biologische klok het signaal dat het tijd is om wakker te worden. Na ongeveer 30 tot 90 minuten begint de kerntemperatuur van het lichaam te dalen. De daling helpt slaperigheid te vergemakkelijken.
Eén keer per week joggen is even gezond als hard trainen
Dan heb je de gezondheidsvoordelen al te pakken! Meer sporten levert je dan ook geen extra gezondheidsvoordelen op. Ballak vindt 1x per week 50 minuten wel weinig. Hij adviseert om twee keer per week 30 minuten te gaan hardlopen.
3x per week sporten is belangrijk om een optimale energiebalans te krijgen. Uw botten en spieren worden sterker, u krijgt meer weerstand en u krijgt vitaminen en energievoorraden binnen.De doorbloeding werkt beter en met een lagere bloeddruk tot gevolg.
Door drie keer per week 5 km te lopen en iedere dag zo'n 350 calorieën te besparen op voeding, verlies je een halve kilo.