Ga met lichte honger naar bed. Uithongeren is nooit goed als je echt wilt gaan afvallen en dat is ook zeker niet wat wij je hier als tip gaan meegeven. Het valt echter wel aan te bevelen om twee uur voordat je gaat slapen, niets meer te eten. Het hongergevoel verdwijnt wanneer je in slaap valt.
Onrustige slaap
Een te lege maag is echter ook zeker niet aan te raden. Wie gaat slapen met een hongergevoel zal moeilijk in slaap komen en vaak onrustig slapen. De hersenen blijven namelijk alerter als u trek heeft en dat houdt een ontspannen slaap tegen.
's Nachts heeft je lichaam niet genoeg eiwitten om om te zetten in spieren, dus breekt het de bestaande spieren af voor energie. Je zwak voelen: je lichaam verbruikt de hele dag door veel energie. Dus hongerig naar bed gaan na een niet zo gezonde maaltijd zal niet in je voordeel werken.
Honger hebben is dus een teken van een tekort aan voedsel en kan dus bijdragen aan vetverbranding, wat je kan helpen bij afvallen. Echter kun je ook lezen dat het ook consequenties kan hebben voor je spieren.
Af en toe eens honger hebben, is dus volkomen normaal, maar een hongeraanval wil niet per se zeggen dat je daadwerkelijk altijd eten nodig hebt. Als je bijvoorbeeld een uur na je maaltijd alweer honger hebt, is het slim om wat water te drinken.
Uit nieuw onderzoek blijkt echter dat af en toe eens honger lijden echt geen kwaad kan, integendeel zelfs. Dat we constant aan het eten zijn, heeft alles te maken met het feit dat we schrik hebben om honger te lijden, volgens dieet-expert Michael Mosley. En volgens hem is dat niet zonder gevaren.
Om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren is het goed om gelijk na een maaltijd te bewegen. 15 of 20 minuten wandelen is al voldoende om de bloedsuikerspiegel te verlagen.
Wanneer je bezig bent met afvallen, zal je vroeg of laat merken dat je vaker een hongergevoel of gevoel van trek krijgt. Gezien je lichaam minder energie binnenkrijgt dan dat het nodig heeft, is het redelijk normaal dat je dit vroeg of laat zal ervaren.
Vezelrijke voeding kan je op een aantal manieren ook helpen een verzadigd gevoel te krijgen. Eén type vezel voegt volume toe aan voeding zonder calorieën toe te voegen. Het tweede type vertraagt de snelheid waarmee je maag leegraakt, waardoor jij je langer vol kunt voelen.
Slapen met een lichte honger, vooral 's nachts, zonder een vol gevoel, zorgt ervoor dat de opslag van glycogeen en vetten afneemt, wat dus gewichtsverlies ondersteunt . Ons lichaam gebruikt bloedvetten, oftewel triglyceriden voor energie tijdens het vasten.
Eten dat rijk is aan eiwitten, vezels en gezonde vetten kan je hongergevoel stoppen. Een maaltijd met bijvoorbeeld kip, groenten en volkoren producten helpt je om langer verzadigd te blijven. Ook het drinken van water of een kop thee kan je helpen om de scherpe randen van je hongergevoel te verzachten.
Voordat je gaat slapen, koelt je lichaam juist af. Ook hieruit blijkt dus dat je lijf helemaal niet toe is aan slaap na een uitgebreide maaltijd. Daarbij hebben suikers en geraffineerde koolhydraten ook nog eens een stimulerende werking. Dus na zo'n maaltijd, voel je helemaal even geen zin om te gaan slapen.
Gaan slapen met een lege maag raden we je ook niet aan. 's Nachts wakker worden met een hongerig gevoel en een rammelende maag is niet wat je wilt. Van te weinig eten ga je slecht slapen. Dus eet voldoende overdag, dan heb je 's avonds genoeg aan een kleine portie als je nog trek krijgt.
‘Slaap als je moe bent.’ In deze leer beschouwen we hoe het zou zijn om een leven te leiden dat vrij is van de innerlijke criticus, die we in de boeddhistische traditie Mara noemen .
Een hongergevoel verminderen doe je met de volgende voeding: Eiwitten: vlees, vis, ei, noten, zaden en pitten. Gezonde vetten: olijfolie, kokosolie, lijnzaadolie, avocado, vette vis, noten en zaden. Complexe koolhydraten: havermout, volkorenproducten, fruit, peulvruchten en zoete aardappel.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Hoeveel calorieën je tijdens een nacht verbrandt, is afhankelijk van de tijd dat je in bed ligt en je lichaamsgewicht. Volgens het Voedingscentrum verbrand je ongeveer 0,9 kilocalorieën per kilo per uur.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Sterker nog, het kan zelfs tegen je werken. Overmatige honger kan ongezond eten extra verleidelijk maken, je te zwak laten voelen om alles te geven tijdens een work-out en je gewichtsverlies zelfs torpederen als je niet genoeg calorieën eet.
Samenvatting afvallen met vasten
Bij 1 dag niet eten verlies je ongeveer 0,5 tot 1 kilogram. Maar dit is vooral water en glycogeen. Het gewicht dat je verliest, krijg je er daarna weer snel bij. Je kunt 1-2 kilo per dag verliezen in de eerste 5 dagen niet eten, maar echt langdurig vasten is ongezond.
Normaal gesproken blijft voedsel ongeveer 3 uur in de maag voordat het wordt afgegeven aan de dunne darm. Vetrijk en/of vezelrijk voedsel blijft meestal langer dan 3 uur in de maag.
Wat is beter: 's morgens of 's avonds wandelen? Hoewel wandelen op elk moment van de dag goed is voor je gezondheid, heeft wandelen in de ochtend dus verschillende voordelen. Toch kan het ook fijn zijn om 's avonds te wandelen, vooral na een lange dag werken. Het kan helpen om je hoofd leeg te maken en te ontspannen.
Al met al kan hardlopen zonder ontbijt verschillende voordelen bieden, waaronder een hogere vetverbranding, betere spijsvertering en verbeterde mentale focus. Door naar jouw eigen lichaam te luisteren en de juiste voorzorgsmaatregelen te nemen, kun je profiteren van deze voordelen tijdens jouw runs.