Volume, progressiviteit, regelmaat. Dit zijn de drie essentiële sleutels tot een goede voorbereiding op een Ironman, of een Ironman 70.3. Er zijn geen geheimen: een hoog trainingsvolume is cruciaal voor uw lichaam om de lange afstanden van de Ironman aan te kunnen.
Afhankelijk van hoe diep je bent gegaan en hoe goed je voorbereiding was, herstel je in een aantal weken (ongeveer drie). Het is goed om na maandenlange training niet meteen te stoppen met trainen, dit vindt je lichaam niet fijn.
Elk evenement heeft zijn eigen "uiterste tijden", die in zijn regels vermeld staan. Over het algemeen moeten de meeste Ironman evenementen afgelegd worden in 16 tot 17 uur, alles inbegrepen. Overgangen, verfrissingen en plaspauzes inbegrepen!
Een deelname aan Ironman is voor veel atleten een droom, maar er hangt ook een serieus prijskaartje aan vast. “Het inschrijvingsgeld is 1200 euro en omdat ik laat gekwalificeerd was, zaten de meeste hotels al vol. Het goedkoopste verblijf dat ik heb gevonden, kost 10.000 euro voor anderhalve week.
Het getal 70.3 betekent 70.3 mijl, en dat is de helft van de afstand van een volledige Ironman (140,6 mijl). Zo eenvoudig is het!" Daarna hoeft u alleen nog maar de afstanden van elk van de Ironman evenementen door twee te delen om de afstanden van Ironman 70.3 te krijgen.
Triathlon is een duursport bij uitstek. Duursporten zijn zeker gezond. Het is goed voor je hart, je algehele conditie wordt (stukken) beter en dat beschermt weer tegen een hoge bloeddruk en overgewicht. Je immuunsysteem wordt sterker, waardoor je minder vaak ziek wordt.
Norseman Xtreme Triathlon: De zwaarste triatlon ter wereld.
Het is ook de verzamelnaam voor de zwaarste triatlons ter wereld. Deelnemers moeten 3,8 kilometer zwemmen, 180 kilometer fietsen en 42,195 kilometer (een marathon) hardlopen. En dat binnen de 16 uur. Wie dat kan, mag zichzelf een Ironman noemen.
De Ironman, ook wel de klassieke of hele triathlon genoemd, bestaat uit 3,8 kilometer zwemmen en 180 kilometer fietsen, gevolgd door een marathon van 42,2 kilometer lopen. Sinds het jaar 2000 is triathlon een olympische sport, met aangepaste afstanden. Je zwemt 1,5 kilometer, fietst er 40 en loopt daarna 10 kilometer.
Voor je eerste sprint-triatlon heb je - afhankelijk van je conditie nu - zeker 8 - 12 weken aan voorbereiding nodig. Het is verstandig om je te concentreren op je zwakste onderdeel, zodat je vol zelfvertrouwen aan de start verschijnt.
Een Ironman is de langste triatlonafstand die er is, ook wel hele triatlon genoemd. Een triatlon bestaat uit drie onderdelen in de volgorde zwemmen, fietsen en hardlopen. De afstand van een Ironman is 3,8km zwemmen, 180km fietsen en 42,2km lopen (ja, inderdaad, een hele marathon als laatste).
Het is tijd om te praten over de outrageuze Ironman-afstanden die de deelnemers hebben afgelegd: 3,8 km zwemmen; 180 km fietsen; 42,195 km hardlopen, d.w.z. een marathon.
“De Hel is een ongelofelijk zware wedstrijd”, zegt sportarts Paul Van Den Bosch. “Veel zwaarder dan een Ironman. Uiteindelijk is het in totaal 45 kilometer lopen en ongeveer 117,5 kilometer mountainbiken.
De Ironmanwedstrijd bestaat uit de typische triatlonafstanden: 3,86 km Zwemmen, gevolgd door 180,2 km Wielrennen (niet-stayeren), en 42,195 km Hardlopen. De ironman 70.3 volgt de indeling van een halve triatlon: 1,9 km zwemmen, 90 km fietsen en 21,1 km hardlopen.
Koolhydraten: Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van energie voor het lichaam en zijn daarom belangrijk om te eten de avond voor je triathlon. Kies bijvoorbeeld voor pasta, rijst, aardappelen, brood of quinoa. Proteïnen: Proteïnen zijn belangrijk voor spierherstel en -behoud.
Doorgaans is de trainingsarbeid als volgt verdeeld voor de verschillende afstanden: - Sprinttriatlon: minstens 4 sessies per week (3 tot 4 uur training per week, gespreid over 8 weken). - Kwarttriatlon: minstens 4 sessies per week (en minstens 6 uur per week trainen, gespreid over 12 weken).
Triatlon of triathlon is een verzamelnaam voor gecombineerde duursporten, of een zogenoemde 'multisport'. Dit wil zeggen dat het een sport is die uit meerdere disciplines bestaat. Het wordt ook wel een combinatieduursport genoemd. Triathlon bestaat uit de onderdelen zwemmen, wielrennen en hardlopen.
De schema's variëren in duur van 12 tot 44 weken, zodat jij het plan kan kiezen dat het beste bij jouw agenda past. Alle trainingsschema's voor de halve triathlon afstand zijn ontworpen op basis van de laatste wetenschappelijke inzichten en zijn uitvoerig getest in de praktijk.
De afstanden van een Halve Ironman komen dus overeen met de helft van het Ironman parcours in elk van de disciplines: 1,9 km zwemmen (1,2 mijl);90 km fietsen (56 mijl);21,1 km hardlopen, dat is een halve marathon (13,1 mijl).
Per evenement staat vaak aangegeven wat de maximale tijden per onderdeel zijn. Zo gelden er voor een kwart triathlon vaak deze algemene tijden: Zwemmen: +/- 40 minuten over 1000m (dat is een minimaal zwemtempo van 4min per 100m) Fietsen: +/- 2 uur, ofwel gemiddeld 20km per uur over 40km fietsen.
Om een Ironman in 13u te kunnen voltooien moet een triatleet van 75kg ongeveer 798 kcal per uur verbranden (1). Ter vergelijking: het kijken van je favoriete serie op Netflix kost aanzienlijk minder energie, ongeveer 76 kcal per uur.
Katie Zaferes volgt op de tweede plaats met 177.400 dollar. Vicky Holland volgt als derde met 166.100 dollar, op haar beurt weer op de voet gevolgd door Lucy Charles met 165.000 dollar. Anne Haug staat op de vijfde plaats met 92.500 dollar. Qua Nederlandse dames is Rachel Klamer de grootverdiener.
De Ironman, ook wel de meest prestigieuze en legendarische afstand genoemd, is een ultieme uitdaging waarbij atleten alles geven en hun uiterste best doen om de finishlijn te bereiken. Deze afstand bestaat uit 3,8 kilometer zwemmen, 180 kilometer fietsen en een 42,2 kilometer (marathon) hardlopen.