Denk dan aan rust nemen, rekoefeningen doen en goede schoenen dragen. Ook simpele middelen als de
Pijn aan de hiel wordt meestal veroorzaakt door een irritatie van de pezen tussen de hiel en de bal van de voet. We noemen dit fasciitis plantaris. Dit is meestal een gevolg van overbelasting (overgewicht, hardlopen, wandelen, lang rechtstaan…). Pijn aan de hiel wordt vaak 'hielspoor' genoemd.
Echter de gemiddelde hersteltijd van irritatie aan de peesplaat ligt tussen de 6 tot 18 maanden. Deze aandoening herstelt zich vaak vanzelf. Maar met de juiste behandeling kunnen we verergering van de klachten voorkomen, de pijn verlichten en het herstel beïnvloeden.
Symptomen van hielspoor zijn pijnklachten van de onderzijde van de voet aan de hak. De meeste pijn is vaak 's ochtends bij het opstaan en de pijn wordt minder bij inspanning. Na inspanning en belasting nemen de klachten weer toe. Als de blessure ernstiger wordt zijn er al eerder klachten.
Vaak begint hielspoor met een milde pijn, welke toeneemt wanneer belasting niet wordt aangepast. In rust neemt de pijn af. Door de toenemende druk op de peesplaat kan en kleine zwelling ontstaan op de plek waar zich de meeste druk op uit oefent.
Hielspoor gaat meestal vanzelf over. Dit kan een aantal maanden tot een jaar duren.
Warmte zal de pezen onder uw voet ontspannen en kan er tevens voor zorgen dat de pijn afneemt.
Te lang doorlopen met hielspoor is schadelijk en kan ervoor zorgen dat u langer dan gebruikelijk behandeld moet worden. Welnu gelukkig is er ook goed nieuws! Hielspoor is namelijk zeer goed te behandelen met de revolutionaire shockwave therapie van Rayer Healthcare.
Gebruik nachtspalk
Een nachtspalk houdt de voet in 90 graden ten opzichte van het onderbeen, zodat de vezels van de peesplaat opgerekt blijven gedurende de nacht. Dit vergemakkelijkt het opstarten na nachtrust.
Hielspoor en hardlopen kan vooral pijnlijk zijn maar je kunt gewoon blijven hardlopen met hielspoor, luister wel goed naar je lichaam. Blijf in beweging als je hielklachten hebt maar forceer het niet. Loop kortere afstanden en neem voldoende rust tussen de hardlooptrainingen in een week.
Hielspoor: houd rust en sport minder fanatiek. Probeer bij een pijnlijke hiel door hielspoor of fasciitis plantaris de voet zoveel mogelijk rust te geven.
Hiel en hak, ze zijn niet hetzelfde
Ten onrechte, want met de hiel wordt de achterzijde van de voet bedoeld en met de hak de onderzijde van het achterste deel van de voet.
Symptomen bij Hielspoor
Het hielbeen kan pijnlijk zijn als er op gedrukt wordt en er kan een lichte zwelling ontstaan. De pijn is vaak hevig bij het opstaan in de ochtend en neemt in de loop van de dag weer iets af. Vaak komt de pijn weer terug na enige tijd van inactiviteit of rust.
Het kan 3-6 maanden duren voordat de enkel helemaal is genezen. Dat is lekker duidelijk. Helaas staat er voor hielspoor niet zo'n duidelijke hersteltermijn. Je hoeft ook niet 100% rust te houden, dat zou niet goed zijn.
Het hielbeen is het bot dat de hiel van de voet vormt. Bij staan of lopen draagt dit bot het grootste deel van het lichaamsgewicht. Bij een val of sprong van hoogte met een landing op de hiel, kan het hielbeen breken. Breuken van het hielbeen (calcaneusfracturen) zijn relatief zeldzaam.
Neem 3 tot 4 keer per dag paracetamol in; dit werkt vaak goed bij deze klachten en heeft weinig bijwerkingen. Anders kunt u NSAID's zoals naproxen, ibuprofen en diclofenac nemen tegen de pijnklachten. Deze pijnstillers hebben wel bijwerkingen. Overleg altijd met uw huisarts welke medicatie u mag slikken.
Een veel voorkomend probleem aan de voeten zijn ontstekingen, zoals ontstekingen aan de bindweefselband onder de voet (fasciitis plantaris en hielspoor). Bepaalde voedingsmiddelen kunnen dit probleem bevorderen, zoals rood vlees. Ook te veel omega-6 vetzuren kunnen hiertoe bijdragen.
Je kunt bijvoorbeeld je hiel intapen of compressiekousen dragen om de druk te verlichten. Ook zijn er bepaalde oefeningen waarmee je de pijn in je hiel een heel stuk verzacht. Tot slot kan een fysiotherapeut de last die veroorzaakt wordt door hielspoor voor een deel behandelen door deze weg te masseren.
Door goede schoenen voor hielspoor te dragen met schokdemping bij de hak vermindert de pijn en tegelijkertijd neemt ook de spanning op de betreffende pees af. Zo wordt de oorzaak weggenomen. Kies Wolky-schoenen met een zachte verende zool zoals bijvoorbeeld de Roll Moc-, UP²-, Wally- of de Blocks-lijn.
Belangrijkste symptomen van hielspoor:
Hielpijn: Hevige pijn onder de hiel, vooral bij de eerste stappen na rust. Pijn s ochtends: Pijn en stijfheid zijn vaak het ergst s ochtends bij het opstaan. Pijn bij staan en lopen: De pijn kan toenemen bij langdurig staan of lopen.
Het is dus belangrijk om zo snel mogelijk iets aan de hielpijn te doen. Er zijn veel manieren om hielspoor te behandelen. Fysiotherapeuten kunnen onder andere dry needling, massages en shockwave-therapie inzetten. Deze behandelingen stimuleren o.a. de doorbloeding, waardoor de peesplaat sneller kan genezen.
Het voornaamste en belangrijkste is de afstemming van de (loop)belasting op de belastbaarheid van de peesplaat. Hierbij kan het helpen om goede, stevige schoenen met een stijve zool te dragen. Dit voorkomt dat de tenen te ver meebuigen naar boven in de afwikkeling. Dit voorkomt extra rek op de peesplaat.
Hielspoor begint vaak met een peesplaatontsteking. Wanneer er scheurtjes in de pezen zijn ontstaan dan probeert het lichaam dit zelf te genezen. Als dit genezingsproces lang duurt dan kan hierdoor verkalking optreden. Door de verkalking probeert het lichaam de aanhechting van het bot met de pees te verstevigen.