Even frisse lucht kan helpen om de vermoeidheid tegen te gaan en weer even wat nieuwe energie op te doen. Ga dus als het even kan naar buiten. Maak een korte wandeling, al is het maar 10 minuutjes. Kans is groot dat jij je daarna beter voelt en minder moe bent dan toen je naar buiten ging!
Door de hersenvermoeidheid kan iemand problemen krijgen met het denken, geheugen, aandacht of een brainfog ervaren. Op een gegeven is het gewoon óp en dan kan iemand de informatie niet meer in zich opnemen. Diegene vergeet bijvoorbeeld wat er is gezegd, of is afgeleid of gaat dubbel zien.
Mediteer (luister naar een online begeleide meditatie of woon een 20 minuten durende Let's Meditate-sessie bij via Zoom) Maak een wandeling. Doe een powernap van 15 tot 20 minuten. Neem een douche.
De reden hiervoor is dat hoewel de hersenen slechts 2% van ons lichaamsgewicht uitmaken, ze 20% van de energie gebruiken die we consumeren . En hoe meer we onze hersenen gebruiken om mentale taken uit te voeren, hoe meer energie (d.w.z. glucose) er wordt gebruikt.
Maar waarom is dat zo? In een studie in het vaktijdschrift Current biology wijzen Franse wetenschappers nu naar een overvloed aan de stof glutamaat in de hersenen. Die zou ervoor zorgen dat er mentale vermoeidheid optreedt en mensen meer impulsieve beslissingen maken.
Dit kan worden veroorzaakt door overwerken, slaapgebrek, stress en te veel tijd doorbrengen op de computer . Op cellulair niveau wordt gedacht dat hersenmist wordt veroorzaakt door hoge niveaus van ontsteking en veranderingen in hormonen die je stemming, energie en focus bepalen.
1) Oefening: Een goede workout kort na een stressvolle ervaring zal je hersenen helpen om de stresschemicaliën die negatieve effecten veroorzaken kwijt te raken . Oefening helpt ook je hippocampus om te groeien, wat je helpt om je te concentreren, je gevoel voor humor te behouden, jezelf te betrappen op een fout, beslissingen te nemen en nieuwe taken te leren.
Nieuwe dingen leren houdt het brein gezond en verbetert het geheugen. Het is dus goed om jezelf af en toe mentaal uit te dagen. Wil je een compleet nieuwe carrière starten, dan kan dat vaak niet zonder studeren. Maar ook als je het werk wilt blijven doen dat je al doet, is studeren en bijspijkeren waarschijnlijk nodig.
Neurotransmitteropbouw kan de reden zijn dat uw hersenen zich moe voelen. Het uitvoeren van complexe cognitieve taken leidt tot glutamaatophoping in een belangrijk deel van de hersenen, zo blijkt uit een onderzoek, wat zou kunnen verklaren waarom mentale arbeid zo vermoeiend is.
Direct merkbare symptomen na hersenletsel
Verwardheid. Geheugenverlies (posttraumatische amnesie: PTA)Hoofdpijn. Misselijkheid of braken.
Na ongeveer 50 minuten studeren kun je een korte pauze van een tiental minuten nemen.Na twee of drie blokken van 50 minuten studeren neem je dan best een langere pauze. Zet je pauzes in je studieplanning, zo hou je gemakkelijker een vast ritme aan.
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan flavonoïden, zoals cacaoproducten en bessen. Flavonoïden verbeteren het geheugen, de reactietijd en de bloedtoevoer naar de hersenen. Zoek je energie in grove graanproducten (volkorenbrood, havermout, muesli,...), groenten, fruit en melkproducten.
Abnormale vermoeidheid
Deze vermoeidheid is in de regel kort van duur en gaat spontaan of door rust voorbij. Dit geldt ook voor vermoeidheid na een zware inspanning of na een tekort aan slaap. Vermoeidheid die blijft aanslepen of niet verdwijnt door rust, is abnormaal. Langdurige vermoeidheid: 1 maand of langer.
De neurotransmitter gamma-aminoboterzuur, of kortweg GABA, heeft een relaxerende invloed op het perifere zenuwstelsel en kalmeert de hersenen. GABA geeft rust, laat je beter met stress en angst omgaan en creëert stabiliteit.
Dan, in onze 30e en 40e levensjaar , begint de hersenen te krimpen(externe link en opent in een nieuw venster), en de krimpsnelheid neemt nog verder toe rond de leeftijd van 60. Net zoals rimpels en grijze haren pas later in het leven verschijnen, begint ook het uiterlijk van de hersenen te veranderen.
Onderzoekers hebben geopperd dat uitputting van de totale energiereserves, zoals de bloedglucosespiegels, na een dag van mentale arbeid ervoor kan zorgen dat de hersenen niet beschikken over de benodigde energiebronnen om cognitieve controle uit te oefenen .
Zorg ervoor dat je omgeving erop ingesteld is dat je gaat studeren.Een rustige plek, geen telefoon, geen social media en geen personen, die constant blijven praten. Zo kun je goed concentreren op je werk. Plan daarnaast ook een studie tijd in (bijvoorbeeld 1 uur studeren afwisselend met 10 minuten pauze).
Las daarom tijdens het studeren regelmatig een pauze in. Doe iets wat je ontspant. Bewegen is altijd een goede keuze, want dat maakt je ook fysiek moe. Kies dus eerder voor rustig joggen of skateboarden dan voor doelloos scrollen op je gsm.