Verveling tegengaan
Overleg eens met je leidinggevende of er meer werk is. Als dat er simpelweg niet is, probeer dan op een andere manier stimulatie te vinden, bijvoorbeeld door collega's te helpen of een online cursus te volgen.” In het onderzoek geven verschillende deelnemers aan dat dit in de praktijk gebeurt.
Gebrek aan motivatie: Een gebrek aan motivatie kan worden veroorzaakt door depressie.Ook andere psychische aandoeningen, zoals stress en hoge en lage lichamelijke opwinding, kunnen je motivatie verzwakken.
Ga dan eens na welke dingen je de komende tijd echt voor jezelf kunt gaan doen.Ga dingen doen die je leuk vindt en jou energie geven.Maak vervolgens een plan om ze ook echt te gaan doen. Door dat te doen kun jij van jouw negatieve spiraal een positieve maken.
Heb jij geen zin meer om te leven? Ook dan is het belangrijk met iemand te praten. Doe je dat liever niet met iemand in je omgeving? Neem dan contact op met de hulplijn van 113 Zelfmoordpreventie.
Leg eens uit dat je graag wat meer uitdaging zou hebben in je werk. Leg ook uit welke aspecten van het werk je erg leuk vindt, en waar je graag meer van zou willen doen. Leg ook uit van welke aspecten je minder zou willen ervaren. Er zijn niet altijd mogelijkheden om je werkzaamheden aan te passen, maar vaak wel.
Veel van de theorieën over motivatie hebben te maken met de verschillende factoren die motivatie beïnvloeden. Dit kunnen behoeften zijn, zelf geformuleerde doelen, de eigen mening over de moeilijkheidsgraad van het doel en de eigen vaardigheden, maar ook beloningen of straffen.
Een gebrek aan motivatie ontstaat al snel als er verveling om de hoek komt kijken. Als je een functie hebt die eigenlijk onder jouw niveau ligt, dan is de kans groot dat je je gaat vervelen. Als het erg uit de hand loopt heb je zelfs kans op een bore-out.
Motivatie heeft in eerste instantie te maken met 'willen' en demotivatie heeft te maken met 'niet willen'. Anders gezegd: wie niet gemotiveerd is, komt uit zichzelf niet in beweging om iets te doen of na te laten. De moed, wil of lust (zin) ontbreekt om in beweging te komen.
Motivatieproblemen gaan over het vermogen om initiatief te nemen, actief te zijn (apathie), plannen te maken, beslissingen te nemen en om plezier te voelen (anhedonie). Als je een psychose hebt gehad, kun je een tijd veel last hebben van motivatieproblemen.
Motivatie zorgt er over het algemeen voor dat iemand wordt aangezet tot actie. Wat niet meteen wil zeggen dat als iemand goed werk aflevert, deze persoon ook gemotiveerd is. Wat je vaak wel ziet is, dat als de motivatie van iemand niet hoog is, de prestaties ook achteruitgaan of ondermaats zijn.
Onderzoek naar langer leven
Het onderzoek wijst uit dat weinig beweging, drugsgebruik en roken de grootste impact hebben op de duur van je leven (tot zo'n 45 procent hoger risico op overlijden). Stress, overmatig alcoholgebruik, een ongezond dieet en slechte slaap vergroten het risico met 20 procent.
Wat kan je doen om meer structuur in je leven te krijgen:
Gun jezelf dus de tijd als iets niet even makkelijk lukt, maar blijf proberen. Enkele tips: Kies een goede tijd waarop je wakker wilt worden en een tijd waarop je wilt gaan slapen. Probeer hier zoveel mogelijk aan vast te houden, ook in het weekend.
Geen zin in seks hebben komt vaak voor. Meestal is het tijdelijk en heeft het met stress of drukte te maken. Als je vaker zin in seks zou willen hebben, kun je op zoek gaan naar de oorzaken, zodat je er iets aan kunt doen. Geen zin in seks is een veel gehoorde klacht.
Innerlijke leegte duidt op gemis. Het is gebrek aan richting, aan zingeving, aan levenslust, aan doelstellingen, aan houvast. Wanneer je je innerlijk leeg voelt kan dat ook wijzen op de energiebalans die niet op orde is. Misschien zit je zelfs in de buurt van de burn-out.
Je brengt het bijna niet meer op. Het leven lijkt zinloos, of het doet je zoveel pijn dat het ondragelijk is geworden. Grote kans dat je je eenzaam voelt, of radeloos. Je kunt het je misschien niet voorstellen, toch zijn er veel mensen die rondlopen met gedachten aan de dood.
Bij een depressie bent u langer dan 2 weken somber en/of heeft u nergens zin in. Ook kunt u zich moe, onrustig, schuldig en waardeloos voelen. Om te herstellen zijn deze dingen heel belangrijk: structuur geven aan uw dag: op tijd opstaan, elke dag naar buiten gaan, gezond eten, op tijd naar bed gaan.
Dit gedrag kan zowel fysiek als cognitief van aard zijn. Wanneer iemand niet gemotiveerd is om iets te ondernemen, kunnen daar verschillende redenen voor zijn. Er kunnen, al dan niet door hersenbeschadiging, problemen zijn met de algehele alertheid, met stemming en emoties of met het begrip van een situatie.