Probeer producten met veel verzadigd vet te vermijden. Verzadigd vet verhoogt het cholesterol en zit vooral in vet dat niet vloeibaar is en voorkomt in dierlijke producten. Plantaardige producten bevatten van nature al weinig of geen verzadigd vet. Een voedingspatroon met weinig verzadigd vet kan zeker zo lekker zijn.
Wat moet u doen
Als u nuchter moet verschijnen voor het bloedprikken, dan mag u de avond daarvoor vanaf 22.00 uur niets meer eten en drinken. U mag wel uw medicijnen gewoon blijven innemen en u mag ook een beetje water drinken.
Verzadigde vetten zitten vooral in dierlijke producten, zoals rood vlees, volvette kaas en volle melkproducten. Ze verhogen het LDL-cholesterol in het bloed, oftewel het slechte cholesterol. Onverzadigde vetten daarentegen verlagen juist het LDL-cholesterol en passen daarom goed in een gezond voedingspatroon.
Het maakt niet zoveel uit voor de bepaling van het lipidenprofiel of een patiënt nuchter is of niet. Niet-nuchter prikken zou vanaf nu de standaard mogen zijn, zeggen experts in European Heart Journal. Tot nu toe wordt geadviseerd om een lipidenprofiel, oftewel 'het cholesterol' na 8 uur vasten te bepalen.
Ze zitten boordevol vezels, antioxidanten en andere voedingsstoffen die je hart gezond helpen houden. Is water drinken goed voor je cholesterol? Hoewel water drinken op zichzelf je cholesterol niet rechtstreeks verlaagt, helpt voldoende hydratatie wel bij veel processen in het lichaam.
Als mensen een hoog cholesterol hebben, is hun LDL (slecht) hoog en hun HDL (goed) laag. Gezond eten, regelmatig bewegen en veel water drinken, helpt om het cholesterolgehalte binnen 2-3 weken te verlagen . Hier zijn een paar leuke ideeën om het slechte cholesterol te verlagen en het goede cholesterol te verhogen.
De vezels in fruit (pectine) hebben directe invloed op het cholesterol en kunnen het LDL-cholesterol verlagen. Appels, aardbeien, druiven en citrusfruit zitten er vol mee. Daarnaast heeft veel groente en fruit eten een gunstig effect op de bloeddruk en andere gezondheidsvoordelen.
Concentreer u liever op gezonde vetten zoals die in avocado's, olijfolie en noten (walnoten, amandelen). Gebalanceerde maaltijden: Gebalanceerde maaltijden zijn een goede keuze om de avond voor een cholesteroltest te eten. Deze omvatten gestoomde groenten en gegrilde kip , die vezelrijke groenten combineren met magere eiwitten.
Vanaf een bepaald tijdstip, meestal de avond voor de bloedafname, niet meer eten. Vanaf een bepaald tijdstip alleen water drinken. De ochtend voor de bloedafname niet roken. Een hele dag (2 -uur) voor de bloedafname geen alcohol innemen.
Normaalwaarden cholesterol
Je totale cholesterol zou niet hoger dan 200 tot 238 mg/dl zijn. Wanneer je totale cholesterolgehalte boven de 240 mg/dl is, wordt het zelfs gevaarlijk en met je je cholesterol verlagen.
Wees matig met suiker en zout. Beperk het gebruik van sterk gezouten en erg zoete producten zoals kant-en-klare sauzen en soepen, zoutjes, snoep en frisdrank. Eet voldoende bonen, soja, noten en zaden (een bron van onverzadigde vetten). Kies volkoren graanproducten voor voldoende vezels.
Het hebben van cholesterol is dus goed. Het probleem ontstaat echter wanneer er teveel cholesterol is dat opgehoopt blijft in de vaatwand. Dit zorgt voor een vernauwing wat bloed en zuurstoftoevoer verslechterd. Dit zorgt voor bijvoorbeeld het hebben van etalagebenen, sneller moe worden of andere doorbloedingsklachten.
Zo kan bijvoorbeeld het eten van een banaan cholesterol helpen verlagen omdat ze rijk zijn aan die onverteerbare vezels. Daarnaast vind je deze vezels ook in biologische peulvruchten, psyllium, zoete aardappelen, appels, aardappels, citrusvruchten en peren.
Suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken
Bloedsuikertesten vereisen dat u vast, omdat het consumeren van suiker direct invloed heeft op de glucosespiegels in het bloed. Vermijd suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken, evenals andere voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, vóór een bloedtest waarbij glucose- of insulinespiegels worden gecontroleerd: snoep, chocolade en zoetigheden.
Voorbereidingen thuis. Voor de eerste bloedafname moet u nuchter zijn. Dit houdt in dat u op de dag voorafgaand aan het onderzoek na 23.00 uur niets meer mag eten, drinken of roken. Een slokje water om medicijnen in te nemen of bij het tanden poetsen is wel toegestaan.
Nuchter zijn
Bij de preventieve cholesterol bepaling voor je gezondheid is het het beste om 8 uur voor het bloedonderzoek nuchter te zijn, dus alleen water mag je dan nuttigen.
Wat houdt nuchter bloedprikken in? Wanneer je nuchter bloed moet laten prikken is het belangrijk dat je dit 's ochtend doet. Zorg tevens dat je aan de volgende voorwaarden voldoet: Vanaf een vooraf aangegeven tijdstip de avond voor de bloedafname niet meer eet.
Nuchter wil zeggen dat je een 4-tal uren niet mag gegeten hebben of suikerhoudende dranken mag gedronken hebben. Water mag wel, alsook je medicatie innemen. Dit kan dus ook 's avonds of in de namiddag, als je je middag – of avondeten even kan uitstellen. *Let op: deze instructies gelden ALLEEN voor bloedafnames.
Als u de opdracht krijgt om te vasten voor uw cholesteroltest, is het belangrijk om de avond ervoor de juiste voeding te eten. Enkele tips over wat u kunt eten voor het vasten zijn: Eet een uitgebalanceerd diner: streef naar magere eiwitten, vezelrijke groenten en gezonde vetten , vermijd zware, vette of suikerrijke voeding.
Ja, je kunt je cholesterol meten via een zelftest, bijvoorbeeld met de Holland & Barrett Cardio Profiel Bloedtest Afnamekit. Met deze afnamekit krijg je via een thuis uit te voeren bloedtest inzicht in de hoeveelheid cholesterol (LDL & HDL + ratio), triglyceriden, HbA1c en hs-CRP in het bloed.
Hoe bereid ik me voor op de test? Het kan zijn dat u 12 tot 14 uur voor de test niets mag eten of drinken, behalve water .
Kies voor magere vleessoorten en vleeswaren. Kies voor halfvolle of magere melkproducten en magere kaas. Beperk het gebruik van snacks zoals gefrituurde producten, slaatjes, chocolade en gebak. Kies andere, vetarme bereidingsmethoden (bijvoorbeeld grillen in plaats van bakken).
Drink meer water
Probeer dagelijks 1 tot 2 liter (6 tot 8 glazen) water of andere suikervrije dranken te drinken. Suikerhoudende dranken en alcohol worden het best vermeden om allerlei gezondheidsproblemen te voorkomen, waaronder een hoog cholesterolgehalte.