Neem niet te veel en niet te vaak producten buiten de Schijf van Vijf. Denk aan drop, zoute snacks, vleeswaren, witbrood, frisdrank en alcohol.
Volgens het Voedingscentrum is het goed voor je hart en bloedvaten om 1 keer per week vette vis, zoals zalm, haring of makreel te eten. Vis bevat namelijk grote hoeveelheden omega 3-vetzuren, en die verlagen onder andere het risico op een onregelmatige hartslag.
Koffie, en in mindere mate cola en thee, kunnen klachten van boezemfibrilleren veroorzaken. Dit komt door de aanwezigheid van cafeïne in het bloed. Cafeïne heeft een 'adrenerg effect': het stimuleert onder andere de hartslag. Hierdoor lokt het aanvallen van boezemfibrilleren uit.
Voedingsmiddelen die veel zout bevatten: Soepen, kant-en-klare jus en sauzen, kant- en-klaar maaltijden, bouillon(-blokjes), ketjap, strooiaroma, kruidenmengsels, vleeswaren, zoals rauwe ham, worstsoorten en rookvlees, gekruid vlees, rookworst, hamburgers, kaas, haring, zoutjes, borrelnootjes, snacks, zoals bamiballen, ...
Medicijnen bij hartritmestoornissen
Deze verlaagt de hartslag en de bloeddruk. Voorbeelden zijn metoprolol (Selokeen), bisoprolol (Emcor) en nebivolol. Dit behoudt het goede hartritme en voorkomt aanvallen.
Het eten van enkele porties (ongezoete) yoghurt per week hangt samen met een lager risico op sterfte door hart- en vaatziekten. Dat blijkt uit een langlopend onderzoek. De resultaten laten zien dat yoghurt past in een gezond voedingspatroon voor patiënten die een hartinfarct hebben doorgemaakt.
Bovendien zijn verschillende fruitsoorten, zoals druiven, bosbessen, granaatappels, appels, meidoorns en avocado's uitgebreid onderzocht en is gebleken dat ze een sterk beschermend effect hebben op het hart- en vaatstelsel.
Door het hoge gehalte aan kalium in bananen zijn bananen goed voor je hart. Want het hart heeft kalium nodig om bloed in het lichaam rond te pompen. Het hoge gehalte aan magnesium kan er voor zorgen dat je migraine minder wordt. En de banaan kan ook nog zorgen voor een betere nachtrust.
In de Schijf van Vijf staan voedingsmiddelen die goed zijn voor hart en bloedvaten, zoals groente, fruit, volkorenproducten, ongezouten noten en vis. Als je een hart- of vaatziekte hebt is het advies iets meer vis te eten, namelijk 1-2 porties per week in plaats van 1 portie per week.
Het eten van bepaalde voedingsmiddelen kan verstopte slagaders helpen voorkomen en je risico op hart- en vaatziekten verlagen. Enkele voorbeelden zijn bessen, bonen, tomaten, vis, haver, bladgroenten en meer. Atherosclerose (slagaderverkalking) treedt op wanneer vetafzettingen zich ophopen langs de slagaderwanden.
Ga NIET overboord met alcohol
Alcohol is vergelijkbaar met cafeïne: sommige mensen met een onregelmatige hartslag kunnen het verdragen, terwijl anderen dat niet kunnen. Erica vertelt patiënten: "Beperk uw alcoholische drankjes tot één tot twee per nacht, en drink nog minder als uw aritmie wordt veroorzaakt door een verzwakt hart of een eerdere hartaanval."
Voedingsmiddelen met veel kalium: Kalium en natrium zijn beide elektrolyten — mineralen die in evenwicht moeten blijven in het lichaam. Kalium neutraliseert het effect van natrium op uw bloeddruk en helpt uw hartslag te reguleren . Enkele goede keuzes zijn: Bananen.
Meidoorn kruidenthee kan helpen bij het versterken van de hartspier, het reguleren van de bloeddruk en het verbeteren van de bloedcirculatie. Bovendien kan het de bloedvaten ontspannen en de cholesterolspiegel verlagen, wat gunstig is voor de algehele hartgezondheid.
Kalium kan helpen uw hartslag te reguleren en kan het effect van natrium op uw bloeddruk verminderen. Voedingsmiddelen zoals bananen, meloenen, sinaasappels, abrikozen, avocado's , zuivel, bladgroenten, tomaten, aardappelen, zoete aardappelen, tonijn, zalm, bonen, noten en zaden bevatten veel kalium.
Verse groenten zoals tomaten, kool, okra, edamame en wortels . Bladgroenten zoals Romaine sla, spinazie, paksoi en boerenkool. Groenten uit blik met weinig natrium. Diepvriesgroenten zonder toegevoegde boter of sauzen, zoals broccoli of bloemkool.
Zijn bosbessen gezond voor het hart? Dat is makkelijk – ja! Bosbessen zijn zelfs Heart-Check gecertificeerd via het American Heart Association® Heart-Check Food Certification Program . Elke portie (een handvol of kopje) bosbessen is een goede bron van vezels, wat helpt bij het ondersteunen van de gezondheid van het hart en de spijsvertering.
Mediterraan dieet
Het is een populair dieet dat wordt geprezen om zijn gezondheidsvoordelen, waaronder een lager risico op hartziekten. Een mediterraan dieet legt de nadruk op groenten, fruit, volkoren granen, bonen en peulvruchten en omvat magere of vetvrije zuivelproducten, vis, gevogelte, bepaalde plantaardige oliën en noten.
Omdat melk, yoghurt en kaas als 'neutraal' voor de gezondheid van het hart worden beschouwd , kunnen deze voedingsmiddelen deel uitmaken van een hartgezond dieet. U kunt echter ook een hartgezond dieet volgen zonder deze voedingsmiddelen. Onderzoek geeft geen minimale of maximale portiegrootte of hoeveelheid porties aan.
Voldoende kraanwater drinken heeft dus meerdere voordelen. Het is goed voor je hart, brein en gezondheid. Ook bestaat ons lichaam gemiddeld voor 70% uit water. Een belangrijk deel daarvan zit in het bloed en in de hersenen.
Griekse yoghurt bevat over het algemeen meer vet dan gewone yoghurt. En dat vet bestaat dan ook nog eens voor meer dan de helft uit verzadigd vet. Dat is dus niet persé gezond te noemen. Maar dat Griekse yoghurt niet bijdraagt aan een goede gezondheid is te kort door de bocht.
Let op je ademhaling
Dat kost niet alleen meer energie dan nodig, maar zorgt er ook voor dat je hartslag omhoog schiet en je eerder vermoeid bent. Door je ademhaling tijdens het hardlopen te verbeteren, kun je dus ook je hartslag verlagen.
De meest voorkomende oorzaken voor hartkloppingen zijn inspanning, emotie / stress, cafeïne (koffie, thee, cola, chocolade, energiedrank), bloedarmoede (anemie), snel werkende schildklier (hyperthyreoïdie) alcohol en drugs, maar bijvoorbeeld ook verblijf in de bergen.
Hulpmiddelen • Vermijden van cafeïne en alcohol. Rust en ontspanning. Koortsremmende middelen zoals bijvoorbeeld paracetamol. rusten of koortsremmende middelen heeft genomen.