Let op uw zithouding – Vermijd dat u gedurende lange tijd achter elkaar zit en sla daarbij uw benen niet over elkaar. Neem voldoende rustpauzes bij het autorijden – Wissel langdurig autorijden af met rustpauzes om uw benen te ontspannen en een andere houding aan te nemen.
Hernia klachten
De meeste mensen met een hernia hebben voortdurend felle beenpijn, vooral als ze zitten. De pijn kan verergeren door druk van bijvoorbeeld hoesten, niezen of persen op het toilet. De chemische stofjes die vrijkomen bij de scheur, kunnen een irritatie of een soort 'ontsteking' van de zenuw veroorzaken.
Het algemene advies bij een hernia is rustig blijven bewegen. Ofwel, ga ondanks de pijn regelmatig wandelen of op een andere ontspannen manier rustig bewegen . Het liefst meerdere keren per dag, 20 tot 30 minuten per keer. Tijdens die activiteit is het veilig om een beetje pijn te voelen.
Bij een hernia is het van belang dat je niet gaat stilzitten, maar in beweging komt. Zorg allereerst ervoor dat je je achtereenvolgende zittijd sterk beperkt. Als je moet werken, kun je beter staand werken. Daarnaast is het voor het herstel van de hernia goed om te gaan wandelen.
U begint met gedoseerde rust en oefenen, eventueel aangevuld met medicijnen of een injectie tegen de pijn. Niet elke hernia hoeft geopereerd te worden! Met rust en fysiotherapie verdwijnen bij 70 tot 80% van alle hernia's de klachten vanzelf. Waardoor dit precies komt, is niet goed bekend.
Als de hernia links of rechts uitstulpt, kan het aangenamer zijn om op de rug te slapen. Mensen met een hernia die naar achter uitstulpt, liggen normaal gezien beter op de zij.
Lichaamsklachten: hernia
Het veroorzaakt ernstige pijn en dit meestal ter hoogte van de rug of nek. Tijdens een massage bij hernia wordt de pijn enorm verlicht, wordt de spierspanning geëlimineerd, en wordt de kracht en de mobiliteit van de ledematen herstelt.
Tachtig procent van alle hernia's worden namelijk binnen zes tot acht weken door het lichaam zelf opgelost. De restgroep van zo'n twintig procent die klachten blijft houden kan na zes tot acht weken geopereerd worden; Individuele redenen maken dat sommige patiënten zich binnen zes tot acht weken laten opereren.
De symptomen van een hernia herken je aan de volgende klachten: Scherpe pijn in je (onder)rug; Uitstralende pijn naar de rug, de benen en/of billen; In sommige gevallen trekt het uitstralende gevoel door tot onder de knie of naar de voeten.
Hernia is een aandoening van de rug waarbij de tussenwervelschijf uitstulpt. Hierbij kunnen zenuwen bekneld raken, waarbij ernstige pijn kan ontstaan, of zelfs uitval van de zenuw, resulterend in spierfunctieverlies. Bijvoorbeeld het onvermogen de voet naar de scheen toe te trekken of een 'doof' gevoel.
Meestal is fietsen, ondanks een -lage rug- hernia goed te doen en aangenaam. Bij een nek-hernia lukt dat alleen op een “holland-fiets” en niet op een racefiets of mountainbike. Fietsen is voor de lage rug aangenaam omdat door de wat ronde houding naar voren toe, er meer ruimte voor de zenuwen komt.
Bij zenuwpijn is het goed om voldoende rust te nemen, zodat de zenuw kan herstellen. Zitten is vaak erg belastend voor uw rug. Wissel lopen, liggen en zitten daarom regelmatig af. Het kan zijn dat u het verdoofde gevoel in uw benen na de operatie meer voelt dan daarvoor.
De gemiddelde leeftijd voor herniaklachten ligt tussen de 20 en 45 jaar. Hernia's na 45 jaar komen minder vaak voor. Dit komt omdat er naarmate je ouder wordt minder vloeistof aanwezig is om naar buiten te drukken.
Fysiotherapie kan het herstelproces van een hernia bevorderen, waardoor een eventuele operatie voorkomen kan worden.
Fysiotherapie na een hernia
Zoals beschreven kan fysiotherapie bijdragen aan het herstel van een hernia. Is er toch een operatie nodig, dan is fysio na een hernia ook belangrijk. Een fysiotherapeut kan verschillende oefeningen voorschrijven die onderdeel uitmaken van het revalidatieproces.
Er zijn meerdere mogelijkheden voor het onderdrukken van zenuwpijn als gevolg van een hernia. Dit kan bijvoorbeeld doormiddel van pijnstillende en ontstekingsremmende medicatie of speciale oefeningen tijdens fysiotherapie. Om hernia symptomen volledig weg te krijgen kun je een operatie overwegen.
De kans is groot dat je hernia-klachten binnen een half jaar vanzelf over gaan. Bewegen is goed voor een hernia. Gebruik pijnstillers op vaste tijden.
Bij een hernia tussen de vijfde lendenwervel en de eerste heiligbeenwervel (dit is het onderste niveau van uw lage rug), bestaat bijvoorbeeld vaak een verlaagde achillespeesreflex. U kunt met gestrekte knieën minder goed bukken en u kunt minder ver dan normaal met uw vingers bij de grond komen.
Wanneer iemand een hernia heeft gehad is de kans op nog een hernia in de toekomst groter. Helaas is deze kans niet te verkleinen. Wanneer de hernia opnieuw optreedt is dit vaak op dezelfde plek als de vorige keer.
Welke hernia oefeningen voor jou het beste werken is afhankelijk van de locatie van de hernia, de pijnklachten die worden ervaren en je algemene conditie. Een verkeerde beweging of behandeling kan ervoor zorgen dat de rug juist meer wordt belast. Het is dus essentieel om je te laten adviseren door je fysiotherapeut.
Hoesten, niezen en persen verhoogt de druk in het wervelkanaal en de druk op de zenuwwortel. Hierbij kan de pijn toenemen. Door neurologisch onderzoek en door te kijken waar de pijn het sterkst voorkomt, kan de neuroloog nagaan welke zenuw beklemd is.Ook onderzoekt hij op welke plek de hernia zich bevindt.
De lage rugpijn herstelt meestal binnen twee weken, maar herstel van een beknelde zenuw duurt langer, namelijk 2 tot 3 maanden. Ook bij mensen is bekend dat uitstralingspijn lang kan duren en moeilijk te bestrijden is met pijnstilling.
'Hoe meer je beweegt, hoe minder last,' zegt manueel geneeskundige Leo van Deursen. Hij onderzocht pijn bij rugpatiënten en promoveerde hierop. Van Deursen concludeert dat patiënten met lage rugpijn het beste kunnen fietsen.