Door cardio, zwemmen en wandelen kun je – in combinatie met de juiste voeding – je gehele lichaam doen afslanken; óók je bovenbenen dus. Maar je kunt ook een stap verder gaan en aan de hand van een helling sporten; heuvelop wandelen, flink traplopen of de loopband een aantal graden kantelen om omhoog te rennen.
Doe cardio
Ideaal dus om vet kwijt te raken en slankere benen te trainen zonder extra spiermassa te kweken. Bovendien is er altijd wel een vorm van cardio die je leuk vindt, denk maar aan wandelen, hiken, hardlopen, fietsen, zwemmen, skeeleren of touwtje springen.
Dikke bovenbenen door overgewicht is de meest voor de hand liggende oorzaak. Door het overgewicht zal ook je vetpercentage een stuk hoger liggen. En omdat vrouwen meestal vet opslaan rond hun billen en benen, is de kans groot dat je dikkere benen hebt bij overgewicht.
Vocht in de benen wordt veroorzaakt door slechte aderen. Het is de taak van de aderen om bloed van en naar uw lichaamsdelen te brengen. Als de aderen verslecht zijn, kan het zijn dat ze het bloed niet meer goed kunnen afvoeren. Het vocht blijft dan zitten, met als resultaat dikke enkels en uiteindelijk ook dikke benen.
Je lichaam gaat dan vet en spieren afbreken om energie te maken. Zo word je steeds magerder, zwakker en val je af. Ook als je (nog) niet mager bent, kun je te veel zijn afgevallen. Ook dan kunnen vet en spieren worden afgebroken door te weinig gezond eten en drinken.
Door cardio, zwemmen en wandelen kun je – in combinatie met de juiste voeding – je gehele lichaam doen afslanken; óók je bovenbenen dus. Maar je kunt ook een stap verder gaan en aan de hand van een helling sporten; heuvelop wandelen, flink traplopen of de loopband een aantal graden kantelen om omhoog te rennen.
Bij de vraag: “Waar val je het eerst af?” denk je meestal meteen aan het verschil tussen het onderhuidse vet op je benen, buik en bovenlichaam. Maar wat blijkt, is dat mensen met overgewicht voornamelijk eerst visceraal vet verliezen. Visceraal vet is het vet binnen in de buikholte, tussen de organen.
Het krijgen van gespierde benen en billen vereist een combinatie van de juiste voeding, gerichte training en voldoende rust. Eet iets meer dan je dagelijkse caloriebehoefte om spiermassa op te bouwen, daag je benen en billen uit met krachttraining en neem de tijd om te rusten en te herstellen.
Wandelen versterkt je spieren
Tijdens het wandelen gebruik je niet alleen de spieren in je benen en billen, maar ook de spieren in je rug en buik. Als je stevig gaat wandelen train je onder andere je kuiten, hamstrings, bilspieren en quadriceps. Gebruik wandelstokken om je bovenlichaam ook aan het werk te zetten.
Kom in beweging: bewegen helpt het bij het afvoeren van vocht. Ga bijvoorbeeld eens wandelen of fietsen. Doe je benen omhoog: als je zit, is het goed om met je benen omhoog te zitten. Dus pak er lekker een voetenbankje bij!
De meest effectieve manieren om van dijvet af te komen
Regelmatige cardiovasculaire oefeningen : Doe mee aan activiteiten zoals stevig wandelen, joggen, fietsen of zwemmen om calorieën te verbranden en algeheel vetverlies te bevorderen. Streef naar ten minste 150 minuten matige intensiteit aerobe oefeningen per week.
Waarom hebben vrouwen sneller last van dikke benen? Vrouwen dragen meer van het hormoon oestrogeen met zich mee. Dit is het hormoon dat zorgt voor vruchtbaarheid en het voorkomen van ontstekingen. Als je oestrogeen gehalte hoog is kan dit leiden tot toename van vet in de benen en de billen.
Hier zijn een paar basisprincipes: In een calorietekort blijven, wat betekent dat je minder calorieën eet dan je verbrandt op een dag, zal helpen om spiermassa te verminderen . Door je koolhydraatinname te verminderen, terwijl je je cardiosessies verhoogt, zal je spiermassa verliezen. Als je de eiwitinname hebt verhoogd voor spiergroei, zal dit helpen bij spierverlies.
Je krijgt snel slankere benen door in vet af te vallen. Dit doe je door gezond te eten en regelmatig te bewegen. Het is bewezen dat een koolhydraatarm dieet in combinatie met dagelijks wandelen een laagdrempelige manier zijn om snel af te vallen en zo dus ook snel slankere benen te krijgen.
Gewichtsverlies draait om het creëren van een calorietekort: meer calorieën verbranden dan je consumeert. Gemiddeld verbrandt een persoon ongeveer 100 calorieën per gelopen kilometer. Om 1 kg lichaamsvet te verliezen, moet je ongeveer 7.700 calorieën verbranden, wat neerkomt op ongeveer 77 kilometer lopen.
Dr. P Venkata Krishnan, senior consultant, interne geneeskunde, Artemis Hospitals, raadde aan om elke ochtend 5-10 km te wandelen om “talrijke fysieke voordelen” te oogsten. “ Het is een uitstekende manier om een gezond gewicht te behouden en het algemene fitnessniveau te verbeteren .
Snelle tips voor dikkere dijen
Eet voldoende : zorg dat je een calorie-overschot hebt met veel eiwitten. Blijf gehydrateerd: spieren hebben water nodig om te functioneren en te groeien. Verhoog geleidelijk het gewicht: blijf je spieren uitdagen om plateaus te voorkomen. Rust is cruciaal: laat je spieren herstellen en groeien.
Om te kunnen afvallen bij je benen is beweging heel belangrijk. We adviseren daarom om je minstens 3 keer per week in het zweet te werken. Kies voor cardio training wanneer je geen spieren wilt kweken, maar wel vet wilt verbranden. Denk hierbij aan fietsen of hardlopen.
Door je kuitspier met botox te behandelen kun je je kuiten met wel twee centimeter smaller maken. Tot voor kort was je voor het versmallen van je kuiten aangewezen op een complexe operatie. Met behulp van botox verminder je de activiteit van je kuitspier, waardoor de omtrek van je kuiten minder wordt.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Welk lichaamsdeel valt het snelst af
In het algemeen slaan mannen meer vetmassa op rond de buik. Mannen gaan dan meestal ook sneller afvallen op de buik dan op andere plaatsen. Vrouwen daarentegen slaan meestal meer vet op rond hun bovenbenen en heupen.
Cryolipolyse is een veilig manier om hardnekkig been vet te verwijderen door de bevriezing van vetcellen. Na het bevriezen van de vetcellen in je benen worden deze op een natuurlijke wijze afgevoerd door het lichaam. Zo bereik je met de Cryolipolyse behandeling zonder operatie een zichtbaar blijvend resultaat.