Probeer gezond te leven: gezond eten, genoeg bewegen, zorgen voor een gezond gewicht en genoeg slapen. Je krijgt hier niet minder opvliegers van. Het is wel goed voor je gezondheid. Je voelt je vaak beter en hebt hierdoor minder last van de opvliegers.
Voldoende gezonde vetten in je dieet blijken een grote hulp te zijn om opvliegers te helpen verminderen of voorkomen. Niet alleen goede vetten uit avocado's, noten en olijfolie blijken een positief effect te hebben, maar ook omega 3-vetzuren uit vette vis.
Beperk het gebruik van koffie en thee
Cafeïne kan tijdens de overgang zorgen voor extra opvliegers en nachtelijk zweten. Je kunt proberen of je klachten afnemen als je geen of minder koffie en thee drinkt. Of kies voor cafeïnevrije koffie en thee zonder cafeïne, zoals rooibosthee, gemberthee of kruidenthee.
Uit onderzoek blijkt dat vitamine E kan helpen bij opvliegers in de overgang.
Naast wat je eet, speelt ook wat je drinkt een rol bij het verminderen van opvliegers. Wat voor veel vrouwen opvliegers uitlokt zijn bijvoorbeeld koolzuurhoudende frisdranken en (te) warme dranken. Ook dranken met stimulerende en/of prikkelende stoffen als theïne, cafeïne, gember, etc.
Salie thee wordt door veel mensen gebruikt om opvliegers te voorkomen. Het drinken van salie thee of het nemen van een saliesupplement is een effectieve manier om opvliegers te verminderen. Salie is voornamelijk effectief bij het verminderen van transpiratie en nachtelijk zweten.
Artsen schrijven clonidine voor aan vrouwen die opvliegers hebben en geen hormonen mogen gebruiken, zoals bij vrouwen met borstkanker. Clonidine werkt alleen tegen de opvliegers en zweetaanvallen en niet tegen andere overgangsklachten. Het zorgt ervoor dat de opvliegers minder heftig zijn en minder vaak voorkomen.
Opvliegers kunnen op elk willekeurig moment optreden, maar ook uitgelokt worden door bijvoorbeeld stress of alcohol. Sommige vrouwen hebben er slechts af en toe last van, andere vrouwen hebben ze wel 10 tot 20x per dag.
Hoewel opvliegers vaak geleidelijk verdwijnen, heeft ongeveer 5% van de vrouwen er tien jaar na de laatste menstruatie nog last van en bij sommige vrouwen verdwijnen ze nooit helemaal.
Waar zit oestrogeen in? Oestrogeen wordt dus onder andere aangemaakt in je eierstokken en vetcellen, maar kan ook uit je voeding worden gehaald. Dit wordt plantaardig oestrogeen, of fyto-oestrogeen, genoemd. Je vindt fyto oestrogeen onder andere in sojaproducten en diverse groenten, zoals asperges en broccoli.
Hoewel opvliegers erg lastig kunnen zijn, kunnen ze gelukkig geen kwaad. Vaak komen ze 's nachts (het nachtelijk zweten). Dat kan wel tot meer vermoeidheid en ook slapeloosheid leiden. Andere klachten door opvliegers zijn hoofdpijn, duizeligheid en hartkloppingen.
estradiol met dydrogesteron
Het progestageenhormoon zit in dit medicijn om te voorkomen dat het oestrogeenhormoon bijwerkingen op de baarmoeder veroorzaakt. Artsen schrijven dit middel voor bij overgangsklachten.
Gemberthee is heel populair en de link met opvliegers wordt vaak niet gelegd. Spa rood of andere koolzuurhoudende dranken kunnen trouwens ook als trigger werken. Net als gemberthee worden ze vaak als 'onschuldige' dranken gezien maar als je er gevoelig voor bent kan je er behoorlijke opvliegers van krijgen.
Opvliegers komen bij vrouwen boven de 60 jaar vaker voor dan u denkt (evenals nachtzweten). Artsen krijgen hier vaak vragen over van oudere vrouwen, ook van 70 jaar en ouder. Sommige hebben er nog steeds iedere dag last van. Dus u bent zeker niet de enige!
De gemiddelde tijd tussen het onregelmatig worden van de menstruaties en de menopauze is vier jaar. Overgangsklachten kunnen vijf tot tien jaar of soms zelfs langer bestaan. Globaal is deze periode te verdelen in vijf jaar voor de laatste menstruatie tot twee à drie jaar erna.
Hoeveel zilverkaars kun je veilig slikken? Slik niet meer dan 40 mg zilverkaars per dag en gebruik het maximaal 6 maanden.
Door de hormonale schommelingen en stress die deze levensfase met zich meebrengt, is het mogelijk dat u minder magnesium binnenkrijgt of uw lichaam meer magnesium verbruikt dan normaal gesproken. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium ligt normaal gesproken rond de 300 milligram voor vrouwen.
Opvliegers zijn niet pathognomisch voor de overgang. Dezelfde verschijnselen kunnen optreden bij hyperthyreoïdie, alcoholmisbruik en paniekstoornissen. De klachten komen ook voor als bijwerkingen van medicijnen (nitraten, antidepressiva, gosereline bij mannen).
Hoe lang duurt het voordat je iets van de behandeling met bio-identieke hormonen merkt? Meestal duurt het 3-6 maanden voordat hormonen weer in balans zijn.
Na 2 tot 3 weken kun je merken dat de hormonen gaan helpen tegen de opvliegers. Het kan soms 3 maanden duren voor de hormonen goed werken. Je kunt dan per dag veel minder opvliegers verwachten. Bijvoorbeeld: vrouwen die er 10 per dag hadden, hebben er met hormonen nog ongeveer 2 per dag.
Dit hormoon is essentieel voor je gezondheid en het gehalte mag daarom niet te laag of te hoog zijn. Met voeding kun je bijdragen aan een goed oestrogeengehalte in je lichaam. Daarnaast kan het helpen om overgewicht te voorkomen of te verliezen, omdat lichaamsvet oestrogenen produceert.
DHEA stimuleert de seksuele verlangens bij vrouwen meer dan bij mannen.Bij mannen stimuleert testosteron het seksuele verlangen sterk. Testosteron vervult dus bij mannen deels de rol die DHEA bij vrouwen vervult. Testosteron is een hormoon dat een grote rol speelt bij de opwinding van de man.