Een van de meest effectieve manieren om spierspanning te verminderen is massage. Massage helpt om de bloedcirculatie in je spieren te verbeteren, waardoor ze kunnen ontspannen. Het werkt ook direct op de gespannen gebieden door knopen en strakke plekken in je spieren los te maken.
Hoofdoorzaak van hoge spierspanning is overbelasting
Zowel acute als chronische stressfactoren kunnen leiden tot verhoogde spanning in de spieren.
Massageapparaat: Het helpt bij het verlichten van spierspanning en het bevorderen van ontspanning. Bekijk onze Massageapparaten. Warmtepakketten: Warmte kan helpen bij het ontspannen van strakke spieren en het verhogen van de doorbloeding.
Oefeningen zoals yoga, pilates en stretching zijn bijzonder effectief in het bevorderen van ontspanning en flexibiliteit. Ontspanningstechnieken: Technieken zoals een rustige buikademademhaling, progressieve spierontspanning en meditatie kunnen helpen om stress te verminderen en spieren te ontspannen.
Er zijn verschillende manieren om het zenuwstelsel te kalmeren, bijvoorbeeld met ademhalingsoefeningen, de natuur in gaan, sporten, yoga, mindfulness en meditatie. Ook preventief prikkels uit de omgeving verminderen kan helpen. Mensen hebben ook een natuurlijk mechanisme om spanning en stress los te laten.
Arnica helpt om gespannen spieren te verzachten. De gespannen gebieden masseren met een product dat Arnica bevat, verzacht de spierspanning. U vindt Arnica Montana als ingrediënt in veel natuurlijke topische gels, zoals VoltaNatura Gel.
Voorbeelden van perifeer werkende geneesmiddelen zijn: pancuronium, atracurium, mivacurium, succinylcholine en dantroleen. Afgezien van dantroleen werken al deze stoffen op de plaats waar de zenuw en de spier met elkaar in verbinding staan, het zogenoemde motorische eindplaatje.
Te veel fysieke spanning kan onze stress verhogen. In extreme gevallen kan het leiden tot pijn en stressgerelateerde ziekte. Er zijn een aantal manieren om fysieke spanning te verminderen. Deze omvatten meditatie, oefeningen, tai chi, massage, visualisatie, yoga, progressieve spierontspanning en langzame ademhalingstechnieken .
Wat is dystonie? Dystonie is de medische term voor een gestoorde spierspanning. De spierspanning is vaak te hoog en op andere momenten normaal. Vaak is er een verstoring van de samenwerking tussen spieren en spiergroepen.
Spierverslappers kunnen spierkrampen voorkomen of kunnen verkrampte spieren verslappen. Voorbeelden zijn hydrokinine, baclofen, botuline A toxine, tizanidine en tolpersion. Benzodiazepines hebben een spierontspannende werking. Hierdoor verdwijnt de pijn van de spierkramp en kan de spier genezen.
Spierstijfheid ontstaat vaak na het veranderen van trainingsroutines, overmatig gebruik van spieren of langdurig fysiek inactief zijn . Anders kan spierstijfheid worden veroorzaakt door een onderliggende aandoening, waaronder myopathie, neuromusculaire aandoeningen en neurologische aandoeningen.
Dit is in de meeste gevallen een teken van een overbelaste spier. Overbelasting van de spieren kan ontstaan door te veel of verkeerde bewegingen, te zwaar tillen, te intensief trainen of te lang in dezelfde houding zitten.
Regelmatig bewegen helpt je spieren te ontspannen en sterker te worden. Het zorgt ook voor een betere doorbloeding, wat de spanning in je spieren kan verlichten. Technieken zoals diepe ademhaling of yoga kunnen helpen je spieren te ontspannen.
De American Psychological Association merkt op dat spierspanning een reflexreactie is op stress en het lichaam beschermt tegen verwondingen of pijn [11]. Voor patiënten zal spanning in de nek en het hele hoofdgebied vooral vervelend zijn; het kan bijdragen aan spanningshoofdpijn en migraine [4,5,6,11].
Een spierknoop ontstaat als een spier niet meer goed kan ontspannen.” Een spierknoop kan ontstaan door een direct trauma, bijvoorbeeld door je heel hard te stoten, of door overbelasting tijdens het sporten. Mertosemito ziet ook vaak een verkeerde houding als oorzaak in de praktijk.
Chronische spierspanning kan het gevolg zijn van factoren zoals langdurig zitten, letsel of chronische stress . In sommige gevallen kan het een symptoom zijn van andere ernstige aandoeningen, zoals lupus, fibromyalgie of cerebrale parese. Behandelingen variëren afhankelijk van de oorzaak.
Spierspanning is bijna een reflexreactie op stress: de manier van het lichaam om zich te beschermen tegen verwondingen en pijn . Bij plotseling optredende stress spannen de spieren zich in één keer aan en laten ze hun spanning weer los als de stress voorbij is. Chronische stress zorgt ervoor dat de spieren in het lichaam zich in een min of meer constante staat van oplettendheid bevinden.
Beweging zorgt voor een goede doorbloeding en helpt uw spieren weer los te maken. Het zorgt er ook voor dat uw spieren nadien weer beter kunnen ontspannen. Een positief gevolg van beweging is ook de productie van Endorfine in uw lichaam; het hormoon dat voor een geluksgevoel zorgt.
Bij spier- en gewrichtspijn raadt de apotheek u paracetamol aan. Meestal geeft paracetamol weinig klachten, ook door mensen met maagklachten. Ook kunt u paracetamol prima gebruiken in combinatie met andere medicijnen.
Er zijn verschillende natuurlijke manieren om spieren te helpen ontspannen. Deze omvatten het eten van kersen, bosbessen en curcumine , die ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Magnesium kan ook helpen bij spiercontracties.
Magnesium voor spierspanning helpt de spieren te ontspannen . Daarom adviseren sommige gezondheidsprofessionals om de inname te verhogen om deze spasmen te verlichten en te voorkomen. Spierspasmen worden vaak beschouwd als symptomen van magnesiumtekort. Dit is wanneer het lichaam het magnesium mist dat het nodig heeft om de samentrekkingen te stoppen.
De meest voorgeschreven spierverslappende medicijnen zijn Diazepam en Tramadol. Beiden hebben een andere werking en vaak wordt de combinatie van beide medicijnen gekozen om de spieren optimaal te behandelen. Diazepam behoort tot de medicijngroep benzodiazepines.
Zijn er vrij verkrijgbare spierontspanners? Er zijn geen vrij verkrijgbare spierontspanners in de Verenigde Staten. Maar sommige vrij verkrijgbare medicijnen kunnen helpen bij spierproblemen (zoals spierpijn), zoals NSAID's (non-steroidal anti-inflammatory drugs) en paracetamol .