Slaap je te weinig, dan heeft dat bijvoorbeeld impact op je organen. En dat niet alleen, langdurig slaaptekort geeft ook meer kans op obesitas, de ziekte van Alzheimer, hart- en vaatziekten, depressiviteit, concentratieproblemen en meer.
Zo kan te kort of juist te lang slapen bij volwassenen het risico op ziektes als obesitas, diabetes, depressie en beroerte verhogen en het dagelijks functioneren belemmeren. Slechte slaap kan ook leiden tot hoge economische en maatschappelijke kosten, bijvoorbeeld door verzuim en verminderde schoolprestaties.
Symptomen van te weinig slaap
Je lichaam krijgt te weinig tijd om goed uit te rusten en dit merk je. Zo kan het zijn dat je niet goed uitgerust wakker wordt of dat je moeite hebt om overdag wakker te blijven. Gezichtsproblemen: Wanneer je slecht slaapt, ga je dit ook zien in je gezicht.
De oplossing voor te weinig diepe slaap
Daarnaast slaap je doorgaans beter als je voor het slapen niet te zwaar eet en bij de laatste maaltijd voldoende eiwitten binnenkrijgt. Deze houden je namelijk langer verzadigd dan koolhydraten, waardoor je dieper en langer slaapt.
Slaaptekort wordt in verband gebracht met veel chronische gezondheidsproblemen, waaronder hartziekten, nierziekten, hoge bloeddruk, diabetes, beroerte, obesitas en depressie . Slaaptekort wordt ook in verband gebracht met een grotere kans op letsel bij volwassenen, tieners en kinderen.
Als u last heeft van een slaaptekort wordt u vermoeid wakker en heeft u moeite met functioneren door de dag heen. Tijdens periodes waarin u veel stress of spanning ervaart, slaapt u vaak minder goed. Meestal gaan de klachten dan vanzelf over als u het probleem aanpakt of als de stressvolle periode voorbij is.
Houd een consistent slaapschema aan dat is afgestemd op uw chronotype : hoewel het misschien niet eenvoudig is om werk- en privéschema's te combineren met uw individuele chronotype, is het essentieel om u aan een slaapschema te houden om slaapinertie te voorkomen. Regelmaat helpt het risico te minimaliseren dat u wakker wordt tijdens de diepere slaapfasen (SWS).
Het kan ontspanning geven bij geestelijke inspanning en het werkt ontspannend voor de spieren. Ook is het betrokken bij de overdracht van zenuwprikkels in de hersenen. Mogelijk kan extra magnesium voor het slapen gaan helpen bij een goede nachtrust, al is hier is wel meer bewijs voor nodig.
Naast dat je hersenen sneller kunnen krimpen, kan een slechte nachtrust op lange termijn ook leiden tot het afsterven van belangrijke neuronen in uw hersenstam. Als u een paar nachten minder slaapt, is dit geen probleem: het brein produceert automatisch een speciaal eiwit dat uw hersenstam beschermt tegen de schade.
Langdurig slaaptekort verhoogt de kans op obesitas, Alzheimer, depressiviteit en hart- en vaatziekten. Na een nacht met weinig slaap is het lastiger om je goed te concentreren, maak je meer fouten op het werk en ben je wat labieler dan normaal.
Ontspannen naar bed
Activiteiten waardoor u ontspant (bijvoorbeeld lezen of een douche nemen) helpen om te slapen. Zorg voor voldoende ontspanning en rustmomenten op de dag. Vermijd beeldschermen en fel licht in de uren voor het slapengaan. Bouw de dag goed af.
Belangrijk is dat we vaker wakker worden, zelfs maar even, tussen slaapcycli, omdat we dan lichter slapen, benadrukt Dr. Bostock. " Dit kan een natuurlijk onderdeel van de slaap zijn en betekent niet per se dat u de algehele kwaliteit van uw nacht verstoort ," benadrukt ze.
Je zou moeten streven naar ongeveer 13 tot 23 procent van je slaap in deze fasen. Dus als je 8 uur slaapt, zou je ergens tussen een uur en iets minder dan twee uur diepe slaap moeten krijgen. Het is echter belangrijk om op te merken dat het tijdstip waarop je naar bed gaat, grote invloed kan hebben op hoeveel diepe slaap je krijgt.
Algehele vermoeidheid of slaapaanvallen overdag.Prikkelbaarheid.Geheugen- en concentratieproblemen.Gemiddeld korter dan vijf uur per nacht slapen.
"Ook als je niet slaapt, rust je uit. De meeste mensen die denken dat ze de hele nacht wakker hebben gelegen, hebben wel een aantal uur geslapen, maar hebben het niet doorgehad." "Dat je acht uur slaap per nacht nodig hebt, is een mythe en zorgt bij veel mensen onnodig voor stress.
Voorbeelden zijn: Temazepam®, Zolpidem®, Lormetazepam® en Zopiclon®. De meest gebruikte slaapmiddelen zijn benzodiazepines. Deze middelen werken tevens angstverminderend en kalmerend. Het zijn kortwerkende slaappillen die snel effect hebben.
We raden het af om melatonine te nemen als tablet. Ga bij voorkeur pas naar bed als u zich slaperig voelt. Sta op als u binnen een half uur niet kunt slapen en doe ergens anders iets wat u ontspant (maar ga bij voorkeur niet achter een computer zitten of televisie kijken). Ga daarna weer terug naar bed.
Tussen 3 en 5 uur: Op dit tijdstip heb je te maken met je longen. Je moet vaak hoesten, en je hebt vaak last van slijm in je keel. Je kunt hiervoor het beste naar je huisarts gaan. Mentaal gezien kan het veel betekenen dat je verdriet hebt wat je niet gemakkelijk kunt verwerken.
Chronisch tekort aan diepe slaap kan ervoor zorgen dat de informatieverwerking, het maken van nieuwe herinneringen en het opslaan van informatie minder goed verlopen. Ook wordt een chronisch slaaptekort met Alzheimer en verschillende hart- en vaatziekten geassocieerd.