Journalen is het bijhouden van een journal waarbij het vooral gaat om bewustwording. Je geeft woorden of beelden aan dat wat er in je hoofd zit en hoe je je voelt. Hierdoor kun je inzien hoe je gedachten en gevoelens impact hebben op je gedrag en daarmee op jouw dagelijks leven.
Wat is journaling? Bij journaling denk je al snel aan het bijhouden van een dagboek; iets wat niet iedereen aanspreekt. Toch is het opschrijven van gebeurtenissen, gedachten en emoties een fantastische manier om op het persoonlijke vlak te groeien. Het geeft je inzicht in wat er goed gaat en in wat er beter kan.
Journaling helpt bij het verkrijgen van meer inzicht in je denk- en dagpatronen. Het helpt je in balans te blijven en jezelf op een positieve manier te ontwikkelen. Met journaling verwerk je gebeurtenissen uit het verleden, creëer je meer mindfulness en groei je in het leven.
Je kunt journallen vergelijken met een soort dagboek, maar dan schrijf je niet altijd per dag wat je hebt meegemaakt. Bij journallen richt je je op bewustwording.Je schrijft op wat je bezighoudt, hoe je je voelt en wat er allemaal in je hoofd zit. Op die manier word je je bewust van je gedachten.
Journallen is als een soort dagboek bijhouden, maar dan meer gericht op bewustwording. Je schrijft op wat je bezig houdt, wat er in je hoofd zit en hoe je je voelt. Het is een manier om jezelf bewust(er) te maken van je gedachten en hoe dit invloed heeft op je gedrag.
Het 6 minuten dagboek gaat uit van positieve psychologie: door een gewoonte te maken van het schrijven en over je dag na te denken, én over jezelf te reflecteren, ontstaan er andere positieve gedachten en gewoontes. Dat helpt om je gelukkiger te voelen.
Een art journal is een visueel dagboek, een plek waar je kunt spelen, experimenteren, verbeelden, herinneren, nieuwe technieken proberen en je dagelijks leven documenteren met meer dan woorden alleen.
Wat is Bullet journaling? BuJo is een creatief systeem waarbij je alles kunt bundelen in één notitieboek, ook wel bullet journal genoemd. Een bullet journal is een op maat gemaakte persoonlijke agenda, met daarin je planning, herinneringen, takenlijst, brainstorm gedachten, doelen, voortgang en gewoontes.
Journaling is als het ware het bijhouden van een dagboek. Dit kan op meerdere manieren. Het is hierbij niet de stijl die telt, maar het schrijven. Het schrijven van een dagboek kan je stemming verbeteren, je stressniveau verlagen maar je ook inspireren om op een meer optimistische manier naar jezelf te kijken.
Om te beginnen is het handig om te weten wat journal prompts zijn. Dit zijn specifieke vragen of stellingen die je kan gebruiken om jezelf te inspireren. Ook helpen ze om beter te concentreren op een specifiek onderwerp.
Dat kan door middel van een scrapbook (een soort herinneringenboek) of een bulletjournal (dat is eigenlijk een planner, dagboek, agenda, to-do list en schetsboek in één). En misschien vind je dit helemaal niets, kan natuurlijk ook, maar werk je wel met een planner.
Pennen op waterbasis zijn bijzonder geschikt voor bullet journaling, want ze drukken bij de meeste soorten papier niet door. De inkt blijft op het papier, trekt er niet in en drukt dus ook niet door. Daarom zijn ze ideaal voor het werken in schriften waarin beide kanten van de pagina gebruikt worden.
De meesten kiezen een A5-formaat notitieboek voor bullet journaling. Qua papiersoort is papier met puntjes, bekend als dotted papier, het meest ideaal. Door de stippen kun je eenvoudig lijnen, letters, vakjes, gewoonte (habit) trackers, etc.
Om op gang te komen kun je beginnen met het beschrijven van wat je ziet, hoort of ruikt. Mogelijk dat daarna de woorden vanzelf op het papier vloeien. Of je begint met beschrijven welke van de vier basis emoties je op dit moment voelt; bang, boos, blij of bedroeft.
Een dagboek bijhouden zorgt voor minder stress en een betere nachtrust. Wie regelmatig piekert, slaapt slechter dan iemand die geen stress heeft. En dat piekeren kun je verminderen of stoppen door alles waar je mee zit op te schrijven. Als het op papier staat, is het vaak (grotendeels) uit je hoofd.
In een positiviteit dagboek kan je positieve ervaringen, gebeurtenissen en eigenschappen van jezelf noteren. Vooral wanneer het minder goed met ons gaat, kunnen we door een negatieve bril naar het leven kijken.
Je kunt je gedachten in één lang verhaal op papier zetten. Om je op weg te helpen kun je jezelf een aantal vragen stellen: hoe voel je je vandaag, waar krijg je energie van, waar liep je deze week tegenaan, wat ging er goed of wie je heeft geholpen met iets? Daarna volg je je gedachtestroom en begin je te schrijven.
Welke soorten fineliners heb je nodig voor je bullet journal? Handlettering maakt je bullet journal heel persoonlijk en daarom is het handig om meerdere fineliners bij de hand te hebben. Een fineliner met een wat dikkere schrijver is bijvoorbeeld ideaal om letters te maken, maar ook om mee in te kleuren.
bullet journals kopen: eenvoudig online of in de winkel
Bij HEMA kun je zowel online als in onze winkels terecht.