Supinatie is de beweging in de onderarm/het onderbeen en het polsgewricht/enkelgewricht, waarbij deze respectievelijk naar buiten en naar binnen draaien. Het tegenovergestelde is pronatie.
Pronatie is voor ieder persoon anders. De een heeft een 'normale' afwikkeling, de ander kantelt naar binnen en weer een ander naar buiten. Het naar buiten kantelen van de voet tijdens deze afwikkeling heet supinatie.
Supinatie, ook wel onderpronatie genoemd, is een term die gebruikt wordt om te beschrijven hoe je voet rolt tijdens het lopen of rennen. Het is het tegenovergestelde van overpronatie. Bij supinatie rolt de voet naar buiten, waardoor het gewicht voornamelijk op de buitenrand van je voet komt te liggen.
Er zijn drie pronatietypen. Ontdekken wat jouw pronatietype is, is de eerste stap op weg naar het vinden van de juiste hardloopschoenen. De buitenkant van de hiel raakt de grond met een grotere hoek en de voet rolt weinig of niet naar binnen (pronatie). Hierdoor is er onvoldoende schokdemping richting het onderbeen.
In het onderlichaam is supinatie het normale naar buiten kantelen van de voet (inversie). Tijdens het hardlopen komt supinatie voor bij het afzetten.
Deze rotaties worden aan het einde van de standfase omgekeerd, waarbij de middenvoet plantairflexie krijgt, wordt geïnverteerd (wat volgens de klinische terminologie gelijkstaat aan de supinatiebeweging ) en wordt geadduceerd ten opzichte van het calcaneus.
Supinatie en pronatie zijn onderdelen van een pas. Supinatie treedt op wanneer een persoon gewicht op de buitenkant van de voet plaatst tijdens het lopen of rennen.Pronatie is wanneer een persoon zijn gewicht verplaatst van de hiel naar de voorvoet .
Terwijl pronatie verwijst naar een naar binnen rollen van de voet, is supinatie een naar buiten rollen waardoor de voet boven de grond komt terwijl u loopt . Oversupinatie kan overmatige druk op de enkel en buitenste tenen leggen, waardoor de enkel rolt of verstuikt.
De beste manier om overpronatie te behandelen
Hierbij kun je denken aan het dragen van stevige en goed ondersteunende schoenen, regelmatig oefeningen doen om de voetboog te versterken en gebruik maken van speciale steunzolen of inlegzolen.
Aangezien supinatie bij hardlopen weinig voorkomt, worden er geen speciale supinatie hardloopschoenen geproduceerd voor deze type loopstijl. Anders dan bij neutrale loopstijl of overpronatie, deze schoenen heten antipronatie loopschoenen.
De Musculus supinator begint op twee plaatsen: bij de ellepijp en bij de buitenste knobbel van de elleboog. Deze twee delen van de spier komen samen en hechten zich vervolgens aan bij het spaakbeen.
Normale pronatie betekent dat de voet op de juiste punten en met de juiste intensiteit de grond raakt. Afwijkingen in de pronatie van de voet zijn onderpronatie of overpronatie. Overpronatie wil zeggen dat uw voet doorzakt bij het lopen. 'Naar binnen lopen' heet dit in de volksmond.
Als je overproneert, heb je een specifieke dempingstechnologie nodig. Zoek naar zacht en veerkrachtig foam dat tegelijkertijd ook stabiliteit biedt, zoals Nike React Foam. Dit absorbeert de impact van iedere stap zonder de energieteruggave van iedere stap te dempen.
Overpronatie komt veel voor en gaat meestal gepaard met een plattere en scheve voet, omdat de enkel en voet doorzakken: de enkel rolt te veel naar binnen en de voetboog wordt te veel uitgerekt en plat.
De ASICS Gel-Kayano 31 zijn de beste premium hardloopschoenen voor overpronatie. De schoenen bieden veel demping om je spieren en gewrichten optimaal te beschermen tijdens het hardlopen. De stabiliteit en demping zijn uitstekend over overpronatie. De materialen en afwerking zijn daarnaast van hoogwaardige kwaliteit.
Zooltjes bij overpronatie
Hardlopers die overproneren (overmatig kantelen met de enkel naar binnen toe) kunnen veel baat hebben bij zolen overpronatie ook wel antipronatie zooltjes genoemd.
Er is geen oplossing voor overpronatie. De juiste schoenen en inlegzolen kunnen echter helpen het probleem aan te pakken. Schoenen die ondersteuning en stabiliteit bieden, kunnen pronatie verminderen . Er zijn hardloopschoenen die speciaal zijn ontworpen voor stabiliteit en bewegingscontrole.
Pronatie betekent dat de enkel naar binnen wordt gebogen. Pronatie is niet altijd slecht en is normaal voor de meeste mensen - het is de natuurlijke reactie van de voet op schokken, dempt schokken en helpt de stabiliteit te behouden.
Overpronatie komt erg veel voor. Omdat de voeten daarbij in een onnatuurlijke positie staan levert dit vaak problemen op in de voeten en onderbenen. Dit kan vervolgens allerlei andere voetklachten veroorzaken, maar ook elders in het lichaam.
Lopen op hoge wreefvoeten veroorzaakt supinatie (onderpronatie). Dit betekent dat u de neiging heeft om op de buitenkant van uw voeten te lopen, waardoor er meer druk op minder flexibele delen komt: de bal van de voet, de hiel en de buitenste tenen. Een normale voet rolt van de buitenkant van de voet naar de binnenkant (pronatie) wanneer u erop stapt.
De meeste symptomen van oversupinatie beginnen zich te manifesteren tijdens sporten met een hoge impact, zoals hardlopen, basketbal of voetbal. De meest voorkomende symptomen van onderpronatie zijn pijn in de voetboog en de bal van de voet, omdat de spieren en banden in de voet (met name de voetboog) worden belast door de abnormale manier van lopen.
triceps brachii. Dan zijn er twee spieren die zorgen voor pronatie: m.pronator teres en de m.pronator quadratus.
Pronatie en supinatie zijn bewegingen die plaatsvinden in de radio-ulnaire gewrichten . De kop van de radius is discoïd en past met de radiale nek binnen het circulaire anulaire ligament, dat de proximale radius aan de ulna hecht.
Oorzaken Overpronatie
Het te ver naar binnen kantelen van de voet (overproneren) wordt veroorzaakt doordat banden, spieren en pezen het naar binnen kantelen van de voet en enkel niet voldoende kunnen opvangen. De enkel en middenvoet zakken dan te ver door.