Er zijn twee typen anaerobe systemen: Het lactische systeem en het a-lactische systeem. Het lactische systeem genereert energie door koolhydraten te verbranden zonder zuurstof, wat resulteert in de productie van melkzuur als bijproduct. Het anaerobe energiesysteem speelt hierbij een belangrijke rol.
Bij Anaerobe inspanning levert het lichaam energie zonder gebruik te maken van zuurstof, hierbij wordt melkzuur (lactaat) gevormd. Anaerobe verbranding is onder te verdelen in twee soorten: Anaearobe lactisch, hierbij vindt melkzuur vorming plaats.En anearobe alactisch hierbij vindt geen melkzuur vorming plaats.
Wat is lactaat? Lactaat is een metaboliet van glucose dat geproduceerd wordt door weefsels in het lichaam wanneer er te weinig zuurstoftoevoer is. Lactaat wordt normaliter geneutraliseerd door de lever en nieren en het bloedlactaatgehalte bij niet-gestresste patiënten is 1-1,5 mmol/L [6].
Drie energiesystemen
Het lichaam heeft drie verschillende energiesystemen, om deze brandstoffen om te zetten in bruikbare eenheden (adenosinetrifosfaat en ATP). Deze drie energiesystemen zijn: het aerobe systeem, het anaerobe lactische en tot slot het anaerobe a-lactisch systeem.
Door je anaerobe drempel en je maximale hartslag te kennen, kun je effectief trainen om specifieke doelen te halen. Wil je je explosiviteit trainen, dan train je meer anaerobe.Wil je je duurvermogen trainen, dan train je aerobe.
Toen onderzoekers van het Duke University Medical Center een directe vergelijking maakten van aerobe oefeningen, krachttraining en een combinatie van beide, ontdekten ze dat aerobe oefeningen de meest efficiënte en effectieve manier zijn om buikvet te verliezen dat het meest schadelijk is voor uw gezondheid.
Tijdens een anaerobe training dwing je je spieren voor een korte tijd terug te vallen op het anaerobe energiesysteem en zullen ze dus kracht moeten leveren zonder daarvoor zuurstof te gebruiken. Een voorbeeld van anaerobe training is onder andere krachttraining, korte intervaltraining en heuvelsprints.
Eiwitten spelen een belangrijke rol als je gespierder wilt worden. Koolhydraten zijn vooral geschikt als snelle brandstof, terwijl vetten beter geschikt zijn als brandstof wanneer je duurtrainingen doet of matig intensief beweegt.
Doorlopende training
Dit type training is ideaal voor het opbouwen van aerobe uithoudingsvermogen en wordt vaak gebruikt door langeafstandslopers, fietsers en zwemmers. Een continue trainingssessie kan bijvoorbeeld bestaan uit hardlopen in een gematigd tempo gedurende 30 minuten of baantjes zwemmen in een constante snelheid gedurende 45 minuten.
Anaerobe Uithouding
Deze training is gericht op de uithouding. De intensiteit ligt hierdoor iets lager, de intervallen zijn langer en de rust tussen de intervallen korter. Het gaat er hierom om de hoge intensiteit langere tijd vol te houden en te kunnen herhalen onder vermoeidheid.
Verhoogd lactaat wijst dus op een tekort in de aanvoer van zuurstofrijk bloed naar de weefsels, en is dus een aanwijzing dat er sprake is van shock.
Tegelijkertijd verwijderen de skeletspieren, het hart, de lever en de niercortex lactaat uit de bloedsomloop , en er wordt gesuggereerd dat lactaat fungeert als een tussenproduct voor het transporteren van koolhydraten van cellen en weefsels met een relatief lage oxidatieve capaciteit naar cellen en weefsels met een hoge oxidatieve capaciteit [8- ...
Sepsis is een ontstekingsreactie van het lichaam op een infectie die zo ernstig verloopt dat weefsels beschadigd raken en orgaanfuncties uitvallen. Sepsis wordt ook wel bloedvergiftiging genoemd, maar dit is eigenlijk geen correcte term.
Je conditie opbouwen kan je doen door te wandelen, fietsen, zwemmen, roeien, badmintonnen en nog veel meer. Met elke bewegingsvorm zal je je algemene conditie opbouwen. Je hartspier wordt groter en sterker en je krijgt een beter energiemetabolisme in de cellen.
Laag aeroob trainen houdt in dat je op een lage intensiteit traint, vaak rond 50-60% van je maximale hartslag. Het is een methode die vooral gericht is op het verbeteren van de vetverbranding en het uithoudingsvermogen. Voorbeelden van laag aerobe training zijn wandelen, rustig fietsen of zwemmen.
Het alactische systeem gebruikt energie die aanwezig is in spierweefsels om hoge energieniveaus te produceren die tot 12 seconden aanhouden . Vervolgens draagt het de verantwoordelijkheid voor het genereren van energie over aan het lactische systeem. Het lactische systeem kan ongeveer een minuut lang uw primaire energiebron zijn voordat u moet vertragen of een pauze moet nemen.
Als je net begint, kun je je uithoudingsvermogen verbeteren met slechts 15 minuten cardiovasculaire oefening. De meeste onderzoeken laten echter zien dat cardiovasculaire training minimaal 30 minuten, 3 keer per week vereist om een verhoogde aerobe capaciteit in ongeveer 8 tot 12 weken te garanderen.
Als het om lichaamsbeweging gaat, verwijst aeroob naar de manier waarop het lichaam energie produceert met behulp van zuurstof. Als het om lichaamsbeweging gaat, verwijst aeroob naar de manier waarop het lichaam energie produceert met behulp van zuurstof.
Elke sport met herhaalde shifts, rally's, evenementen of aanhoudende oefeningen, zoals langeafstandszwemmen, roeien en kajakken, is afhankelijk van het aerobe systeem. In tegenstelling tot de andere twee systemen, heeft het aerobe systeem zuurstof nodig en duurt het langer om het systeem te overbelasten en te vermoeien .
Het lichaam kan op verschillende manieren energie leveren. Het fosfatensysteem/ATP-CP systeem, het anaerobe systeem/melkzuur systeem en het aerobe systeem/zuurstofsysteem. Belangrijk om te weten, is dat alle drie de systemen altijd samen actief zijn. De duur en de inspanning bepalen welk systeem het meest actief is.
Koolhydraten en vetten worden de brandstoffen of energierijke stoffen genoemd. Zij leveren energie om te kunnen bewegen en om warm te blijven. Teveel koolhydraten en vetten worden in het lichaam opgeslagen als reservestoffen.
Als je gaat sporten, versnelt je hartslag en trekt je hart ook krachtiger samen. Zo wordt er meer bloed rondgepompt. De bloedvaten in de spieren die je gebruikt verwijden zich en de bloedvaten in je ingewanden vernauwen juist. Daardoor stroomt het bloed precies naar de plek waar het nodig is: de spieren.
Aerobe trainingen zijn lange trainingen (3 à 4 minuten tot …) waarbij de intensiteit laag ligt. Voorbeelden zijn wandelen, joggen, zwemmen en fietsen/wielrennen. In deze situatie heeft je lichaam voldoende tijd om energie te produceren met behulp van zuurstof waardoor je deze inspanningen veel langer kan volhouden.
Snelle trainingen zoals sprinten, high-intensity interval training (HIIT), touwtjespringen en intervaltraining zijn intensievere vormen van anaërobe oefeningen.
Baken je hartslagzone goed af tijdens het trainen en let erop dat je tussen 70% en 85% van je maximale hartslag blijft. Voorzie ook een “rustdag” in je trainingsschema. Op die dag train je het best in hartslagzone 50-60%. Dat kan rustig joggen of stevig wandelen zijn, afhankelijk van je conditie.