Verschil met trekkingstokken? Verwar nordic walking stokken niet met wandel- of trekkingstokkenstokken. Nordic walking stokken zijn langer, hebben een ander handvat, soms ook een andere punt en de flexibiliteit van de poles is speciaal afgestemd op nordic walking. Meestal worden poles uit één stuk gebruikt.
Nordic walking en uw conditie
Bij nordic walking verbruikt u gemiddeld 20 procent meer energie dan bij een stevige 'normale' wandeling. Omdat u met nordic walking meer spieren gebruikt, gaat uw hele lichaamsconditie met sprongen vooruit. Tegelijkertijd voelt nordic walking minder zwaar dan een stevige wandeling.
Een wandelstok heeft een gewone smalle lus. De voet van de stok – ook wel schoen genoemd – is bij de Nordic Walking stok schuin en bij de gewone wandelstok recht of je gebruikt de harde punt als je op onverhard terrein loopt. Een pole is bij voorkeur uit één stuk gemaakt. Dat maakt hem steviger.
De stokken, ook wel 'poles' genoemd, zorgen ervoor dat je knieën veel minder belast worden dan bijvoorbeeld bij hardlopen. Je spieren van benen, armen en rug train je zonder je gewrichten zwaarder te belasten.
Wandelstokken zorgen voor ritme, evenwicht en balans, zeker als je met een zware rugzak loopt. Ze ontlasten je spieren, rug en knieën tijdens het lopen tot wel 30%. Door de ondersteuning en ontlasting is het lopen minder vermoeiend en houd je het langer vol.
Controleer de lengte. Voor de juiste lengte ga je rechtop staan met je schoenen aan en je armen langs je zij. De bovenkant van de wandelstok moet reiken tot aan de vouw van je pols. Als de wandelstok de juiste lengte heeft, maakt je elleboog een hoek van 15-20 graden als je de wandelstok vasthoudt terwijl je staat.
Traplopen Met Een Wandelstok
Als er een trapleuning is pakt u in de ene hand de trapleuning en in de ander hand uw wandelstok, neem met uw goede been en de wandelstok de eerste traptrede en sluit daarna met u minder goede been aan. Zo kunt u eenvoudig de trap op lopen met de juiste ondersteuning.
Een Nordic Walking schoen moet in verhouding met een hardloopschoen een buigzamer zool hebben, omdat de afwikkeling van de voet over het algemeen een stuk groter is tijdens het nordicwandelen. Ook is het belangrijk dat vooral de hak van de schoen voldoende dempende eigenschappen bezit.
nordic walking stokken anwb
De ANWB heeft in de webwinkel een paar ANWB wandelstokken staan. Dit zijn uitschuifbare stokken en kosten tussen de 40 en 50 euro. De prijs van deze uitschuifbare wandelstok is wel voor leden. Hou er rekening mee dat je als niet lid meer betaald voor wandelstokken van de ANWB.
Pak de wandelstokken vast bij het handvat. Houd de stokken losjes vast, en zorg er dus voor dat je niet gaat knijpen. Tijdens het wandelen zet je de stok net andersom neer dan de voeten. De rechter wandelstok gaat dus naar voren terwijl je een stap zet met de linkervoet, en andersom.
Je traint namelijk niet alleen je beenspieren, maar ook je arm- en rugspieren. Met nordic walking verbrand je al snel 400 calorieën per uur. Bij wandelen is dat een stuk minder: zo'n 280 calorieën per uur.
De lengte van de nordic walking stokken
Er is een globale berekening om de juiste lengte van de nordic walking stokken vast te stellen. Deze formule is de lichaamslengte x 0,68. Houd rekening met een marge van +/- 5 cm.
Nordic walking is een aantal jaren een echte hype geweest, maar ook tegenwoordig zijn er nog veel mensen die deze sport beoefenen. Het is een intensieve manier om je lichaam te trainen tijdens het lopen.
De juiste lengte bepaal je door de pole bij de handgreep vast te pakken. Steek vervolgens je hand zover vooruit dat jouw bovenarm verticaal blijft. Zet de spike van de pole op de grond recht onder je hand. Je hebt de juiste pole-lengte als je onderarm ongeveer bijna horizontaal is en een lichte hoek naar beneden maakt.
Zoek je echt een hele lichte sterke stok, dan kom je uit bij titanium en carbon. Deze materialen zijn lichter en sterker dan aluminium maar ze hebben ook een hoger prijskaartje. Waar je bij carbon wandelstokken rekening mee moet houden, is het gegeven dat carbon redelijk kwetsbaar is voor tikken tegen het materiaal.
Bij Decathlon kun je Nordic Walking stokken kopen in verschillende maten van de merken Newfeel en Gabel. Ook hebben een handige tas om de Nordic Walking stokken in te doen.
Wandelstokken zijn overal te koop: van grote bouwmarkten tot de bekende online winkels en uiteraard ook bij zorgwinkels.
Voor wandelen in Nederland zijn een paar eenvoudige stokken meer dan voldoende. Voor sportieve wandelaars zijn de Black Diamond Alpine Carbon en de LEKI Makalu FX Carbon de beste keuze. Dit zijn lichtgewicht, hiking stokken. Bij een kleiner budget zijn ook de Decathlon wandelstokken een prima optie.
Bij het lopen met één kruk heeft u de kruk aan de kant van het niet-geopereerde of behandelde been. Het geopereerde been en de kruk gaan tegelijk naar voren. Leun hierbij goed op de kruk. Met het andere been maakt u een stap vooruit tot aan het geopereerde been of iets daar voorbij.
Karabijnhaak gebruiken voor je wandelstokken
Naast de mogelijkheid om je wandelstokken op te bergen in een van de vakken van je rugzak, zou je een karabijnhaak kunnen gebruiken. Een karabijnhaak wordt vaak ook gebruikt om een drinkfles aan de tas op te hangen.
Een boom als de hazelaar levert vaak ideaal hout voor wandelstokken. Maar ook eiken- en beukenbomen zijn geschikt. Dit zijn houtsoorten die langzaam groeien en daardoor stevig zijn. Tip: ga na een zware storm eens een rondje wandelen.
Een set met 2 kleine tellers, voor een goede steun op gemengde ondergrond. Je stokken blijven ook niet steken tussen stenen of andere hindernissen.
Zit je tussen twee maten, dan zou ik adviseren om de langere versie te nemen voor trail running en de kortere voor Nordic Walking. De meeste merken hebben maten tussen 100 en 135 cm, met een tussensprong van 5 cm. Er staan ook maat tabellen op het internet die een goede indicatie geven.
Afhankelijk van je gewicht verbrand je meer of minder calorieën als je wandelt (of welke vorm van beweging dan ook). Gemiddeld is dat 55 calorieën per gelopen kilometer. In 10.000 stappen gaan ongeveer 7 tot 8 kilometer. Dus idealiter verbrand je tussen de 400 en de 500 calorieën per dag door beweging.