De Ironman, ook wel de klassieke of hele triathlon genoemd, bestaat uit 3,8 kilometer zwemmen en 180 kilometer fietsen, gevolgd door een marathon van 42,2 kilometer lopen. Sinds het jaar 2000 is triathlon een olympische sport, met aangepaste afstanden. Je zwemt 1,5 kilometer, fietst er 40 en loopt daarna 10 kilometer.
Het idee heerst dat de Ironman en de triathlon twee verschillende dingen zijn, maar een Ironman is een klassieke triathlon. Een triathlon bestaat namelijk uit verschillende lengtes en de Ironman is een hele triathlon. Verder heb je ook een halve triathlon die ook wel een Ironman 70.3 wordt genoemd.
Elk evenement heeft zijn eigen "uiterste tijden", die in zijn regels vermeld staan. Over het algemeen moeten de meeste Ironman evenementen afgelegd worden in 16 tot 17 uur, alles inbegrepen. Overgangen, verfrissingen en plaspauzes inbegrepen!
Ironman wordt door de International Triathlon Union gedefinieerd als een triatlonrace over lange afstand : 3,86 km zwemmen, 180,260 km fietsen en 42,195 km hardlopen (net zo lang als een marathon). De Olympische triatlon bestaat daarentegen uit 1,5 km zwemmen, 40 km fietsen en 10 km hardlopen. Hoe en wanneer is Ironman ontstaan?
Ironman (Volledige Ironman / Lange afstand) De Ironman, ook wel Ironman en Volledige Ironman genoemd, is de ultieme uitdaging voor de meest fanatieke sporters. Deze triathlon bestaat uit ruim 3,86 kilometer zwemmen, 180,25 kilometer fietsen en een marathonloop van 42,195 kilometer.
Voor deelname aan het Ironman formaat, moet je rekenen op een aanzienlijke financiële investering ð¤¸: tussen de 500 en 700€ voor een. Dat is de prijs die je betaalt om deze indrukwekkende uitdaging aan te gaan, die voor sommigen onbegrijpelijk lijkt, maar voor velen een droom vertegenwoordigt ✨.
Triathlon is een duursport bij uitstek. Duursporten zijn zeker gezond. Het is goed voor je hart, je algehele conditie wordt (stukken) beter en dat beschermt weer tegen een hoge bloeddruk en overgewicht. Je immuunsysteem wordt sterker, waardoor je minder vaak ziek wordt.
De Embrun Man: de zwaarste triatlon ter wereld!
Het begint allemaal met 3,8 km zwemmen, in 2 lussen, in de vroege ochtenduren op het meer van Embrun, gevolgd door 188 km fietsen (3600 m stijgen), waaronder de Col Izoard in de richting Guillestre-Briançon.
HALVE IRONMAN / IRONMAN 70.3
Net als Ironman is Ironman 70.3 een handelsmerk. 70.3 staat voor de totale afgelegde afstand in mijlen tijdens het evenement. Het bestaat uit 1,2 mijl (1,9 km) zwemmen, 56 mijl (90 km) fietsen en 13,1 mijl (21,1 km) hardlopen.
De schema's variëren in duur van 16 tot 44 weken, zodat jij het plan kan kiezen dat het beste bij jouw agenda past. Alle trainingsschema's voor de Ironman afstand zijn ontworpen op basis van de laatste wetenschappelijke inzichten en zijn uitvoerig getest in de praktijk.
Het getal 70.3 betekent 70.3 mijl, en dat is de helft van de afstand van een volledige Ironman (140,6 mijl). Zo eenvoudig is het!" Daarna hoeft u alleen nog maar de afstanden van elk van de Ironman evenementen door twee te delen om de afstanden van Ironman 70.3 te krijgen.
Zwemmen: +/- 40 minuten over 1000m (dat is een minimaal zwemtempo van 4min per 100m) Fietsen: +/- 2 uur, ofwel gemiddeld 20km per uur over 40km fietsen. Hardlopen: +/- 2uur over 10km, ofwel gemiddeld 5km per uur (12 min/km).
Terwijl de profs regelmatig tijden van minder dan 8 of 9 uur neerzetten. Voor leeftijdsgroepen wordt gezegd dat de gemiddelde finishtijd voor een Ironman of volledige afstandsrace rond de 13 uur ligt voor mannen en 14 uur voor vrouwen .
Zondagochtend 23 juni startte om zeven uur IRON MAN 2024 in de binnenhaven van Hoorn. Dit is een triatlon waarbij deelnemers rennen, fietsen en zwemmen in open water. Tijdens de editie van 2023 raakten mensen bevangen door de hitte door de combinatie van stevige inspanning en het tropische weer.
De snelste tijd bij de mannen is met 7:21,12 in handen van de Noor Kristian Blummenfelt en geldt als het huidige wereldrecord. Deze prestatie behaalde hij in 2021 bij de Ironman Cozumel in Mexico.
De afstanden van een Halve Ironman komen dus overeen met de helft van het Ironman parcours in elk van de disciplines: 1,9 km zwemmen (1,2 mijl); 90 km fietsen (56 mijl); 21,1 km hardlopen, dat is een halve marathon (13,1 mijl).
Training voor een 70.3
Als je het goed plant, kun je je voorbereiden op en een 70.3 voltooien met ongeveer 10 uur training per week. Idealiter heb je 20 weken om je voor te bereiden, wat zou moeten bestaan uit een basistrainingsfase van acht weken, een opbouwfase van zes weken, een race-specifiek blok van zes weken, gevolgd door een taper van 10 tot 14 dagen.
Zwemmen, fietsen en hardlopen zijn de 3 sporten die onderdeel zijn van de triatlon. Ze worden traditioneel in deze volgorde afgewerkt, hoewel er tegenwoordig moderne triatlons zijn die de volgorde door elkaar schudden.
Minder dan 0,01% van de wereldbevolking heeft een Ironman voltooid. De kans dat u een Ironman-finisher tegenkomt op straat is ongeveer 1 op 1.000.
Is een ultramarathon zwaarder dan een IRONMAN? Dit hangt grotendeels af van je achtergrond en sterke punten. Als je een goede hardloper bent met trailervaring, kan een ultramarathon beter te behappen zijn, terwijl de technische aspecten van een IRONMAN-triatlon een grotere uitdaging kunnen vormen.
De Barkley Marathons staat bekend als de zwaarste ultraloop ter wereld. Slechts 15 lopers haalden (in 35 jaar tijd) de finish.
Afstanden Ironman
De afstanden tijdens de Ironman zijn gelijk aan de 'normale' triathlon afstanden. Over het algemeen wordt enkel de halve (1.9km zwemmen, 90km fietsen en 21.1km hardlopen) en hele afstand (3.8km zwemmen, 180km fietsen en 42.2km hardlopen) georganiseerd binnen de Ironman competitie.
Doorgaans is de trainingsarbeid als volgt verdeeld voor de verschillende afstanden: - Sprinttriatlon: minstens 4 sessies per week (3 tot 4 uur training per week, gespreid over 8 weken). - Kwarttriatlon: minstens 4 sessies per week (en minstens 6 uur per week trainen, gespreid over 12 weken).
Koolhydraten: Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van energie voor het lichaam en zijn daarom belangrijk om te eten de avond voor je triathlon. Kies bijvoorbeeld voor pasta, rijst, aardappelen, brood of quinoa. Proteïnen: Proteïnen zijn belangrijk voor spierherstel en -behoud.
Fietsen, zwemmen en hardlopen stellen allemaal verschillende eisen aan je lichaam en gebruiken verschillende spieren, wat je uitdaagt om je conditie op nieuwe en gevarieerde manieren te ontwikkelen. Triatlons vereisen dat atleten een goed afgerond fitnessniveau hebben, wat je vervolgens zal helpen om een evenwichtiger en gezonder persoon te worden .