CrossFit is anders is dan de sportschool, wat je dat ook aan je lichaam terug zult voelen en zien. Je wordt leniger, atletischer en vele malen sterker dan voorheen. Je gaat een core ontwikkelen waar je u tegen zegt en je spieren leren eindelijk samenwerken doordat de oefeningen zowel zwaar als functioneel zijn.
Een crossfit workout stimuleert je namelijk om een ongekende fitheid te ontwikkelen. Ongeacht je startniveau. Met een regelmatige crossfit workout creëer je namelijk een flinke dosis atletisch vermogen, conditie, coördinatie en rompstabiliteit. Dit is iets waar je altijd beter van wordt.
En dat het uitvoeren van een goede muscle-up wel een maandje kan duren. Sommigen krijgen het zelfs binnen een jaar nog niet voor elkaar, dus maak je niet druk! Tijdens je eerste CrossFit maanden zul je merken dat je snel vooruit gaat en elke maand snellere tijden neerzet of meer gewicht aan kan.
Crossfitten kan helpen met afvallen, maar helpt je vooral met het verlagen van je vetpercentage en aan het opbouwen van de spieren. Tijdens het crosfitten verband je vet en bouw je spieren op voor een gezonde samenstelling van je lichaam.
CrossFit is een dynamische manier van fitness met als doel fit, sterk en gezond te worden. De nadruk ligt op functionele lichaamsbewegingen zoals rennen, roeien, springen, zware objecten verplaatsen, klimmen, duwen en trekken.
Ja, van crossfit word je gespierd
Wie serieus aan Crossfit doet, zal spieren opbouwen. Train je zwaar, dan past je lichaam zich daaraan aan. Zo kun je jezelf blijven uitdagen met steeds zwaardere gewichten en snellere tijden.
Sommige mensen zien de crossfit als krachttraining, toch is het dat niet. Crossfit is namelijk veel meer dan krachttraining, er zijn echter wel een aantal krachtelementen in de methode verwerkt. Je krijgt een goede conditie als je aan crossfit doet.
Dit hangt puur af van wat je zelf al doet naast de CrossFitlessen. Doe je al wat krachttraining, bootcamp of circuittraining dan kan 1 keer per week een aanvulling zijn op je programma. We raden het echter af om maar 1 keer in de week CrossFit te komen doen als dit je enige training in de week is.
Een nadeel aan CrossFit ten opzichte van de sportschool, is dat deze sport een stuk sneller voor blessures kan zorgen. De oefeningen zijn zeer technisch en worden op hoog tempo uitgevoerd. In het begin van een workout gaat dat prima, maar als je vermoeid raakt, kan dat negatieve invloed hebben op de uitvoering.
"In het begin vond ik het best moeilijk om vol te houden, omdat crossfit echt een grote uitdaging is voor je lichaam. Alle oefeningen zijn zwaar. In het merendeel van de oefeningen gebruik je gewichten van 20 kilo of meer.
Idealiter hou je 1 dag rust na iedere twee trainingsdagen en bouw je in het eerste jaar op naar drie dagen onafgebroken trainen, waar je dan weer een rustdag na neemt.
Het doel van CrossFit is om je conditie te vergroten, wat de sport definieert als “verhoogde werkcapaciteit over brede tijds- en modale domeinen”, en je gezondheid te verbeteren door grote nadruk te leggen op bewust gekozen oefeningen, bewegingen en je voeding.
Hoe lang duurt een CrossFit-workout gemiddeld? 'De trainingen duren altijd ongeveer een uur, maar het hangt een beetje af van de WOD. De ene keer doe je bijvoorbeeld een korte warming-up en de andere keer juist erg uitgebreid omdat de WOD op die dag meer techniek vereist.
Het belangrijkste is om zoveel mogelijk suikers en verzadigde vetten te vermijden. Daarnaast is een goed gebalanceerd voedingspatroon gewenst, waarbij je voldoende vitamines binnenkrijgt door middel van fruit en groente. Hoewel dit niet veel nieuws is, zien we het hier toch vaak misgaan.
Tip #1: Eet dit als ontbijt
Een koolhydraatarm, eiwitrijk ontbijt is echter een betere keuze wanneer je buikvet wilt verbranden. Een eiwitrijk ontbijt zorgt er namelijk voor dat je je langer verzadigd voelt. Je hongergevoel wordt langer en sterker onderdrukt, waardoor je minder eet tijdens de volgende maaltijd (30).
Met krachttrainingen zal je het vlugst resultaat zien; binnen de 1 tot 2 weken. Voeg daar cardiovasculaire oefeningen aan toe om ook je energieniveau en uithoudingsvermogen op te krikken. Dat is al merkbaar na 2 tot 3 weken. Hou er wel rekening mee dat je lichaam went aan alles, ook je workout.
"Veel mensen denken dat ze meteen moeten gaan sporten." Even de hond uitlaten, een wandeling naar de supermarkt of een sprintje naar de bus. Twintig minuten matig bewegen per dag: je zou denken dat het iedereen wel moet lukken. Toch wordt de richtlijn bij lange na niet door gehaald.
3 keer per week sporten
Hoe vaak per week sporten ideaal is hangt namelijk nauw samen met je herstelvermogen. En met een drukke levensstijl heb je meer tijd nodig om te recupereren. Als je 3 keer per week krachttraining doet, kan je echt wel spiermassa kweken en trainen voor een strak lichaam.
CrossFit oefeningen
CrossFit combineert gewichtheffen (deadlifts, squats, power cleans) en gymnastiek (touwklimmen, push-ups, sit-ups en pull-ups) met cardiotraining in de vorm van touwtje springen, hardlopen, drills (loopscholing).
Bootcamp volgt minder een klassenstructuur dan CrossFit, je werkt eerder volgens een circuit patroon. Hierbij heb je verschillende stations waar je bepaalde oefeningen met een klein groepje tegelijkertijd uitvoert voor een X-aantal minuten, al komt deze manier van trainen ook bij CrossFit wel eens langs in de WOD's.
Een HIIT heeft invloed op je metabolisme en zorgt dat je conditie verbetert. Zo wordt je beter in korte prestaties. Krachttraining is gericht op het trainen van de spieren en het opbouwen van spiermassa. Beide trainings varianten zijn totaal verschillend en hebben een ander doel.