Het drinken van ananassap voor het slapengaan kan de slaapkwaliteit verbeteren, voornamelijk door een natuurlijke verhoging van het melatoninegehalte in het lichaam. Onderzoek toont aan dat de consumptie van ananas de melatoninespiegels met wel 266% kan laten stijgen, wat helpt om sneller in slaap te vallen en langer door te slapen. AJC.com +2
Ananas en melatonine leveren vitamine C, magnesium en vezels die de slaap bevorderen . Het bevat ook een enzym genaamd bromelaïne, dat ontstekingen remt en spierontspanning bevordert. Kiwi's hebben in studies indrukwekkende slaapbevorderende effecten laten zien.
Bromelaïne helpt niet alleen een handje bij de spijsvertering, maar heeft ook ontstekingsremmende en zelfs pijnstillende eigenschappen. Ananas nuttigen is dus een goed idee bij een neusverkoudheid maar ook bij brandwonden of gewrichtspijnen. Ook de grote hoeveelheid vitamine C in ananas werkt ontstekingsremmend.
Ananas is ook rijk aan melatonine. Onderzoekers ontdekten dat na het eten ervan de melatoninespiegels in het lichaam met wel 266 procent kunnen stijgen. Dit betekent dat het regelmatig consumeren van deze zoete lekkernij voor het slapengaan je kan helpen sneller in slaap te vallen en langer door te slapen .
Welke drank moet je drinken voor het slapengaan?
Om binnen twee minuten in slaap te vallen, gebruik je de militaire slaapmethode: ontspan eerst je gezicht, schouders, armen, borst, benen, en focus daarna op een visualisatie of de 4-7-8 ademhalingstechniek (4 tellen in, 7 tellen inhouden, 8 tellen uit), wat je lichaam en geest helpt tot rust te komen.
Gamaldo raadt patiënten met slaapproblemen warme melk, kamillethee en zure kersensap aan. Hoewel er weinig wetenschappelijk bewijs is dat deze drankjes 's avonds de slaap verbeteren, kan het geen kwaad om ze te proberen, aldus Gamaldo.
Er is geen verkeerd moment om ananassap te drinken, maar het beste moment is misschien wel direct na een maaltijd . Ten eerste is vers ananassap rijk aan vezels, waarvan is aangetoond dat ze de darmwerking bevorderen.
Fruit als avondsnack? Ga dan voor fruit dat rijk is aan melatonine. Denk hierbij aan zure kersen, bananen, sinaasappels, ananas en frambozen. Bananen zijn naast melatonine ook rijk aan kalium en magnesium.
Zure kersensap
Een van de redenen voor dit effect is dat kersen vol zitten met melatonine, een antioxidant waarvan bekend is dat het de slaapcyclus reguleert.
De enzymen in ananassap helpen bij de afbraak van eiwitten in je darmen, wat constipatie, winderigheid en een opgeblazen gevoel kan verminderen . Bromelaïne heeft bovendien antibacteriële eigenschappen die je darmen kunnen beschermen tegen diarreeveroorzakende bacteriën zoals E. coli en darmontstekingen kunnen verminderen.
Is vers fruit gezonder dan fruit uit pot, blik of vriezer? Fruit uit blik of pot en diepvriesfruit bevat ongeveer evenveel voedingsstoffen als vers fruit. Vers fruit en diepvriesfruit staan in de Schijf van Vijf, dit zijn dus allebei gezonde keuzes.
Ananas werkt bloeddrukverlagend
Ananas is een goede bron van het mineraal kalium. Kalium verlaagt en reguleert de bloeddruk.
Het consumeren van melatonine (een hormoon dat in enkele voedingsmiddelen voorkomt, waaronder ananas) kan de melatonineconcentratie in je bloed verhogen . Melatonine zorgt er niet op magische wijze voor dat je slaperig wordt, maar het kan wel helpen je circadiane ritme te herstellen, oftewel je 24-uurs slaap-waakcyclus.
Fruit eten voor het slapen
In veel fruitsoorten zitten namelijk bepaalde stoffen die de slaap bevorderen. Zo zijn kersen namelijk een natuurlijke bron van melatonine. Dit is een hormoon dat vaak in slaappillen wordt gebruikt. Uit onderzoek blijkt dat mensen die kersen eten voor het slapen gaan, beter en langer slapen!
Volgens Keeney bevat kiwi serotonine, een stof die de slaap kan bevorderen. Zure kersen , met hun hoge gehalte aan melatonine, zijn ook slaapbevorderend. Bovendien bevatten zure kersen veel antioxidanten en kunnen hun ontstekingsremmende eigenschappen de slaapkwaliteit verbeteren.
2 kilo per week afvallen is mogelijk, vooral in het begin door vochtverlies, maar is meestal niet duurzaam vetverlies; een gezonder tempo is 0,5-1 kg per week door een calorietekort, eiwitrijk en volkoren voeding, meer bewegen (wandelen, fietsen) en voldoende slaap, en stress verminderen. Een tekort van ~2150 kcal per dag is nodig voor 2 kg vetverlies, wat onrealistisch is; focus op een gebalanceerde aanpak met voeding, beweging en rust voor succes op lange termijn.
Top 10 slaapverwekkend voedsel
Ananas als symbool voor swinger
Vroeger werd op de Caribische Eilanden een ananas bij de deur neergezet om te laten weten dat mensen welkom waren; het was een vorm van gastvrijheid. Nu gebruiken swingers het als codetaal.
Is het verstandig om ananas te eten voor het slapengaan? Ananas voor het slapengaan kan een goede keuze zijn vanwege de voedingsstoffen die de slaap kunnen bevorderen, zoals vitamine C en magnesium . Hoewel ananas geen onmiddellijke verbetering van de slaapkwaliteit garandeert, kan het wel deel uitmaken van een slaapvriendelijk dieet.
Rijk aan vitaminen en mineralen
Een verse ananas zit boordevol met vitamine A en C en met de volgende mineralen: calcium, kalium, magnesium en mangaan.
De beste ananassap is daarom natuurtroebel. Een voorbeeld hiervan is Your Organic Nature vruchtsap ananas. Gemaakt van zongerijpte en vers geoogste ananassen uit India en Midden-Amerika.
Creëer een rustige, ontspannende routine voor het slapengaan .
Drink bijvoorbeeld een kop cafeïnevrije thee, neem een warme douche of luister naar rustgevende muziek. Gebruik vlak voor het slapengaan geen elektronische apparaten met een scherm, zoals laptops, smartphones en e-readers, gedurende langere tijd. Het licht van deze schermen kan je slaap verstoren.
Binnen 2 minuten in slaap vallen
Sluit je ogen en adem diep in en uit. Ontspan elke spier in je gezicht en let erop dat je niet fronst of je ogen toeknijpt. Adem uit en voel je wangen, mond en tong ontspannen. Laat de druk op je ogen los en laat je ogen rusten in je oogkassen.
Zure kersen (en hun sap) bevatten twee belangrijke bestanddelen die je kunnen helpen slapen: melatonine, het hormoon dat je lichaam aanmaakt om je slaap-waakcyclus te reguleren, en tryptofaan, een aminozuur dat je lichaam helpt bij de aanmaak van melatonine en serotonine, die beide belangrijk zijn voor slaap en stemming.