Je kunt botontkalking niet helemaal voorkomen, maar je kunt het risico wel verkleinen door gezond te eten en te zorgen voor voldoende calcium en vitamine D. Regelmatig bewegen, zoals wandelen, traplopen of krachttraining, helpt ook. Verder is het belangrijk om niet te roken en weinig alcohol te drinken.
Hoe slik je pillen tegen botontkalking? Je slikt 1 pil alendroninezuur of risedroninezuur per week. Slik de pil als je een lege maag hebt. Dat is als je 6 uur niks gegeten hebt.
Stop met roken en drink minder alcohol
Roken tast de gezondheid van uw botten aan. Het verhoogt de snelheid waarmee u botmassa verliest, waardoor u eerder osteoporose krijgt. Veel alcohol drinken kan het vermogen van het lichaam om normale, gezonde botten te behouden, beïnvloeden.
Vitamine D speelt een belangrijke rol in het behouden of opbouwen van botten. Vitamine D wordt gemaakt uit cholesterol onder invloed van zonlicht en zit ook in beperkte mate in voeding zoals vette vis of levertraan. Vitamine D zorgt voor een goede botmineralisatie en dus voor sterkere botten.
Omdat uw botten brozer en minder sterk worden, kunnen uw botten normale belasting niet meer opvangen. U kunt dan eerder een botbreuk krijgen. De meest voorkomende botbreuken door osteoporose zijn botbreuken van de heup, pols en wervels, vaak na een niet eens zo ernstige val.
Gevarieerde calciumrijke voeding zorgt voor gezonde botten. Aangeraden wordt minstens vier porties calciumrijke voeding als melk, kaas of yoghurt per dag te nemen. Ook bewegen is belangrijk en dan met name sporten waarbij de botten flink worden belast.
Eten en drinken (bijv. mineraalwater, koffie, thee of sap ) verminderen de hoeveelheid alendronaat die door het lichaam wordt opgenomen. Langer dan 30 minuten wachten zorgt ervoor dat er meer van het medicijn wordt opgenomen. Medicijnen zoals antacida, calcium- of vitaminesupplementen verminderen ook de absorptie van alendronaat.
Door vermoeidheid kan het zijn dat u minder beweegt en minder vitamine D en calcium binnenkrijgt via de voeding.
Bij verwacht langdurig gebruik van glucocorticoïden (langer dan 3 maanden) wordt medicamenteuze fractuurpreventie gegeven bij patiënten > 50 jaar bij een dosis ≥ 7,5 mg prednisolon equivalent/dag. Alendroninezuur en risedroninezuur zijn dan eerste keuze en alternatieven zijn denosumab, teriparatide en zoledroninezuur.
u moet weten dat alendronaat ernstige bot-, spier- of gewrichtspijn kan veroorzaken. U kunt deze pijn binnen enkele dagen, maanden of jaren na de eerste inname van alendronaat beginnen te voelen.
Wacht 30 minuten na het innemen van uw medicijn. U kunt dan normaal eten en drinken. Mag ik er alcohol bij drinken? Ja, u mag alcohol drinken terwijl u alendroninezuur inneemt .
Versterkt de botten
Volgens een artikel in het Journal of Physiology and Biochemistry zijn bananen rijk aan fructo-oligosacchariden. Dit zijn stoffen die ons lichaam helpen om meer calcium op te nemen. Zoals je wellicht weet, is calcium een belangrijk mineraal voor onze botten [9].
Bisfosfonaten, zoals alendroninezuur, binden zich aan het calcium (kalk) in het bot.Hierdoor remmen ze de afbraak van het bot. Als u het samen met een voldoende hoeveelheid calcium en vitamine D gebruikt, worden uw botten sterker. Dit merkt u zelf niet, maar u heeft wel minder kans op botbreuken.
De aanvaardbare bovengrens van inname van calcium (uit voeding en voedingssupplementen) voor volwassenen bedraagt 2500 mg per dag. Doseringen boven deze grens kunnen het risico op nierstenen, hypercalciëmie en de calcificatie van nieren en bloedvaten verhogen.
Botontkalking kan ook ontstaan door bijwerkingen van bepaalde medicijnen, zoals prednison en medicatie die de aanmaak van geslachtshormonen tegengaat (Zoladex/Gosereline), bij prostaatkanker en sommige tabletten die worden voorgeschreven bij borstkanker.
Zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas bevatten veel calcium. Om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium binnen te krijgen kun je bijvoorbeeld per dag 550 gram (2-3 porties) melk(producten) en 40 gram kaas (2 plakken) nemen. Groene groenten, noten en peulvruchten bevatten ook calcium.
Zuivelproducten, die zowel calcium als eiwitten leveren, kunnen naar verwachting een positieve rol spelen bij de gezondheid van botten . Het zijn polyvalente voedingsmiddelen die veel essentiële voedingsstoffen bevatten en hun effecten op de gezondheid van botten kunnen groter zijn dan de som van de afzonderlijke elementen.
Alcohol verstoort de opname van calcium en ook je kunt met “een glaasje op” eerder ten val komen. Daardoor is de kans op osteoporose en een botbreuk verhoogd. Het advies is om maximaal één glas (vrouwen) of twee glazen (mannen) alcohol per dag te drinken.
Terwijl sommige mensen baat hebben bij de ontstekingsremmende eigenschappen van bepaalde zuivelproducten, zoals gefermenteerde yoghurt, kunnen anderen met een gevoeligheid voor lactose of melkeiwitten een toename van ontstekingsreacties ervaren. Dergelijke reacties kunnen de symptomen van artrose verergeren.
Als u een ingezakte wervel heeft, kunt u het volgende voelen: Pijn in de rug die plotseling opkomt of langzaamaan ontstaat en die erger wordt bij het rechtop zitten of staan en minder wordt als u gaat liggen. Pijn, gevoelloosheid of verlamming in de benen. Pijn bij het hoesten, niezen, lachen of diep ademhalen.
Botpijn treedt meestal op in de lange botten van de bovenarmen of benen, maar kan ieder bot aantasten. Wanneer kankercellen ontstaan in het bot zelf, wordt dit primaire botkanker genoemd.
Osteoporose is de medische term voor botontkalking. Het is een aandoening van het skelet die ervoor zorgt dat botten dunner en zwakker worden en sneller breken. Op hogere leeftijd krijgt bijna iedereen te maken met botontkalking, maar ook jonge mensen kunnen osteoporose krijgen.