Rekenvoorbeeld. Stel: je bent een vrouw van 33 jaar, die 65 kilo weegt, dan volgt daaruit de volgende formule: 8,3 x 65 + 846 . De BMR komt uit op 1384,5 calorieën per dag.
66,4730 + (13,7516 x gewicht in kg) + (5,0033 x lichaamslengte in cm) – (6,7550 x leeftijd in jaren). Voor vrouwen geldt de berekening: 655,0955 + (9,5634 x gewicht in kg) + (1,8496 x lichaamslengte in cm) – (4,6756 x leeftijd in jaren).
Daarnaast is de BMR zowel bij mannen als vrouwen normaal verdeeld. Dit betekent dat 99% van de mannen een BMR heeft tussen de 1200 en de 1800 kilocalorieën. Een kleine groep mannen (minder dan 1 procent) komt hoger dan 1800 of lager dan 1200 kilocalorieën uit.
Iemand met een hoog BMR heeft een snelle stofwisseling en kan dus erg veel eten. Een snelle stofwisseling verbruikt namelijk veel energie, en een trage stofwisseling heel weinig. Heb je niet genoeg, dan wordt het vetweefsel aangesproken voor energie. Heb je over, dan wordt het omgezet in vet.
BMR (Basic Metabolic Rate) geeft het minimale aantal calorieën aan wat het lichaam iedere dag nodig heeft voor de stofwisseling om goed te functioneren in rust.
Wanneer jouw rustmetabolisme dus goed past bij het gemiddelde, dan zou jouw metabolische leeftijd laag zijn. Wanneer jou rustmetabolisme dus niet goed past bij het gemiddelde zal jouw metabolische leeftijd hoog uitvallen en dit brengt risico's met zich mee.
Een van de meest voorkomende symptomen is dat je in een korte tijd veel aangekomen bent, zonder dat je jouw eetpatroon drastisch hebt aangepast. Daarnaast is overgewicht vaak het gevolg van een trage stofwisseling.
Terwijl je slaapt
“In dat geval wordt het tijd voor mijn schoonheidsslaapje!” Volgens het Voedingscentrum verbrand je 0,9 kilocalorieën per kilo / per uur. Als je dat vermenigvuldigt met je gewicht, weet je hoeveel kilocalorieën je per uur verbrandt. Met een gewicht van 70 kilo verbrand je dus 63 kilocalorieën per uur.
Je verbruikt alles wat je binnenkrijgt (en komt niet aan in je gewicht) en doet niets extra om meer energie te verbruiken (je valt ook niet af). Vrouw: 447.593 + ( 9.247 x gewicht in kgr ) + ( 3.098 x lengte in cm ) – ( 4.330 x leeftijd).
Volgens het Voedingscentrum verbrand je ongeveer 0,9 kilocalorieën per kilo per uur. Hieronder zie je hoe veel calorieën jij tijdens je slaap verbrandt als je 8 uur slaapt. Iemand die 70 kilo weegt en 8 uur slaapt, verbrandt dus zo'n 500 calorieën.
Een gezond metabolisme zorgt voor een goede afbraak van afvalstoffen en aanmaak van bouwstoffen. Het proces wat er in je lijf plaatsvindt, zorgt ervoor dat de voeding die je eet wordt omgezet in energie en afvalstoffen worden afgevoerd.
We geven een voorbeeld: een persoon die 68 kg weegt, die een uurtje wandelt zonder rugzak en bij een normale temperatuur, verbruikt per uur: aan 4 km per uur = 210 kcal; aan 7 km per uur = 400 kcal; aan 10 km per uur = 640 kcal.
Het percentage aan spiermassa van vrouwen ligt tussen de 34% en 44%. Voor vrouwen geldt hierbij wel hetzelfde als voor mannen als het gaat om <34% en >44%. Zo kunnen vrouwen die onder de 34% scoren meer trainen en gezonder eten om meer spiermassa op te bouwen.
Als je minder energie inneemt dan je verbruikt, haalt je lichaam het tekort uit vetvoorraden. Zo raak je dus vet kwijt en word je slanker. Eén kilo lichaamsvet staat gelijk aan ongeveer 7.700 kcal. Dat komt omdat het lichaamsvet slechts uit 72% tot 87% puur vet bestaat.
Het gaat er uiteindelijk om dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Een goede richtlijn om af te vallen is 1.500 kilocalorieën (kcal) voor vrouwen en 1.800 kcal voor mannen.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Hoeveel calorieën per dag mag een vrouw eten om af te vallen? Een kilogram vet bevat ongeveer 7.000 kcal. Als je 1 kg wilt afvallen, moet je dus 28 dagen lang 250 kcal minder eten dan jouw caloriebehoefte, die voor een vrouw dus gemiddeld 2.000 kcal per dag is.
Door uw spiermassa te vergroten, neemt uw BMR toe. Door spieren op te bouwen, verbrandt u meer calorieën. Het helpt u om lichaamsvet kwijt te raken. Uw BMR-meting kan worden gebruikt als basislijn voor een voedingsschema.
Om je echte leeftijd te berekenen, beginnen specialisten met het berekenen van jouw ruststofwisseling. Je ruststofwisseling is het aantal calorieën dat je verbrandt wanneer je de hele dag niks doet (basaal metabolisme), aangevuld met de calorieën die je lichaam verbrandt bij het verwerken en verteren van je voeding.
Je biologische leeftijd kun je helaas niet verlagen. Wel kun je invloed uitoefenen op je metabolische leeftijd oftewel je "echte leeftijd”. Metabolisme zegt het al, deze leeftijd heeft te maken met je stofwisseling, het vermogen van je lichaam om energie te verbranden.
Het werkt heel simpel je downloadt een foto op de site How Old Do I Look en het Microsoftprogramma pikt verschillende de onderdelen van je gezicht, zoals je neus, je ogen en je wenkbrauwen op. Deze eigenschappen worden geanalyseerd en met behulp van algoritmes wordt je leeftijd vervolgens berekend.