De morning routine: elke ochtend een dagelijks ritueel uitvoeren van een half uurtje of een uur om dag in dag uit hyperproductief door het leven te wandelen.
Een ochtendroutine is een verzameling gewoontes die je iedere ochtend herhaalt. De ene gewoonte triggert de ander. Na het opstaan zet je koffie, en na het koffie zetten ga je automatisch douchen. Zo ben je het gewend, en zo zul je het dus dag in dag uit blijven doen.
Een ochtendroutine verminderd stress
Hoe jij wakker wordt bepaald meteen de toon van de rest van de dag. Je moet gehaast de deur uit, meteen door met werk en hebt geen tijd om even wakker te worden en bij te komen. Het is moeilijker om dan nog rust in je hoofd te vinden en voelt je vaak de hele dag gestrest.
Elrod beschrijft zijn Miracle Morning als een ochtendroutine die bestaat uit het opstapelen van gewoonten; habit stacking. Dit is niets meer dan het kiezen van een aantal goede en gezonde handelingen om ze vervolgens zo vaak uit te voeren totdat het een gewoonte wordt.
Het geheim van Miracle morning: 'Sta om 06.00 uur op, ga wandelen en voel je de hele dag fit' Het is dé hit op TikTok: de internationale bestseller Miracle morning. Een ochtendroutine van bedenker en auteur Hal Elrod waardoor je productiever, meer gefocust en gelukkiger wordt.
Focus je op je gedachten en op je lichaam en sluit je even af van alle andere prikkels uit je omgeving. Je hoeft geen half uur te mediteren. Even 5 tot 10 minuutjes de tijd nemen om tot jezelf te komen en je lichaam te rekken en te laten aarden, zal je dag al een stevige energieboost geven.
De betekenis verschilt tussen Nederland en Vlaanderen. In Nederland verstaat men er de periode vanaf zes uur 's morgens (volgens sommige bronnen al omstreeks 5.30 uur) tot twaalf uur onder, in Vlaanderen duurt de ochtend slechts tot 9.00 à 9.30 uur.
Een ochtendritueel is een vaste set aan acties die je in de ochtend onderneemt om zo de dag positief en energiek te beginnen. Uit steeds meer onderzoek blijkt dat een ochtendritueel je helpt in het realiseren van ontspanning (in je hoofd én lijf) en dat het je productiever maakt gedurende de hele dag.
Routines zorgen ervoor dat je doet wat belangrijk is
Door belangrijke taken op vaste momenten in de week te doen, weet je zeker dat ze gebeuren. Die routines zijn dan een basis waar je op terug kunt vallen. Belangrijke taken zijn ook de ontspanningsmomenten voor jezelf. Die zijn net zo belangrijk.
Vroege ochtend (6.00 - 9.00). Late ochtend (9.00 - 12.00). Vroege middag (12.00 - 15.00). Late middag (15.00 - 18.00).
Wie vroeg opstaat, kan zijn dag veel ruimer indelen. Hij (of zij) kan meer tijd besteden aan taken zoals kinderen klaarmaken voor school, de kinderen naar school brengen enz. Dit leidt tot minder stress en bijgevolg een gezondere levensstijl: minder maagproblemen, haaruitval, slechte bloedcirculatie, enz.
Volgens The Wall Street Journal zou je meer dan genoeg tijd hebben, als je om 4 uur 's ochtends uit de veren bent.Dan ben je namelijk het meest productief. Want hoe vroeger je opstaat, hoe meer tijd je hebt (zonder afleiding) om je bucketlist af te werken.
Je lichaam houdt van ritme, we hebben de minste moeite met opstaan als we iedere dag rond dezelfde tijd naar bed gaan en de volgende ochtend rond dezelfde tijd weer wakker worden. Dat betekent dat het verstandig is om zelf een ritme te gaan samenstellen, waar je jezelf vervolgens aan kunt houden.
Als je in de ochtend je bed niet uit kunt komen door vermoeidheid, ben je dus niet uitgerust. Een logische oplossing hiervoor is dus: eerder gaan slapen. En verschuif dus ook je focus daarnaar, in plaats van naar de ochtend. Eerder gaan slapen is namelijk een stuk minder intimiderend dan vroeg opstaan.
In de Google Assistent-app
Zeg 'Hey Google, open de instellingen voor de Assistent' Of ga naar de Assistent-instellingen. op je Android-telefoon of -tablet. Tik onder Populaire instellingen op Routines. Selecteer de routine die je wilt bewerken.
Een routine betekent simpelweg een reeks herhaalde stappen of reeks achtereenvolgende handelingen in een proces. Dit zijn dingen die over het algemeen meerdere of meer dagen achter elkaar nagenoeg elke dag in dezelfde volgorde gebeuren.